Как понять, что вы в большем стрессе, чем кажется?

Кажется, что стресс давно стал постоянным элементом нашей жизни — иногда мы привыкаем к нему настолько, что перестаём замечать дискомфорт. При этом постоянное напряжение может сказываться и на эмоциональном, и на физическом состоянии. Мы собрали несколько неочевидных признаков того, что вы находитесь в постоянном стрессе. Помните, что некоторые из них могут указывать и на другие состояния — например, бессонница может оказаться признаком депрессии, а головные боли могут быть вызваны самыми разными причинами (от проблем со зрением до обезвоживания организма). Так что не откладывайте поход к врачу.

Одно из распространённых воздействий стресса на организм — изменение паттернов сна. Например, неожиданно возникшая бессонница: стресс может вызывать как кратковременную (острую), которая длится несколько дней или недель, так и хроническую, которая длится месяц или дольше.

Кроме того, тревога может сделать сон поверхностным и беспокойным: если вы спите как обычно или даже дольше обычного, но утром всё равно чувствуете себя разбитой или разбитым, возможно, это ваш случай.

Если наладить гигиену сна не помогает и сон остаётся неглубоким, возможно, есть смысл задуматься о том, что заставляет вас тревожиться — а может, и обратиться к специалисту.

Постоянное напряжение сказывается и на эмоциональном состоянии: например, его признаком могут быть вспышки гнева и раздражительность. Конечно, не любое раздражение является признаком чего-то большего (мы уже рассказывали, почему злость — важная эмоция).

Но если вас выводят из себя рядовые ситуации, на которые вы раньше бы и не обратили внимания (например, коллеги уточняют у вас какие-то мелочи по работе, а вам хочется кричать на них в ответ), есть повод задуматься. Раздражительность может возникать из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной — и мы реагируем на происходящее вокруг нас особенно эмоционально.

Помните, что раздражительность может быть симптомом других проблем со здоровьем — так что есть смысл обратиться ещё и к эндокринологу и неврологу.

Вам трудно сконцентрироваться

Конечно, в жизни каждого время от времени происходит что-то, что мешает сконцентрироваться на других вещах — главное, чтобы состояние волнения не становилось чем-то привычным и обыденным.

У вас проблемы с пищеварением

Мало у кого боль или урчание в животе, диарея или запоры ассоциируются со стрессом — и тем не менее.

Например, синдром раздражённого кишечника (состояние, при котором человек регулярно ощущает дискомфорт в животе, но исследования показывают, что проблем со здоровьем у него нет) связывают с депрессией и тревожностью, а в некоторых случаях это может быть психосоматическим расстройством.

Помните, что под этими симптомами могут скрываться другие состояния: если вы обнаружили кровь в испражнениях, у вас резко упал вес, повышена температура или изменились параметры анализа крови, обратитесь к врачу — хотя мы советуем сделать это в любом случае, чтобы убедиться, что всё в порядке.

Ещё один тревожный симптом — ослабление иммунитета. Долгий и интенсивный стресс влияет на работу иммунной системы и может сделать организм более восприимчивым к разным инфекциям.

Эксперты отмечают, что люди, сталкивающиеся с хроническим стрессом, становятся более уязвимыми для вирусных инфекций, а также чаще и дольше болеют — например, простудой или гриппом. Кроме того, прививки в их случае могут быть менее эффективными.

Так что если вы регулярно оказываетесь в постели из-за болезни, возможно, причина не только в сезоне простуд — но и в том, что вы в постоянном стрессе.

Вы переедаете или, наоборот, едите слишком мало

Стресс может по-разному влиять на наши пищевые привычки. В краткосрочной перспективе из-за него мы можем терять аппетит: мы чувствуем угрозу, происходит выброс адреналина, который переводит наш организм в режим «бей или беги» — в результате тот начинает копить силы для бегства или борьбы и ставит голод «на паузу».

В долгосрочной перспективе могут происходить обратные процессы и человек, наоборот, начинает есть больше, чем требуется его организму. В состоянии хронического стресса наш мозг увеличивает выделение гормона кортизола, который, в свою очередь, усиливает аппетит.

Исследования показывают, что это может влиять и на то, какую еду мы выбираем: в напряжённом состоянии мы можем предпочесть жирную или сладкую пищу, более питательную и насыщенную глюкозой, которую организму легко переработать (недаром в английском есть выражение «comfort food» — то есть буквально «еда, которая успокаивает»).

Так что если вы замечаете, что в последнее время перешли на «вредную» пищу, возможно, стоит задуматься, не связано ли это с вашим эмоциональным состоянием.

Существует множество видов головной боли, и точную причину и необходимый способ лечения может назвать только врач. Тем не менее некоторые встречаются чаще других, а одними из самых распространённых считаются головные боли напряжения — это те самые боли, которые мы привыкли считать «обычными».

Точная причина их возникновения неизвестна, но специалисты сегодня склоняются к тому, что они появляются в том числе из-за стресса и тревожности — так что если у вас часто болит голова, это может быть одной из причин.

Предотвращать их появление советуют в том числе и методиками, которые помогут расслабиться и расслабить напряжённые мышцы: йогой, спортивными тренировками, массажами.

Как и депрессия и тревога, стресс тоже может влиять на либидо и гасить сексуальное желание. Конечно, всё очень индивидуально, и единой «нормы» количества секса и желания нет: того, что для одного очень мало, другому может быть вполне достаточно.

Повод для беспокойства есть, если вы чувствуете, что ситуация стала непривычной или что-то изменилось и вас это не устраивает. Не забывайте, что на либидо влияют самые разные факторы — от уровня гормонов до отношений с партнёром или партнёршей, так что может потребоваться помощь самых разных специалистов.

Но стресс исключать тоже не стоит: если вы постоянно напряжены или встревожены, неудивительно, что секса хочется меньше.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/239497-oh-no-its-stress

Как понять что у тебя стресс | Психология внутри

В условиях постоянных изменений, загрязненной окружающей среды и давления общества, неудивительно, что почти каждый человек хоть раз ощущал стресс. Разберемся, как понять, что ты, действительно, испытываешь нервное напряжение и как с ним можно справиться.

Стресс – это реакция организма, возникающая под воздействием различных экстремальных ситуаций и обстоятельств. У человека данное состояние появляется тогда, когда на его пути встает трудная, либо опасная задача. Он наступает в моменты, когда в жизни кипит буря событий и тебе требуется принимать соответствующие действия и решения.

Стрессовое положение предполагает постоянную активность – это приводит к напряжению.

Не каждый человек может с первого раза понять признать наличие у себя стресса. Кто-то ссылается на разовые случаи изменения настроения, кто-то думает, что это все в порядке вещей и т.п. Но к стрессу нельзя относиться спустя рукава, ведь, если перестать обращаться к себе с должным вниманием, негативные переживания могут перейти в постоянную форму тревоги.

Для того чтобы этого не произошло, нужно проверить у себя наличие или отсутствие признаков стресса. К таким симптомам относится следующее:

• Когда человек не способен сконцентрироваться на каком-то одном деле;
• Появляются частые болезни, простуда, ухудшается общее состояние организма;
• От любого вида деятельности наступает усталость, причем происходит это быстрее, чем обычно;
• Человек пытается часами заставить себя заснуть, появляется постоянная бессонница;
• Часто и без видимой причины начинает болеть голова;
• Поменялись вкусовые предпочтения и перестает нравится та или иная еда, становится сложно понять – вкусно это или нет;
• Либо вовсе теряется аппетит, и человек все время ощущает чувство голода;
• Начинают одолевать глупые беспочвенные беспокойства;
• Человек думает о незначительных мелочах;
• Приступами нахлынывает желание плакать без причины;
• Сильно выпадают волосы, разрушаются ногти, портится кожный покров и в целом внешний облик перестает быть привлекательным;
• Происходят эмоциональные взрывы, появляется состояние страха и человек отказывается понимать, что с ним что-то не так;
• Сердцебиение часто усиливается, напрягаются мышцы, увеличивается потливость;
• Человек становится более нетерпеливым ко всему и раздражительным;
• Наравне с плачем, возможны и резкие приступы бесконтрольного смеха и многое другое.

Помимо этого, в состоянии стресса может появляться чувство, когда не достает воздуха и нечем дышать. Дыхательные процессы при этом затрудняются, может даже возникать дрожь по телу и приступы тошноты.

Чтобы понять имеется стресс или нет, нужно проанализировать все эти признаки, если 3-4 пункта совпадают, то нужно бить тревогу. Образоваться они могут, как за несколько минут, так и в течение некоторого времени.

Чувство беспокойства и стресса может возникать под воздействием различных внешних и внутренних первоисточников.

К внешним относятся:

• Страх перед временем, когда человек боится не исполнить своих обещаний и обязанностей к оговоренному сроку;
• Когда происходит смена постоянного места жительства;
• Когда человек устраивается на первую или новую работу и нужно заново понимать ту или иную специфику деятельности;
• Мужчина или женщина разводится с супругой (ом);
• Человеку пришлось столкнуться со смертью близкого родственника, друга или знакомого;
• Появились проблемы в финансовом плане;
• В семье или с близкими родственниками происходят конфликты;
• Приходится постоянно спорить и ругаться с кем-либо;
• Человек банально не высыпается и меняется восприятие и понятие окружающего мира, и т.д.

Внутренние источники стрессового состояния:

• Верность особым понятиям и обещаниям;
• Наличие тех или иных фобий, которые мешают в повседневной жизни;
• Человек имеет заниженную самооценку и не чувствует себя в своей тарелке;
• Возникновению стресса могут способствовать внутренние убеждения и ценности человека.

Если вовремя не понять, что у тебя стресс и не избавиться от его признаков, то могут появиться осложнения. Освободиться от них уже будет потом очень сложно. Человек будет постоянно испытывать повышенное давление, головные боли, бессонницу, диарею, запоры и т.д. Помимо этого, стресс может привести к алкоголизму и принятию наркотиков.

В связи с этим, понимание, того, как устранить стресс является важным знанием.

К здоровью нужно относиться очень внимательно и следует понимать, что, кроме вас никто не будет о нем заботиться. Для того чтобы искоренить симптомы стресса необходимо помочь своему организму.

1. Чаще гулять. Каждый день нужно не менее часа уделять прогулкам на улице. Желательно проводить свободное время в парках, аллеях и т.п. Во время гуляний, можно позвать своих друзей, послушать приятную музыку, либо аудиокниги. Но лучше всего, если час – побегать, покататься на скейте, роликах, велосипеде и т.д.
2. Сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться. Сон должен занимать от 7 до 8 часов в сутки. Ложиться стоит в районе 22-23 часов и рано вставать. Неплохо также устраивать и обеденный сон.
3. Физкультура. Необходимо понять, что спорт всегда является лекарством против всех болезней, и стрессовое состояние тоже лечится при помощи грамотно построенной физической активности.
4. Правильное питание. Не секрет, что наравне со спортом нужно также уделять внимание и здоровому питанию.
5. Уход за собой. Если от стресса выпадают волосы и кожа головы становится сухой, необходимо реже использовать горячий фен и горячую воду. Вдобавок стоит применять дополнительные средства питания.
6. Расслабление. В любом трудном деле нужно находить пару минут для отдыха.

Принятие и понимание всех этих пунктов способно существенно улучшить самочувствие человека и может избавить от стресса.

Стресс не является нормальным состоянием человека, и никто не должен жить в напряжении. Чтобы понять имеется у тебя стресс или нет, стоит обратить внимание на свое поведение. И, если, даже, если негативные симптомы стресса только начинают появляться, необходимо помешать этому на начальном этапе. Не стоит игнорировать признаки болезни.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-ponyat-chto-u-tebya-stress

Как понять, что у вас стресс, и избавиться от него

Подпишись на The Challenger!Каждый человек время от времени испытывает стресс. Без него невозможно развитие и движение вперёд. Но длительный стресс, который не приводит ни к какому результату, разрушает нервную систему, делает нас агрессивными и тревожными.

Вместе с Каринэ Аванесян, практикующим психологом и членом команды лидеров мнений Monstars People, разбираемся, как распознать стресс и выйти из этого состояния. Стресс — это ситуация, которая вызывает различные биологические реакции.

Когда человеку грозит опасность или серьёзная проблема, по организму распространяются химические вещества и гормоны (адреналин, кортизол), вызывающие реакцию «бей или беги». Как только проблема решается и вы перестаёте испытывать стресс, организм возвращается в состояние баланса.

Постоянный стресс опаснее краткосрочного — из-за него организм находится в состоянии перманентной готовности к битве и со временем его резервы могут истощиться.

По последним данным, три четверти американцев испытывают стресс. Национальная служба здравоохранения Великобритании считает, что из-за стресса возникают проблемы в трёх разных областях: физической, ментальной и поведенческой.

shutterstock.com

К физическим признакам стресса относятся головные боли, напряжение в мышцах, проблемы с пищеварением, усиленное сердцебиение, проблемы в сексуальной жизни. 

К ментальным — проблемы с концентрацией и принятием решений, разбитость, тревожность, забывчивость.

Поведенческие признаки стресса: человек раздражается, спит слишком много или, наоборот, слишком мало, избегает мест скопления людей. Хронический стресс часто приводит к нездоровому образу жизни: перееданию, курению или злоупотреблению алкогольными напитками. 

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People — Вялость, апатия, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, частые простуды, постоянные перепады настроения, рассеянность, утрата чувства радости жизни, ощущение безысходности в течение долгого времени также сигнализируют о том, что у вас стресс.

Негативные и позитивные события — например экзамен, ДТП, ссора, свадьба, собеседование, потеря денег — заставляют испытать яркие эмоции. Они и выводят из равновесия, приводя к стрессу. События могут быть как реальными, так и выдуманными. Наш мозг не различает, где произошло событие — в действительности или в нашем воображении.  

Справиться помогают хороший сон, физические упражнения и здоровый рацион. Важно обсуждать свои переживания с близкими людьми — друзьями или родственниками. Исключите стимулирующие вещества и алкоголь — они будоражат нервную систему. Если беспокоитесь из-за новостей или социальных сетей — уберите их из своей жизни. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь за помощью к психотерапевту.

shutterstock.com

практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People — Во время стресса организм мобилизуется и отправляет все силы на его преодоление. Длительный стресс может сопровождаться болезнями и потерей интереса к жизни. 

В стрессовые периоды следите за питанием, старайтесь больше отдыхать, найдите занятие для души, которое отвлечёт вас, занимайтесь спортом. 

Стресс возникает, когда события жизни не соответствуют нашим ожиданиям. Это вызывает бурю эмоций. Иногда достаточно сменить угол обзора и с благодарностью принимать жизнь. Есть полезное упражнение — 21 благодарность этой ситуации. Находите 21 плюс в каждой ситуации, которая выводит вас из равновесия. Таким образом вы приучите свой мозг видеть  жизнь в других красках.

Предыдущая статья

Источник: https://the-challenger.ru/zdorove/profilaktika/kak-ponyat-chto-u-vas-stress-priznaki-i-sposoby-izbavleniya/

9 признаков, что вы в стрессе и не догадываетесь об этом

Если вам снова снится сон о выпавшем зубе или преследуют кошмары о падении с высоты, не воспринимайте их фатально. Такие сны снятся всем и довольно часто, и после них все останутся живы.

Это стресс заставляет вас падать вниз и терять зубы, и из-за него вы снова догоняете уходящий поезд. Единственное, к чему снятся такие сны, — к тому, что вам пора устроить себе хоть ненадолго настоящий отдых.

Для того чтобы выжить, нам уже не нужно каждый день решать, сражаться или бежать от хищника, и тот стресс, который мы испытываем в пробках и на работе, не связан напрямую с угрозой для жизни. Но все равно мы реагируем на него так же, как в древние времена, — выделяя большое количество гормонов стресса адреналина и кортизола.

Известно, что в медицине большие дозы кортизола используются при лечении аллергии — они специально «отключают» реакцию иммунной системы, чтобы снять раздражение.

Таким же образом отключается наш иммунитет и постоянно испытываемым нами стрессом, который заставляет организм снова и снова выделять избыточные дозы кортизола.

Может показаться, что стресс управляет нами так, что холодеют ладони и сердце бьется все чаще и чаще. Но нет, это мы сами управляем стрессом, создаем его буквально из ничего — одной «силой мысли» запускаем этот процесс, когда начинаем переживать и волноваться по малейшему поводу.

Не всегда это связано с экологией или плохим шампунем. Для волос очень важно наше питание и спокойствие. Постарайтесь не волноваться понапрасну хотя бы ради них!

Даже у людей с сильной волей и железными нервами стрессовые обстоятельства влияют на когнитивные способности, память, речь и моторику. Теряются и вновь находятся в сумке банковские карты, забываются пароли, ключи оказываются в ванной на стиральной машинке. Вещи будто играют в прятки в собственном доме.

Кто бы мог подумать, что забывчивость или падения на ровном месте неслучайны и в то же время излечимы? Если с вами происходит подобное, хорошенько отоспитесь и дайте организму отдых от всех возможных раздражителей, и память к вам вернется.

Ничто так не утешает в пасмурный вечер, как кофе со сливками и маленьким печеньем. Замечательно поднимает настроение сочный окорок или свиная рулька.

Почему в определенные времена хочется сладкого и жирного? Механизм простой: после того как стрессовые гормоны запускают реакцию «сражайся или беги», мозг начинает готовиться к тому, что ему в любом случае потребуется дополнительное количество энергии, а ее быстрее всего можно получить из калорийной пищи, жиров и сахара.

В стрессовой ситуации кровь приливает к жизненно важным органам, чтобы в первую очередь обеспечить их функционирование. Такими органами в критической для жизни ситуации являются дыхательная система, сердце и мозг (потому при волнении у нас холодеют руки и ноги).

Наш переполненный желудок и кишечник для сражения или бега только помеха.

Если кишечник взбудоражен в течение нескольких дней без видимых причин или мы испытываем неясные боли в желудке, хотя питаемся как обычно, стоит подумать о стрессе как причине этого явления и для начала перейти на легкую пищу, а в перспективе — перед потенциально стрессовой ситуацией учитывать эту особенность своего организма и соблюдать щадящую диету.

Конечно, не столь явно и энергично, как это делают кошки и собаки. Иногда вы почесываете бровь или кончик носа несколько раз подряд, или вам кажется, что какое-то насекомое присело вам на руку и его нужно смахнуть. Такие повторяющиеся действия — также психосоматический симптом стресса.

Очень неожиданно. Звон в ушах — тиннитус на языке медиков — никому не приносит особенных хлопот, но иногда вы вдруг начинаете слышать его буквально каждый день.

Как ни странно, это часто совпадает с предновогодними хлопотами или подготовкой к какому-нибудь важному событию.

Зубовный скрежет во сне и привычка стискивать зубы возникает на фоне стрессовых переживаний. Это явление получило название «бруксизм» и не столь безобидно, так как приводит к стиранию зубной эмали и верхней поверхности зубов настолько, что это заметно даже при осмотре врачом.

Такие тонкие сигналы посылает организм тогда, когда стресс еще не завладел всецело нашей жизнью. Эти симптомы скорее похожи на вопрос: «Что происходит?»

Постарайтесь услышать его и снизить нагрузку, разобраться в себе, пока дело не дошло до крайних проявлений стресса, психосоматических заболеваний и депрессии, когда организм уже громко заявляет: «Мне это не нравится!»

Источник: https://www.psychologies.ru/articles/9-priznakov-togo-chto-vyi-v-stresse-i-ne-dogadyivaetes-ob-etom/

Основные признаки стресса: как распознать его?

Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.

Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).

Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).

Виды стресса

Стресс подразделяется на:

• эустресс — ответ на положительное воздействие;
• дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.

Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:

• эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
• пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
• физиологическим (реакция на зной, холод);
• кратковременным;
• хроническим.

Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.

Кратковременный стресс

Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

Как распознать?

Его признаки достаточно очевидны:

• расширенные зрачки;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• «потные» ладони;
• пульсация в висках.

Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.

Хронический стресс

Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.

Как распознать?

Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.

1. Физиологические:

• апатия;
• вялость;
• головная боль;
• частые простуды.

2. Эмоциональные:

• депрессии;
• вспыльчивость;
• перепады настроения;
• напряженность и тревога.

3. Поведенческие:

• безразличие к своему внешнему виду;
• трудности в общении;
• появление новых вредных привычек или усиление старых;
• рассеянность и беспокойство;
• необязательность и суетливость;
• переедание;
• утрата радости жизни, активности.

Затяжной стресс может привести к истощению организма и развитию хронических заболеваний. Очень важно вовремя распознать у себя признаки стресса и предотвратить его последствия.

Рекомендуем посмотреть семинар Дениса Бурхаева по лечению депрессии путем использования психотерапевтических методов.

Источник: https://psychologyc.ru/kak-raspoznat-stress/

5 признаков, что стресс влияет на тебя больше, чем кажется – HEROINE

Даже когда кажется, что успешно справляешься со всеми вызовами, стресс может проявиться через эмоции, которыми ты реагируешь на самые обычные события. Разбираемся, как чувства могут подсказать, что ты живешь в постоянном напряжении.

Чтобы научиться управлять эмоциями и сформировать здоровые механизмы преодоления стресса, важно четко определить ситуации, которые выводят тебя из равновесия.

Для начала пойми разницу между тем, что вызывает стресс (триггерами), и собственно стрессом (твоей реакцией на триггеры). Дедлайн, трудный коллега, шумные дети за окном – это триггеры. Стресс создают не они, а эмоции, которые ты испытываешь по отношению к ним.

По словам консультанта по стрессу и лайф-коуча Элейн Сандерс, если человек постоянно испытывает отрицательные эмоции – гнев, разочарование, депрессию, обиду, неуверенность, стыд, вину – мозг начинает регистрировать эту информацию как нормальную, тогда эти чувства становятся автоматической реакцией на триггеры. Такой человек испытывает стресс буквально по любому поводу.

Хотя переживания вредны для психического и физического здоровья, стресс может быть и полезным.

На семинарах по управлению стрессом я объясняю, что есть два вида стресса: позитивный — эустресс — и негативный — дистресс, – рассказывает эксперт по отношениям и автор книги «Как быть свободной от стресса, беззаботной женщиной» доктор Джильда Карле.

— Эустресс необходим для подготовки к важной встрече, презентации или любой другой деятельности, вызывающей нервозность. Но поток гормонов стресса во время дистресса провоцирует туманное мышление и необдуманное поведение.

Рассмотрим, как понять, что ты чаще испытываешь негативный стресс, чем позитивный.

1. Ты поддаешься импульсам

В спокойном состоянии мы оцениваем ситуацию, прежде чем выдать адекватную реакцию на нее. Но, когда за штурвалом стресс, ты теряешь способность рассуждать здраво. Мысли становятся хаотичными, бессвязными, регулировать свое поведение сложнее. В таком состоянии человек легко поддается импульсам и делает или говорит то, что совсем не хочет.

2. Тебе трудно запоминать обычные вещи

Когда человек испытывает высокий уровень стресса, мозг начинает работать в режиме борьбы. Ему сложно сконцентрироваться на чем-то, кроме проблемы. Но фокус на проблеме в таком состоянии не помогает ее решить: человек не способен объективно смотреть на ситуацию и зацикливается лишь на факте случившегося.

Корковое торможение влияет на память. Снижение функции мозга влияет на понимание, удержание и запоминание, – объясняет Элейн Сандерс . — Кроме того, эмоциональная память, хранящаяся в миндалевидном теле мозга, создает ложные воспоминания. Это происходит потому, что миндалина прочно связана с мыслительными центрами мозга.

Следовательно, эмоции влияют на мысли больше, чем мысли влияют на эмоции, и в таком состоянии может быть создана ложная память.

3. Чувствуешь злость и раздражительность

Если ловишь себя на том, что легко срываешься на людей и расстраиваешься из-за малейшего повода, это может значить, что ты истощена от постоянного переживания стресса.

Негативные эмоции отнимают много энергии, уменьшают наши внутренние резервы и устойчивость к раздражителям. В момент физического или морального истощения человек скорее прибегнет к негативу, который в свою очередь только усугубит состояние.

4. Не можешь принимать решения

В состоянии стресса человек затрудняется принять даже самые обычные решения. Попытки переосмыслить ситуацию и просчитать все варианты развития событий не срабатывают из-за неспособности сконцентрироваться. Если твоя работа требует навыков принятия решения, стресс может серьезно повлиять на продуктивность.

5. Депрессия или тревожность усиливаются

Неумение управлять стрессом может усугубить психические расстройства, такие как тревожность или депрессия. Негативные эмоции приводят к проблемам, из-за которых человек чувствует себя беспомощным. Как отмечает Джильда Карле:

Поток гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые подавляют нашу иммунную систему, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, а также повышают нашу тревогу, депрессию и другие эмоциональные проблемы.

Источник: https://heroine.ru/5-priznakov-chto-stress-vliyaet-na-tebya-bolshe-chem-kazhetsya/

10 признаков, что ваш организм страдает из-за стресса

• 7 знаменитостей, которые так полюбили своих четвероногих звездных коллег, что отказались расставаться с ними
• 16 доказательств того, что семейная жизнь — это череда сюрпризов
• 15+ странных попутчиков, способных сделать поездку незабываемой. В наихудшем смысле
• 20 пушистых морд, от наглости которых аж дух захватывает
• Мама составила список честных фактов о беременности, о которых предпочитают молчать
• 20 звезд, которые не стесняются носить дешевую одежду (И выглядят великолепно)
• 13 крутых и неочевидных цветовых сочетаний в одежде, о которых большинство девушек даже не подозревает
• 11 новых сериалов 2020 года для тех, кому кроме красивой картинки нужен еще и захватывающий сюжет
• Стиляги существуют и сейчас. Но живут они в Конго
• Что нужно знать перед сеансом татуировки, чтобы потом не пожалеть о сделанном
• 14 примеров того, что за крутыми вещами не обязательно идти в магазин
• 20 секретов Третьяковской галереи, куда выстраиваются очереди даже в нашу цифровую эпоху
• 19 крутых дизайнерских вещей, которыми хочется завладеть сразу, как только увидишь
• Я без помощи стилиста проверила, как можно зрительно изменить фигуру. Этот эксперимент научил меня одеваться правильно
• Что не так с современным искусством, которое нередко выглядит абсурдным, а стоит при этом миллионы
• Пользователи сети подметили в «Гарри Поттере» то, что мы раньше не замечали

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/10-boleznej-prichinoj-kotoryh-mozhet-byt-banalnyj-stress-1644365/

6 признаков того, что у вас стресс

Постоянный стресс — это норма жизни среднестатистического человека, и этим уже никого не удивишь. Но у журналистки Эшли Абрамсон получилось. Она рассказала о том, какие необычные симптомы сопровождают вполне привычное для нас состояние стресса. Записывайте, если найдете у себя хотя бы три симптома — вам пора в отпуск.

1. Выпадение волос и седина

Стресс может вызвать временное состояние, которое останавливает рост волосяных фолликулов. Это приводит к тому, что пряди волос будут выпадать легче. Кроме того, хронический стресс способствует потере пигмента в волосах. Именно из-за этого у людей в молодом возрасте появляется седина.

2. Повышение чувствительности к боли

Известно, что чувство усталости и стресса часто сопровождается болями в голове, спине и шее. Но ученые выяснили, что этому состоянию может сопутствовать и уменьшение «толерантности» к другим видам боли. Например, исследование группы детей с постоянной болью в животе, показало, что наличие раздражителя, вызывающего стресс, заставляет их чувствовать более острые и неприятные ощущения.

3. Прилив жара

Потовыделение — это нормальный процесс, если только оно не чрезмерное. Однако некоторых людей начинает резко бросать в жар при стрессе. Наверняка вам знакомо состояние перед экзаменом или в момент, когда вы видите небезразличного вам человека. Это и есть не что иное, как стресс.

4. Ком в горле

Так называемый «ком в горле» — это спазм пищевода, из-за которого человеку становится сложнее глотать. В стрессовых ситуациях такое может произойти с каждым.

5. Обострённое обоняние и звон в ушах

Звуки и запахи тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием. Поэтому у многих сильный стресс может привести к обострению обоняния. А некоторые люди могут слышать звон, жужжание и чириканье в ушах.

6. Метеоризм и вздутие живота

Определённая связь между кишечником и мозгом, которая возникает во время стресса, иногда может привести к дисбалансу кишечной флоры. А это в свою очередь вызывает вздутие живота или метеоризм.

Что важно, ученые не всегда понимают, почему у людей возникают такие разные реакции на одни и те же раздражители. Однако следует помнить, что легкий стресс не оказывает большого влияния на ваше состояние. Если у вас есть симптомы, описанные выше, то это уже хроническое состояние, с которым необходимо бороться.

Острый стресс, как правило, не влияет на здоровье. Такие симптомы — это активация хронического стресса, когда люди не возвращаются к исходному состоянию отдыха и восстановления.

Шарон Бергквист, доктор медицинских наук, доцент медицинской школы Университета Эмори

????

Источник: https://Lifehacker.ru/6-priznakov-stressa/