Депрессия от одиночества — как избавиться женщине

Я одна.

Депрессия от одиночества — понятие емкое со множеством смыслов. Многие из нас понятия не имеют, что значит депрессия. Это грусть, тревога, плохое настроение, как понять, что у вас депрессия, да еще от одиночества?

Депрессия от одиночества у женщин:

Я всегда одна.

1. Одиноких людей на свете все больше. Раньше основной костяк составляли пожилые люди, потерявшие свои половинки. Сейчас много одиноких молодых людей, здоровых, сильных, успешных в жизни .
2. Встречаться, встречаются, но о семейных узах и не помышляют. После 40 лет это уже образ жизни, который менять редко кто захочет.
3. Реальность такова, что мужчина в наше время должен сделать для семьи многое — больше зарабатывать, купить квартиру, на которую собрать капитал простым людям очень трудно, воспитывать ребенка, содержать семью, иметь денежную работу.
4. Это возможно, но процентам 10 и все. Остальные это понимают и предпочитают выбрать одиночество. Один он быстрее добьется успеха и реализовать себя в карьерном росте.
5. Никого не пугает выражение «некому в старости подать стакан воды» или «женщина без семьи, жалкое зрелище» — реалии страшнее.
6. В случае чего есть ведь и дома престарелых, молодые люди думают о старости, как о чем — то далеком.
7. Многие современные дети умеют просчитывать свое будущее — нет жилья, нет хорошо оплачиваемой работы, нет детсадов, какая уж тут семья?

Депрессия от одиночества плюсы и минусы, что делать:

И даже у моря я одна.

• Страшно, не правда ли? Очень многих привлекает жизнь без обязательств — можно не готовить, а есть бутерброды и ворчать не будет никто.
• Разрешено сидеть ночами возле компьютера и не убирать в квартире — не видит же никто. Свобода.
• Некоторые женщины даже счастливы — теперь не надо «обязательно» выходить замуж. Можно все свое время пускать на самореализацию, делать карьеру и добиваться успеха.
• Они живут по принципу «Ты лучше будь один, чем вместе с кем попало».
• Одиночество на которые обрекает себя молодежь — неумение справляться с трудностями в отношениях. Боятся серьезных связей и избегают их.
• Мужчины могут решить все свои интимные проблемы, сейчас не каменный век и осуждать никто не будет. Тогда зачем семья?
• Пользуются лояльным отношением к свободе выбора ничем не обремененных обязательствами встреч для интима и женщины. Детей рождается все меньше — одиноких людей больше.
• Выбирая одиночество, женщина вряд ли осознает, что друзья не смогут дать ей осознание нужности, поддержки, семейного счастья. Вечерами с возрастом, возвращаясь домой она понимает — дома пусто или только мама.

Как выйти из состояния одиночества:

• Мама старенькая, разве она может дать совет, как поступить дочери в реалиях нашей жизни.
• Одинокий человек навсегда лишен источника энергии и вдохновения, того, что дает семья.
• Естественно, какая женщина не мечтает в наше время перестать готовить еду, ложиться когда захочешь, поваляться в тишине — несбыточные желания.
• На работу охотнее принимают без детей — еще один плюс. Это значит, работать без бесконечных больничных по уходу за ребенком, можно ездить в командировки.
• Спокойно можно посещать выставки, ходить в клубы по интересам, читать и учиться.
• Есть и минусы в постоянных мыслях ненужности и бессмысленности бытия. Зачем я живу? Начинаются болячки и все чаще.
• Одиноким спокойно может быть самодостаточный человек — таких мало. Всем нужно общение, человеческое тепло, забота и востребованность для других. Особенно это касается женщин.
• Со временем заест тоска и безнадега от осознания бесполезности ее жизни на земле.
• Женщина — мать по зову природы, она ею должна быть. Дать своему родившемуся на свет чуду все, что имеет — свою любовь, сердце, душу, заботу.
• Только тогда она не одинока и депрессия ее не настигнет. Не будет времени в нее впадать.

Как избавиться от одиночества и депрессии и ее причины:

Это уже болезнь.

Заниженная самооценка:

1. Неуверенность в себе, страх не соответствовать собеседникам, потеря уверенности в своих силах. Комплексы по поводу внешности, ведь везде у нас приветствуются длинноногие красавицы с аскетичной фигурой.
2. Если женщину природа наградила короткими ногами, широкими при этом бедрами — комплексы обязательно будут у большинства леди.
3. Женщина застенчива и избегает общения с людьми, постепенно это превращается в фобию и депрессию.
4. Очень многие люди просто не могут и не знают навыков общения и всеми силами этого избегают. Естественно это отражается на психике человека.
5. Постепенно он озлобляется на весь мир и переносит это настроение на окружение. Кому понравится язвительность и желчные замечания от такого индивидуума?
6. Такие люди очень болезненно воспринимают любую критику или замечание в их адрес и еще больше замыкаются в себе.
7. Здесь частая угроза уже не только депрессии, а и попыток свести счеты с жизнью. Что совсем не редкость.
8. Все это посерьезнее употребления табака или алкоголя.

Как же понять, есть у тебя депрессия или просто плохое настроение:

Плохое настроение или депрессия?

Обратите внимание на такие симптомы:

1. Вы не можете справляться с домашними делами, как раньше. Тяжело готовить, убирать, вам абсолютно не интересно жить.
2. Тяжело сделать гимнастику, умыться, встать с постели. Если кратко — забота о себе для вас стала проблемой.
3. Немедленно к врачу, чтобы скорее вытащить из этого состояния свой организм. Без медицинской помощи не обойтись — это коварное состояние само не проходит.
4. Назначают адекватное лечение: возможны антидепрессанты, рыбий жир (очень важно), витаминотерапия.
5. Лекарства это хорошо, не менее важно заставить себя больше гулять, пускай не общаться, а просто смотреть на людей.
6. Многие женщины знают, при первых признаках плохого настроения, серой погоды за окном поможет зверобой. Это природный антидепрессант.
7. Принимают его отдельно от всяких препаратов снимающих депрессию. Вместе они не совместимы, я имею в виду — курсы лечения совмещать нельзя.
8. Действует зверобой мягко, никаких побочных эффектов не дает. Если его долго применять, может понемногу возрастать цифры артериального давления.

Что делать при депрессии в одиночестве:

• Если у вас плохое настроение, учитесь с ним бороться, начиная от прослушивания любимой музыки, общения с подругой, просмотра любимых фильмов и заканчивая хорошей прогулкой на улице.
• Можно попринимать успокаивающие травки типа валерианы или пустырника.
• Многим помогает снять хандру контрастный душ или общение с позитивным человеком.
• Если чувствуете, что это состояние вас затягивает, нужно идти к врачу.
• Симптомы вроде потери интереса к жизни очень серьезный звонок для вашего здоровья. Помогите себе вовремя.

Совет от автора:

• Все мы живем в нелегкое время. Хочется спросить — «А оно было когда — нибудь легким?».
• Ежедневно миллионы людей решают проблемы, переживают стресс, комплексуют, ругаются, мирятся, но живут.
• Тихое существование возможно есть там, высоко, но не на земле. Покоя здесь точно не будет.
• Учитесь преодолевать все препятствия — учитесь общаться, доказывать, ругаться — одним словом жить и не впадать при этом в депрессию от одиночества.

Эртли С. В. С уважением к вам.

Источник: https://krasivaj.ru/depressija-ot-odinochestva/

Как пережить депрессию от одиночества и начать радоваться жизни?

Депрессия из-за одиночества — состояние, которое может возникнуть даже у внешне счастливых людей. Неумение общаться, страх близких отношений, боязнь предательства могут привести к тяжелым расстройствам психики.

Чем опасна депрессия из-за одиночества?

Нередко одиночество и депрессия становятся для человека навязчивой идеей. В этом состоянии легко замкнуться, перестать общаться даже с хорошо знакомыми людьми, уйти в себя.

Нередко в этой ситуации люди перестают следить за собой, опускаются, начинают злоупотреблять алкоголем.

Чувство глубокого одиночества и брошенности может привести к мыслям о самоубийстве, поэтому при первых признаках нужно начинать борьбу с этим состоянием.

Как справиться с депрессией и одиночеством?

Чтобы пережить сложную ситуацию, одинокому человеку важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью к другим людям.

Общение — важнейший ресурс в борьбе с одиночеством.

Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти верного друга, который может выслушать и понять.

В этой ситуации психологи советуют обратить внимание на ближайшее окружение — соседей. Нередко между людьми, живущими рядом, завязываются тесные дружеские отношения.

Для этих действий не нужно прилагать никаких усилий, зато потом с этими людьми можно поздороваться в подъезде, поздравить с праздником, оказать какую-то услугу. К соседям всегда можно зайти на чашку чая или пригласить их к себе по случаю какого-то торжества. Из простых действий может зародиться крепкая дружба.

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек, у которого есть любимый питомец, — неважно, собака это или кошка, хомячок или рыбки, — никогда не чувствует себя одиноким.

Ответственность за жизнь маленького существа нередко наполняет существование особым смыслом.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула.

В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог, рассказывают о своих питомцах, делятся советами по уходу и воспитанию, поэтому одинокому человеку психологи советуют завести даже небольшую собачку и выгуливать и ее там, где есть возможность встретиться с единомышленниками. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Не менее продуктивным в целях преодоления одиночества может оказаться волонтерство и безвозмездная помощь другим людям. В каждом городе существуют центры помощи больным с неизлечимыми патологиями. Там всегда рады неравнодушным людям.

Можно подрядиться волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать посильную помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

Психологи отмечают, что одинокие люди нередко приходят к мысли, что можно усыновить или удочерить ребенка и таким образом навсегда избавиться от одиночества.

В службе социальной защиты специалисты могут показать адреса пожилых людей, которым требуется посильная помощь. Несложно помочь одинокой бабушке убраться в доме, сделать небольшой ремонт, купить продукты или свозить на прием к врачу на своей машине. В большинстве случаев старики с радостью воспринимают подобную заботу, а страдающий от одиночества человек навсегда забудет о своей проблеме.

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным встречам.

Психологи отмечают, что все больше людей знакомятся на популярных сайтах, а затем, если возникает желание встретиться лично, назначают свидания.

Нередко виртуальные отношения перерастают в крепкую дружбу или, если общение происходит между мужчиной и женщиной, даже в создание семьи.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Профилактические меры

Чтобы одиночество не ощущалось слишком сильно, специалисты советуют поставить перед собой долговременную цель, требующую вложения больших сил и участия других людей.

Реализация мечты потребует постоянного общения, а это — главный залог того, что занятый человек не будет испытывать одиночества.

Желательно не оставаться длительное время одному, чтобы не возникало тяжелых мыслей. Нужно чаще выходить из дома, посещать выставки, ходить в кино и в театр, знакомиться в соцсетях. Постоянное общение с разными людьми поможет избежать одинокого существования.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/depression/depressiya-iz-za-odinochestva

Депрессия от одиночества: как пережить, что ты не нужен никому?

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

2 14167 23 Декабря 2016 в 17:50

• О одиночество, как твой характер крут! Посверкивая циркулем железным, как холодно ты замыкаешь круг,
• не внемля увереньям бесполезным
• Б. Ахмадулина

Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела.

Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна.

Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга.

У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести.

В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы.

Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?».

Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей звукового вектора.

Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными.

С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»

В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия.

Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет».

Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект.

Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием.

Может возникать и суицидальная депрессия, когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели зрительного вектора. Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству.

Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым.

Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора.

Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви.

Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

• – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;
• – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора.

Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут.

Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально.

Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний.

Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, кому удалось побороть одиночество и депрессию на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/depressija-ot-odinochestva-kak-perezhit-chto-ty-ne-nuzhen-nikomu

Как справиться с одиночеством и депрессией: пошаговая инструкция

Формы депрессии

10.11.2017

6.8 тыс.

4.6 тыс.

10 мин.

6

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти.

Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества.

Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному.

Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста.

Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см.

картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей.

По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей.

Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях.

Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации.

Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение.

Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно.

Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами.

Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

• Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
• Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
• Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
• Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
• Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Систематический стресс нарушает адекватность восприятия реальности и отрицательно влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому депрессию уже давно относят к клиническим медицинским диагнозам. Поэтому, как и в случае с другими проблемами со здоровьем, самолечение с применением каких-либо медикаментов категорически противопоказано.

Человеческая психология очень сложна. Разговор по душам с посторонним человеком может оказаться более целительным, чем многочасовой сеанс психотерапии. Выбор способа решения проблемы остается за ее обладателем. Справиться с одиночеством без участия других людей не получится.

Тревожной является ситуация, когда не удается ни под каким предлогом заставить себя вступить в общение с кем-либо. В таком случае это уже не просто перспектива остаться одиночкой навсегда, а признаки расстройства эмоционально-волевой сферы, блокирующей коммуникацию с другими людьми.

Гораздо хуже продолжать калечить свою психику и превращать жизнь в унылое и тягостное существование.

Человек чувствует себя одиноким по разным причинам: после расставания с партнером, смерти мужа или жены (взрослые), не находя единомышленников в школе или во дворе (подростки).

При всем разнообразии человеческих судеб в каждой ситуации обязательно есть ресурс, за счет которого можно найти силы для выхода из депрессии.

После расставания с партнером, независимо от того, насколько длительны были отношения или брак, и у мужчин, и у женщин возникают острые проблемы:

• чувство ненужности, неуспешности;
• ощущение вины за распад пары;
• многократное проигрывание в воображении ситуаций из прошлого с попытками вообразить, как надо было действовать, чтобы спасти отношения;
• или, наоборот, обвинение бывшего партнера во всех возникающих проблемах.

Так или иначе, фокусировка на человеке, отношения с которым подошли к концу, становится причиной дисгармонии во всех других сферах жизни.

Возникают проблемы на работе, утрачивается ценность дружеских связей, может постепенно закрепляться разрушительная модель поведения (пристрастие к алкоголю, переедание, склонность к беспорядочным связям ради самоутверждения или, наоборот, затворнический быт).

Женщину без мужчины после развода одолевают мысли о своей ненужности, неидеальных формах, ошибках в построении отношений. Ситуация усугубляется, если муж ушел к более молодой, красивой или более успешной сопернице.

Мужчина, покинутый возлюбленной, часто пытается вернуть ее, преподнося подарки, отслеживая ее действия в соцсетях, забрасывая сообщениями с признаниями в любви.

Игнорирование знаков внимания обескураживает, а если у нее появляется новый кавалер, то психологическое состояние бывшего партнера становится еще более угнетенным.

Любые действия, фокусирующие внимание на прошлом, действуют в этот период разрушительно.

Провести анализ случившегося и сделать выводы можно и нужно будет позже, когда душевная боль утихнет, и оценить свой опыт получится беспристрастно и объективно.

Ресурс для выхода из депрессии в таких условиях — полный отказ от сравнения себя с каким-либо идеалом или соперницей (соперником). Акцент делать на том, что удается и помогает чувствовать себя уверенней. А если таких качеств мало или не нашлось совсем — начать развиваться, становиться лучше, позволить себе меняться.

Постоянное уличение себя в недостатках действует разрушительно. Ухудшает состояние и бесконечное обдумывание ситуации, рисование в воображении возможного развития событий при других словах и поступках с чьей-либо стороны. Важно отбросить мысли о прошлом и позволить себе начать новый, более счастливый этап жизни.

Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. И это не только психолог, но и эндокринолог, терапевт, профильные специалисты.

Угнетенное состояние и постоянное плохое настроение могут быть связаны не только с неприятными событиями в жизни, но и с гормональным дисбалансом или другими проблемами со здоровьем, которые при стрессе усугубляются. Забота о себе — главные ключ к выходу из сложного периода.

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и оставаться наедине с бедой. Лекарством в такой ситуации тоже становится общение.

Партнерами по нему могут выступать родственники, общие знакомые, друзья семьи. Выговориться, выплакаться, выпустить эмоции, не стесняясь показаться слабым, разбитым — просто необходимо.

Но и увлекаться этим процессом не следует. Жизнь продолжается, и это необходимо принять.

Ресурс выхода из депрессии после смерти супруга — активность в любых ее проявлениях. Участие в благотворительных акциях, помощь нуждающимся, работа в саду или просто прогулки — любые мероприятия, требующие выйти из дома и двигаться физически, будут действовать благотворно.

Чем тяжелее переживания, тем активнее должна быть физическая нагрузка. Это поможет справиться с эмоциями и переключить внимание с грустных мыслей.

Одиночество — это внутреннее переживание, отражение реальной ситуации в сознании человека. Остаться без партнера не значит навсегда стать отшельником. Даже если после смерти близкого человека нет желания и готовности вступать в новые отношения, общение на дружеской ноте, участие в социальном патронаже и другие формы взаимодействия с другими людьми помогут справиться с угнетающим состоянием.

Ресурс в этой ситуации — время, которое выделено только для себя. Пусть это будет 10 минут в день или 30 минут в выходные, но в эти моменты нужно заниматься только приятным делом и быть наедине с собой. Это можно организовать, если хорошо проанализировать распорядок дня.

Подростку, не находящему общего языка со сверстниками в школе, открыт бездонный ресурс — весь окружающий социум. Люди, с которыми приходится встречаться в классе, — случайный набор, на состав которого невозможно повлиять. А вот вне школы можно найти группу по интересам.

Это может быть спортивная секция, творческий коллектив, группа единомышленников. Люди в таком случае объединяются на основе общей сферы интересов, и как минимум одна общая тема у них уже есть. Еще интереснее — попробовать создать такое сообщество самостоятельно.

Источников хорошего настроения, позитива и радости вокруг гораздо больше, чем трудностей и проблем. Особенно если помнить о том, что главный ресурс в борьбе с депрессией — это сам человек.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/depression-forms/kak-spravitsya-s-odinochestvom.html

Как избавиться от одиночества и депрессии: как самостоятельно справить мужчине, женщине, как побороть состояние, все эффективные способы

Одиночество стало настоящим бичом XXI века. На одиночестве делают целую индустрию — одни дельцы зарабатывают на избавлении от него, другие на воспевании. Что под этим состоянием подразумевают психологи?

Одиночество как причина депрессии

Прежде всего стоит понимать, что не такое уж большое количество взрослых людей постоянно находятся в присутствии какого-либо близкого человека. Быть одному в современном мире часто необходимо.

С этим связан бесконечно быстрый ритм жизни, рабочий график, большое количество обязанностей, возложенных на человека.

Согласитесь, одновременно успевать работать, следить за домом, собственной внешностью и одновременно уделять время на собственные увлечения гораздо удобнее одинокому человеку, чем связанному отношениями.

Отношения требуют не только эмоционального ресурса, но и временного. Даже простая беседа требует свободного времени, не говоря уже о совместных делах или обслуживании семьи. Все это приводит к мысли о том, что для многих людей обособленный образ жизни является осознанным выбором. При этом они не страдают от одиночества.

Что же называют тем самым болезненным и мучительным одиночеством, с которым нужно бороться? Это внутреннее состояние человека, который испытывает тоску по близким взаимным отношениям, испытывает потребность в защите или признании.

Страдать от одиночества можно не только в пустой холодной квартире, но и будучи в браке, и даже окруженным семьей и детьми. Депрессия от одиночества с той же вероятностью может возникнуть у семейного человека, что и у одинокого.

Особняком стоит проблема депрессии от одиночества, вызванная потерей близкого человека.

Итак, одиночество — это самостоятельная проблема, особое чувство отсутствия душевного комфорта, связанное с ощущением изолированности себя от мира, чувства неполноценности ввиду невозможности реализовать себя в качестве друга, партнера, возлюбленного и т. д. При этом депрессия от одиночества мало связана с действительным статусом человека в отношениях.

Причины возникновения одиночества

Как уже было сказано выше, нередко одиночество возникает из-за реалий современности, необходимости расходовать внутренние ресурсы на достижение материального и социального благополучия. Вот основные причины появления этого чувства:

• физическая изоляция от общества, вызванная объективными факторами. Работа на дому, уход за родственником или ребенком, физическое неблагополучие (в том числе инвалидизация);
• необходимость работать в условиях плотного графика, который не оставляет ни временного, ни эмоционального ресурса на поддержание старых социальных контактов и создание новых;
• жизнь в большом городе, загруженная отвлеченными событиями. В том числе необходимость часто отлучаться в командировки;
• тяжелая душевная травма, связанная с нездоровыми отношениями, болезненным разрывом или смертью близкого человека. Такие травмы нередко становятся препятствием к обзаведению новыми связями;
• индивидуальные особенности, такие как выраженные формы интроверсии, аутистического склада характера (не болезни, а черты личности), пессимизма, неуверенности в себе.

Эти же причины могут лежать в основе возникновения депрессии. Кроме того, чувство одиночества может быть одним из симптомов этой болезни, что еще больше роднит депрессию и одиночество.

Особенности депрессии и одиночества

Сложности борьбы с одиночеством и депрессией лежат также в социальных ожиданиях от людей разного пола. Например, общество предписывает мужчинам быть «успешными» в смысле богатства и профессионального положения. Кроме того, мужчина не должен выражать свою слабость и грусть.

В связи с этим депрессия от одиночества у мужчины влечет за собой гибель от сосудистых заболеваний, алкоголизма и наркомании: будучи постоянно поглощенными зарабатыванием материальных благ, мужчины не могут выразить свои чувства и желания, находя утешение на дне бутылки или нагружая себя еще большим количеством работы.

Депрессия от одиночества у женщины приобретает другу сложность: общество предписывает ей непременно реализовать себя в качестве супруги и матери. Женщина судорожно начинает поиск партнера, даже если на текущий период жизни ее мало интересует семейная жизнь.

Как результат, под бесконечным давлением окружающих женщина может вступить в несчастливый брак или продолжать подвергаться нападкам за несоответствие ожиданиям общества. При этом это не какое-то абстрактное «общество», а вполне конкретные родители, друзья, соседи и коллеги.

И это давление не следует недооценивать.

Еще одна опасность депрессии из-за одиночества — риск суицида. Суицидальные наклонности проявляются при любом виде депрессии, однако одинокому человеку гораздо проще их реализовать и довести попытку самоубийства до конца.

Как побороть депрессию и одиночество?

Многие популярные сайты и литература рекомендуют для борьбы с одиночеством немедленно вооружаться сногсшибательным внешним видом и обаянием и отправляться на поиски второй половины, или, по крайней мере, компании на вечер.

Казалось бы, это самый действенный способ того, как пережить депрессию от одиночества. Однако психологи единодушно протестуют против такой стратегии, т. к. одиночество лежит внутри самого человека, а не в пустоте его постели.

Случайные связи и увеличение круга знакомств лишь усиливают чувство оторванности человека от внешнего мира. В депрессивном состоянии человек не более, чем утомляется от бесконечного поиска и попыток общения. А чтобы облегчить знакомство, часто одинокие люди прибегают к алкоголю, что является прямой дорогой к алкоголизму.

Кроме того, действенный способ того, как справиться с депрессией и одиночеством — искать те связи и ресурсы, которые уже существуют.

Отсутствие яркой социальной жизни — это отличный повод наладить отношения с родственниками и восстановить общение со старыми друзьями.

Если это не приносит удовлетворения, необходимо обратиться за помощью к внутренним ресурсам: подумать в ключе «что я хорошо умею», «какими качествами я обладаю», «что я могу совершить для этого мира».

Если человек может и хочет налаживать новые контакты, то следует переоценить свою профессиональную деятельность, которая упорно им препятствует.

А если может, хочет, но не умеет — время обратиться к психологу за помощью в повышению уверенности в себе и снятия психологических блоков и зажимов.

Одним из таких психологов является Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог, который поможет избавиться от внутренней проблемы (страха, фобии, неуверенности и пр.)

Если же депрессия в результате одиночества приобретает выраженные симптомы (вялость, апатия, суицидальные мысли, заторможенность, подавленное настроение), мешает жить и работать, то самое время обратиться к психиатру.

Современные антидепрессанты могут за пару недель существенно улучшить настроение и придать сил для исправления сложившейся ситуации (уже совместно с психотерапевтом).

Главное, что следует помнить: одиночество и депрессия — это состояния, которые не длятся вечно и не обязательно должны свести человека в могилу.

Сейчас существует множество специалистов разного профиля, которые знают, как избавиться от одиночества и депрессии.

Залог успеха при этом — не количество потраченных денег и оббитых порогов, а искреннее желание снова почувствовать счастье и волю к жизни, а также готовность менять ее к лучшему.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/kak-mozhno-izbavitsya-ot-odinochestva-i-depressii-samye-effektivnye-metody/

8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения.

Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

• Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии
• «Такие негативные эмоции как одиночество, зависть и чувство вины играют важную роль на пути к счастливой жизни, ведь они словно огромные светящиеся знаки, которые подсказывают вам, что нужно что-то изменить в себе или своей жизни»
• Гретхен Рубин

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок.

Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе.

Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь.

Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться.

Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой.

Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких.

Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте.»

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет.

Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие.

Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/03/8-sposobov-spravitsya-s-odinochestvom-i-izbezhat-depressii/