Голова: что делать в этой ситуации

Когда человек попадает в опасную ситуацию, к сожалению, это чаще всего это происходит внезапно, и практически каждый из нас может растеряться. Но сегодня я хочу рассказать вам, как нужно действовать в некоторых из таких ситуаций, поэтому советы далее могут вам когда-нибудь пригодиться.

Читаем далее.Случай нападения в лифтеСамое худшее, что можно сделать и что большинство жертв инстинктивно делают – это отодвигаться к дальней стене лифта.

Лучше всего находиться в углу возле двери рядом с панелью управления лифтом. По крайней мере, так у вас больше контроля над ситуацией.

ТорнадоСамое главное в этой ситуации – найти укрытие. Если вы не можете его найти, попытайтесь определить направление смерча.

Выбирайтесь из машины и бегите в обратном направлении. Смерч может двигаться со скоростью до 100 км в час, поэтому стоит поторопиться. Если ничего не помогает, ложитесь на землю, прикройте голову и держитесь.

Действия при пожареКак правило, убивает людей не огонь, а дым. Нужно находиться как можно ниже, так как нагретые газы поднимаются вверх.

Оставайтесь возле стены и пройдите по ней, пока не найдете выход. Что бы вы не делали, старайтесь не вдыхать газ. Если чувствуете, что теряете сознание, ложитесь пластом на пол напротив стены. Это поможет пожарникам легче вас найти.

Большая волнаЛучше всего попытаться переплыть волну, пока она не разбилась. Если это невозможно, нужно вытянуть руки и ноги, чтобы распределить удар и удержать себя от глубокого погружения в воду. Самые смертельно опасные места для плавания.

Сделайте глубокий вдох и подождите, пока волнение не утихнет. Вас будет бросать из стороны в строну, но попробуйте сохранять ориентировку и не паникуйте. Постарайтесь вернуться на поверхность как можно быстрее, дышите и попытайтесь пересмотреть ситуацию, так как можете снова в нее попасть.

Заблудился в лесу: что делатьИспользуйте ветки и листья, чтобы вы могли вернуться по пройденному пути. Взберитесь на возвышенность, чтобы понять, сможете ли вы сориентироваться. Теперь двигайтесь по спуску, пока не найдете реку или другую движущуюся массу воды. Следуйте в направлении потока, это обычно приводит к городу и ли деревне.

Если вы его не обнаруживаете, продолжайте двигаться прямо и ориентируйтесь по солнцу.

Перекрестный огонь

Первое и самое очевидное – это попытаться ускользнуть. Если это невозможно и рядом нет никакого укрытия, ложитесь пластом на землю, закинув руки за голову (по крайней мере, это лучше, чем стоять, задрав руки над головой). Постарайтесь оценить ситуацию и медленно отползите в безопасное место.

Ядерный взрывВ этой ситуации можно выжить, если вы находитесь вне радиуса ударной волны. Само собой, если есть предупредительные знаки, нужно найти укрытие, желательно под землей. Если вы находитесь в пораженной области, падайте на землю и закройте голову, как только увидите взрыв, так как может потребоваться до 30 секунд, чтобы ударная волна вас достигла.

Не смотрите на вспышку, это сразу вас ослепит. Если у вас есть хорошее укрытие, лучше всего сидеть там и ждать спасения.

Снежная лавинаНе пытайтесь ее перегнать. Лавина будет быстрее вас, даже если вы на лыжах. У вас гораздо больше шансов, если вы будете двигаться горизонтально от нее. Если это невозможно, закройте рот и поместите руки перед лицом, чтобы создать воздушный карман, который понадобиться вам, когда упадет снег.

Не пытайтесь кричать, так как это расходует нужный вам кислород. И наконец, можете помочиться (серьезно!), чтобы поисковые собаки легче вас нашли.

Вас захватили в заложникиЕсли вы планируете сбежать, нужно делать это быстро. Важны первые несколько минут. Вокруг могут быть еще люди, но стоит быть острожным. Если шансы малы, можно усложнить свою ситуацию, и в этом случае лучше вести себя по правилам.Наблюдайте за всем, что происходит и попытайтесь понять, почему вас похитили. Возможно, это поможет вам узнать, что планируют делать похитители.

Хотя многие заложники выживают, может потребоваться несколько лет, прежде чем придет спасение. Что бы ни произошло, не теряйте надежду и взвесьте весь риск и преимущества попыток к бегству.

Машина упала в реку

Если вы случайно заехали в какой-то водоем, у вас есть примерно 90 секунд, прежде чем кабину полностью зальет водой. К сожалению, при погружении нижнего края двери, открыть ее становиться невозможным, поэтому нужно открыть окно и отстегнуть ремни безопасности. Если вы не можете открыть окна, попытаетесь выбить их ногами.

Судорога в ноге: что делать

Судорога в воде может быть очень опасной. Первое, что нужно сделать – это перевернуться и плыть на спине, чтобы вода не попала в легкие. Затем растяните место, где возникла судорога, например, потянув стопу на себя, или подождите, пока она не пройдет.

Стрельба в школе и других помещенияхАмериканские исследования по случаям стрельбы в школе показали, что есть 4 фактора, которые увеличивают ваши шансы на выживание. Как бы банально это не звучало, но первое, что нужно сделать – это убежать (желательно зигзагом) .

Однако это не всегда возможно.

Второе – это забаррикадировать дверь. Если вы создадите препятствие, вооруженный, скорее всего, не будет на это тратить свое время. Однако если он все-таки решит проникнуть, лучше всего притвориться мертвым. Для этого нужно не паниковать и контролировать свое дыхание.

И четвертое, если ничего не помогло, используйте адреналин в своих целях и попытаетесь дать отпор.

Поведение во время грозыПопытайтесь найти низменное место и присядьте на корточки. Нужно находиться, как можно ниже, но чтобы ваше тело как можно меньше касалось земли.

Теперь прикройте уши. Если вы действительно оказались посреди грозы, гром может повредить барабанные перепонки.

Укус медузыПостарайтесь быстрее добраться до берега и распределите песок на остатки щупальцев медузы.

Горячая вода – лучшее средство при лечении укусов медузы. Как только они высохли, воспользуйтесь предметом, типа кредитной карты, чтобы счистить их одним движением. Не трите это место, так как это может привести к дальнейшему выпусканию токсинов в кожу.

Падение с высотыКак бы ни была безнадежна эта ситуация, были случаи, когда люди выживали. Есть несколько факторов, которые повышают ваши шансы.Во-первых, примите “положение прогнувшись” (известный в парашютизме термин). По сути, нужно вытянуться как можно сильнее, чтобы создать тягу.

Во-вторых, наметьте приземление, избегая бетонной поверхности (в идеале приземлиться в воду). Можно попробовать передвинуться вправо, например, опустив правое плечо и наоборот.

И наконец, расслабьтесь, согните колени, ступнями вперед и попытайтесь перекатиться.

Так, по крайней мере, вы увеличите свои шансы на счастливый конец.

ДавкаПопытайтесь оставаться на ногах – это ключ к выживанию. Как только вас собьют с ног, ваши шансы существенно уменьшаются.

В этом случае, если вы не можете сразу встать, примите защитную позу, подобрав ноги и прикрыв голову руками. Направьте голову в направлении движения толпы, чтобы вас не ударили и постарайтесь встать обратно на ноги.

В случае огня, нужно оставаться внизу, чтобы избежать дыма и дышать через влажную ткань.

Нападение собакСохраняйте спокойствие, попытайтесь не кричать, не смотреть в глаза собаке, не показывать страх или тревогу. Убедившись в вашей безопасности, она может потерять к вам интерес.Не позволяйте собаке находиться позади вас.

Если она начинает кружиться вокруг вас, что является признаком надвигающегося нападения, поворачивайтесь вместе с ней.

Если у вас с собой есть какой-то предмет, например, зонт, поместите его перед собой, чтобы казаться больше и лучше управлять своим пространством.

Во всех случаях помните, что нужно защищать лицо, грудь и горло. Держите руки в кулаках, чтобы защитить пальцы.

Заживо закопали в гробуЭто может случиться с каждым. Человека закапывают в гробу, чтобы напугать или чтобы избавиться от него. В последнем случае надейтесь только на себя.1) Не тратьте воздух. В классическом гробу запас воздуха — на час, максимум два. Глубоко вдыхайте, медленно выдыхайте.

Вдохнув, не глотайте, это вызывает гипервентиляцию. Не зажигайте спички или зажигалку, это отнимает кислород, зато фонариком пользоваться не возбраняется. Не кричите : крик усиливает панику, учащается сердцебиение и дыхание, а значит и расход воздуха.

2) Расшатайте крышку руками ; в самых дешёвых гробах из ДВП можно даже сделать дырку (обручальным кольцом, пряжкой ремня…)3) Скрестите руки на груди, схватив ладонями плечи и стяните с себя рубашку вверх завяжите её узлом над головой; вися мешком у вас на голове, она защитит вас от удушья при попадании в лицо земли.

4) Сбивайте крышку ногами. Дешёвые гробы успевают сломаться под весом земли сразу после того как их закопают!5) Как только крышка сломается, направляйте землю от головы к ногам, когда места станет мало, пытайтесь ногами прессовать землю в разные стороны.

6) Во что бы то ни стало попытайтесь сесть, земля заполнит пустое место и сместится в вашу пользу, не останавливайтесь и продолжайте дышать спокойно.

7) Вставайте!

Помните : земля в свежей могиле всегда рыхлая и «бороться с ней относительно легко», гораздо сложнее выбраться во время дождя : мокрая земля плотнее и тяжелее. То же самое можно сказать о глине.

Нога увязла в водорослях

Если это возможно, плывите на спине, как и в случае с судорогой. Если ваша голова находится под водой, постарайтесь не паниковать и сохраняйте кислород. С помощью руки спустите водоросли с ноги, пока не освободитесь.

Не пытайся активно двигаться, так как это может ухудшить ваше положение.

Что делать, если подавилсяЕсли вы находитесь в общественном месте, лучше там и оставаться, так как у вас больше шансов, что кто-то придет на помощь.

Если рядом никого нет, вам придется проделать прием Геймлиха самому. Это значит, что вам нужно совершить резкий удар по животу (между пупком и реберными дугами) об твердый предмет, например стул.

Цель состоит в том, чтобы сжать воздух в диафрагме и вытолкнуть объект из горла.

Падение с горного склона

Не старайтесь дотянуться до какой-то опоры, иначе может начаться оползень. Прижмите подбородок к груди и постарайтесь использовать свои ноги в качестве тормозов.

Отсюда

Источник: https://trinixy.ru/88793-chto-delat-esli-vy-popali-v-opasnuyu-situaciyu-21-foto.html

Разгрузить голову: три эффективных упражнения

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько.

Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного.

Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач.

Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове.

Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них.

Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок.

Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Генри Торо, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Философы всех времен испытывали на себе благотворное влияние пеших прогулок. Так они находили источник вдохновения.

Но в чем секрет? Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов.

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму.

Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые.

Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…».

Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

«Времени нет, и приходится мучиться, тут без меня ничего не исполнится, там без меня ничего не получится…» — больше тридцати лет назад произнес актер Андрей Миронов. И с тех пор, похоже, ничего не изменилось. Мы по-прежнему бежим и спешим, переживая, что времени ни на что не хватает…

Пытаетесь управиться со всеми делами и опять ничего не успеваете? Чувствуете себя белкой в колесе и жалуетесь, что вам не хватает времени? Тогда не смотрите больше на часы и, главное, думать забудьте про тайм-менеджмент!

Источник: https://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/razgruzit-golovu-tri-effektivnyih-uprajneniya/

Как навести порядок в голове: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке.

Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно.

Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.

В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!

7 шагов, которые помогут навести порядок в голове

Чтобы избавиться от беспорядка в голове, в первую очередь необходимо разобраться в непосредственной причине его возникновения.

Попробовать расценить ее серьезность и возможные последствия, постараться отыскать верное решение и выстроить четкую последовательность действий.

В любом случае, какой бы сложной не была сложившаяся ситуация, нужно держать под контролем не только ее, но и себя. Именно поэтому важно уметь отвлекаться от навязчивых мыслей и контролировать свое эмоциональное состояние.

Проблема беспорядка в голове не решится за один день, однако, если над этой проблемой поработать, то в скором времени появится ощущение, что в голове наступил полный порядок, а в душе — гармония.

Сейчас мы разберем 7 простых шагов, которые станут фундаментом дальнейшей работы над наведением порядка в голове. Помните, что Вам нужно не просто прочитать данные а советы, а постараться выполнить их, не откладывая.

Начнем.

1. Доведите начатое до конца. Одной из самых основных причин беспорядка в голове является наличие большого количества незавершенных дел. Незаконченные проекты на работе или в учебе, неоплаченные счета, недолеченный зуб — пока эти дела «висят» в незавершенном состоянии, ни о каком порядке речи идти не может. Что делать? Сядьте за стол, возьмите лист бумаги, и напишите все свои незаконченные дела. Прежде чем браться за новые начинания — закончите все имеющиеся дела, обязанности, в общем — так называемые «хвосты». После того, как список составлен, принимайтесь за скорейшее выполнение плана. Если Вы не уверены в необходимости выполнения каких-либо дел из списка — смело вычеркивайте их, и выбрасывайте из головы навсегда.
2. Наведите порядок в квартире. Как бы странно это не звучало, но материальный мир достаточно плотно связан с разумом, и чтобы наступил порядок в голове — его нужно создать вокруг себя. Сделайте хорошую уборку в квартире, выбросьте ненужное. Не поленитесь проводить генеральную уборку и ревизию шкафа хотя бы раз в полгода. Избавившись от кучи завалявшегося хлама — старых рваных кофт и футболок, костюмов столетней давности, различных банок, коробок и прочих бесполезных штук — вы непременно ощутите как улучшилось ваше эмоциональное состояние.
3. Наведите порядок в смартфоне и на компьютере. Теперь займемся такими важными вещами, как компьютер и смартфон. Без этих предметов трудно представить современную жизнь, и мы от них сильно зависим. Поскольку эти предметы обладают достаточно большими объемами памяти, то мы редко задумываемся о том, сколько всего ненужного там хранится. Избавьтесь от этого — оставьте в памяти смартфона и компьютера только самое нужное, и Вы значительно облегчите себе процесс работы с техникой, а значит, сделаете важный шаг к наведению порядка в голове.
4. Обзаведитесь ежедневником. Навести порядок в голове поможет регулярное ведение записей в ежедневнике. Этот шаг является одним из самых важных, объясню почему. Пока мы храним всё информацию о своих текущих делах и планах в голове — мы ощущаем загруженность. Если же эти планы перенести на бумагу — мозг освободится от этой информации, и перестанет её постоянно обрабатывать. Достаточно записывать в ежедневник о своих главных задачах, намеченных встречах и иных событиях, и это будет большим шагом к тому, чтобы меньше загружать голову.
5. Ставьте цели. И вовсе не обязательно чтобы они были грандиозными. Напротив, если в голове полная путаница — такие маленькие задачи как «встать на час раньше» и «наладить рацион питания» станут прекрасным началом для наведения в ней порядка.
6. Расставьте приоритеты. Определитесь наконец: что для вас в этой жизни действительно играет важную роль, а что можно из нее выбросить. Расставьте все, чем загружен ваш мозг, в порядке убывания по важности — от самого приоритетного, до самого незначительного. Для этого даже можно воспользоваться блокнотом, изложив все черном по белому. Когда вы определитесь с тем, что для вас действительно имеет ценность — мысли о второстепенной ерунде перестанут лезть в голову.
7. Меньше переживайте. Каждому из нас свойственно проявление такого неприятного чувства, как волнение. Это вполне нормальное ощущение, однако если оно начинает перерастать в хроническое — необходимо с ним бороться, иначе оно не даст навести порядок в голове. Чувство волнения порождает внутри нас массу негатива, грусти и прочих неприятных эмоций. Хорошенько подумайте, что именно заставляет вас волноваться. Запишите эти факторы на листке бумаги и попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Возможно, поводов для паники, как таковых, и нет.

Ну что же, друзья мои, это были первые, но самые важные шаги к тому, чтобы навести порядок в голове. Очень надеюсь, что Вы не просто прочитали их, а выполните эти простые задания, т.к. они эффективно помогают упорядочить дела и «разгрузить» мозг. Это был первый этап, теперь двигаемся дальше. Следующие шаги будут уже посерьезнее.

Порядок в окружении — порядок в голове

Эмоциональное состояние каждого из нас в значительной степени зависит от тех людей, которые нас окружают. Если Вы уверены в них на 100%, они понимают и во всем готовы поддержать, то Вам очень повезло. Но что, если это совершенно не так? Многие продолжают тянуть отношения из-за привязанности, без каких либо взаимных чувств. Это путь в никуда.

Важно ощущать стопроцентную отдачу и взаимосвязь с тем, кого мы подпускаем близко к себе. И здесь важно не количество приближенных лиц, а эмоциональная связь.

Поэтому нужно как следует присмотреться к окружающим, и спросить себя: «Хочу ли я продолжать отношения с этими людьми?».

Возможно, они не только доставляют Вам негативные эмоции, но и отпугивают от вас счастье, незаслуженно занимая место в вашей жизни.

Перестаньте искать виноватых

Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния.

Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт.

Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.

Начните ценить время

Мы постоянно говорим, что у нас мало, или вовсе нет времени. Но проанализировав нашу реальную жизнь, можно увидеть, что это самообман. Чем мы занимаем свободную минутку нашего времени? Смотрим телевизор, листаем новости в интернете, ну или просто лежим и играем в смартфонах.

На подсознательном уровне, эти «познавательные» занятия служат для нас этаким разносторонним фоном, создающим иллюзию занятости. Но ведь все то время, что тратится нами в пустую, можно было бы провести действительно интересно и с пользой.

В итоге, из-за недостатка общения и реальных развлечений — появляется апатия, эмоциональное состояние становится подавленным, мы чувствуем себя бесполезными, но ничего с этим не делаем, предпочитая не выходить за рамки комфортной для нас зоны. Чтобы отдалиться от этих негативных чувств и навести порядок в жизни — важно научится ценить каждую прожитую минуту, не тратя время на пустяковые занятия.

Не откладывайте дела на потом

Хватит откладывать и переносить задуманное на потом. Момента лучше, чем сейчас — никогда не настанет. Сосредоточьтесь на главных задачах и четко распланируйте свои действия для их достижения.

Полная видимость общего плана в голове — самый эффективный метод, позволяющий избавиться от эмоционального напряжения и привести разум в порядок.

Пусть с этого дня правило «не переносить дела на завтра» станет Вашей постоянной привычкой.

Порядок в голове связан с творчеством

Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные.

 Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область.

Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.

Сконцентрируйтесь на цели

Итак, вот мы и подобрались к самому главному. Логическим центром нашей работы по наведению порядка в голове станет формирование единой цели, которая станет для Вас вдохновением, мотивацией и смыслом.

Если такой цели в Вашей жизни до сих пор нет — то пора выбрать её, и начать прилагать максимум усилий к её достижению, чтобы маленькими, но уверенными шажками — двигаться к ней навстречу. Это действительно важный шаг, т.к. путь к желанной цели является фундаментом успешной и гармоничной личности.

Если человек идет по пути к своей цели, то места для переживаний, негатива в мыслях просто не остается, что поможет навести порядок в голове раз и навсегда.

Подведем итоги

Человеческий разум — склад ментальной информации, в котором хранятся все перенесенные нами когда-либо слуховые и визуальные восприятия.

Попробуйте вообразить у себя в голове место, в котором хранится вся воспринятая вами информация. Может оно будет походить на старый пыльный архив с высокими стеллажами, или — на забитую книгами библиотеку.

У каждого воображение воссоздаст индивидуальную картинку. Главное представить это место и навести в нем порядок.

Возможно, придется потратить много времени, чтобы научиться контролировать поток собственных мыслей. Но профилактика всегда разумнее исправления, поэтому чтобы не наводить порядок у себя в голове — достаточно просто не мусорить.

Каждый из нас хочет жить счастливо, так давайте действовать! Хватит мучить себя тягостными дилеммами о пережитках прошлого и событиях далекого будущего, которое возможно даже не наступит.

Наполняйте разум чистой, разумной и легкой информацией, ведь от качества наших мыслей в голове зависит и качество нашей реальности.

Спасибо за внимание, друзья! Желаю удачи!

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-navesti-poryadok-v-golove-podrobnaya-instrukciya.html

Почему некоторые неприятные разговоры надолго откладываются в вашей голове

Прекратите себя накручивать. Когда общение эмоционально заряжено, и вы расстроены ходом разговора, впоследствии вы постоянно обдумываете эту ситуацию. Вы действительно хотите прекратить это делать, но не можете отпустить горечь и осадок от беседы.

Возможно, ваш партнер сделал вам обидное замечание перед другими, или ваш босс устроил вам разнос на работе, и теперь вы в печали и беспокоитесь о том, как с этим справиться.

Сколько из нас пролежало ночью без сна в постели, обдумывая свои невысказанные ответы и реакции? Это «круговое мышление» на самом деле является проявлением тревожности, а клинически оно называется навязчивым мышлением, и это работа вашего мозга.

Накручивание себя превращается в неврологический гоночный трек в мозге без съездов с трассы или остановок. Ваши нейроны несутся по этому треку, вырабатывая вещества, которые отрицательно влияют на ваше самочувствие и настроение. Тревожность в действительности — это не чувство.

Это состояние, которое вы у себя развиваете, чтобы избежать реального чувства. Тревожность – это, на самом деле, страх. Когда вы осознаете это и смотрите в глаза страху, он заметно слабеет. Самое главное – ваши нейроны замедляются, и вы можете думать о ситуации более рационально.

Почему люди боятся высказываться, когда ситуация буквально толкает их к тому, чтобы смело озвучить свою позицию? Вероятно, это страх перед отторжением; страх подвергнуться осуждению; страх оказаться недостаточно хорошим; страх потерять контроль.

Чтобы преодолеть это, вы должны сначала спросить себя, как вы себя чувствовали во время неприятного для вас разговора? Вы злились? Опечалились? Испугались? Смутились?

Когда мы не можем осознавать и контролировать эти чувства, они будут владеть нами, либо заставляя нас замыкаться в себе, либо подталкивая говорить или делать глупые вещи.

Вот вам простейший пример в действии: Вы идете на ужин со своим бойфрендом к его родителям. Ваш партнер делает резкое замечание о вашем излишнем весе в их присутствии.

Вы злитесь, смущаетесь и чувствуете себя подавленно, но сдерживаете себя, хотя и безмолвно кипите.

Позднее, когда вы пытаетесь заснуть, вы ругаете себя и думаете о том, как вам нужно было отреагировать, и что сказать в ответ, но понимаете, что вы просто побоялись. Как только вы прекратите своё «круговое мышление» и станете честной с собой в отношении страха, который вы испытывали, вы поймёте, как вы можете выразить свои ощущения и создать более четкое понимание отношений между вами.

Эти 5 шагов помогут вам перестать постоянно прокручивать у себя в голове любой неприятный разговор или ситуацию.

Шаг 1: Проследите возникновение вашего страха и осознайте его природу и источник. Прочувствуйте его. Просто примите ситуацию, и ваше беспокойство начнет ослабевать.

Шаг 2: «Продышите» это ощущение. Заметьте, вы можете испытывать страх, но на вашу жизнь глобально он не влияет.

Шаг 3: Озвучьте свое ощущение партнеру, но объективно, разумно и доходчиво: «Мне были неприятны твои слова. Они заставили меня ощутить дискомфорт».

Шаг 4: Вежливо попросите не поступать так впредь.

Шаг 5: Постарайтесь успокоиться и стабилизировать свои эмоции.

Помните, что озвучивание мыслей должно быть корректным и спокойным, а не эмоционально окрашенным. Вы берёте ответственность за свои чувства, а не жёстко обвиняете другого человека в том, что он у вас их вызвал.

Его проблема: он сделал вам обидное замечание. Ваша проблема: то, как вы к этому отнеслись.

Каждая ситуация, которую мы переживаем, влияет на нас на уровне мышления, уровне чувств и уровне поведения.

Когда вы не анализируете свои ощущения и реакции, вы не решаете проблему, связанную с отношениями, а лишь усугубляете собственные моральные страдания.

Этот подход вырабатывает у вас постоянную тревожность и беспокойство, следовательно, в качестве «лечения» вам нужно фиксировать свои чувства и правильно озвучивать их, чтобы обрести уверенность в себе и избежать недомолвок и непонимания.

Flytothesky.ru

5 признаков того, что ваша тревожность контролирует вашу жизнь

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/pochemu-nekotorye-nepriyatnye-razgovory-nadolgo-otkladyvayutsya-v-vashej-golove/

Растерянность: отупение и ступор — Психологос

Растерянность — состояние некоторого отупения и ступор. Перестает работать голова, отсутствует концентрация внимания и воля, снижается адекватность, человек не знает что он хочет и что ему делать, ему трудно ответить даже на простые вопросы.

Иногда трясутся руки, часто возникает беспомощность в выполнении даже несложных действий, человек застывает или начинает хаотично выполнять ненужные действия.

Растерянности, как трансовому психическому состоянию, противоположна собранность и разумная активность.

Растерянность часто возникает при встрече с серьезным затруднением, с чем-то для человека страшным, с важной и трудной ситуацией. Надо заметить, что прямой связи ступора и растерянности с трудной ситуацией нет: у других людей точно в такой же ситуации появляются другие защитные эмоции: не ступор и не растерянность, а, например, злость или ярость.

Была бы привычка впадать в эмоции, а эмоция — всегда найдется.

Как формируется растерянность у детей?

Растерянность часто считают чем-то естественным, тем, что появляется само. Правда здесь в том, что дети осваивают и выучивают растерянность в достаточно раннем возрасте, обычно в возрасте от 3 до 7 лет, и к нему за многие годы привыкают.

Многие родители невольно участвуют в формировании и укреплении у ребенка состояния и поведения растерянности.

Так, мамы, видя ребенка растерянным, обычно начинают его жалеть, проявляют к нему повышенное внимание, стараются его защитить от трудной для него ситуации и что-то за ребенка сделать, — по факту, положительно подкрепляют его ступор и демонстрацию беспомощности.

Если же на ребенка, вошедшего в растерянность и ступор, недовольно кричит отец, то ребенок ему в ответ только усиливает ступор. Отец остается в дураках, ребенок снова выигрывает.

Кричать на детей — малоэффективно, а вот приучить их слушаться и не давать им (даже по мелочам — все начинается с мелочей!) входить в ступор — полезно и вполне реалистично.

Если ребенок видит и чувствует, что ступор ему по факту взрослые разрешают, он проходит путь самонаучения от ситуативной растерянности до выученной беспомощности по жизни.

Через какое-то время вроде бы взрослый, а по сути человек-ребенок провоцирует у себя возникновение чувства растерянности, разрешает себе быть в растерянности и нередко длит у себя состояние растерянности, превращая его в фоновое состояние по жизни.

Взрослый человек не разрешает себе это состояние и, при случайном его возникновении, быстро собирает себя.

Как выходить из растерянности?

Например, начинающим учителям в новом классе растеряться — элементарно. Так вот, не обязательно начинать сразу разговаривать с классом, можно поправить стул у стола, подойти к окну и открыть окно (или закрыть окно), найти мел и написать что-то на доске. Это привлечет внимание класса, класс затихнет, а учительница поймет, что у нее здесь многое вполне получается.

Если вы одни — поднять и опустить руку. Присесть и встать. Зачем? А затем, чтобы возвращать себе власть над своими действиями.

Если рядом друг или близкий человек, сказать: «Я, кажется, растерялся!» — Это лучше, чем совсем тупо стоять. Если вспомните, хорошо сказать или сделать что-то смешное, например сказать «О-па!» и вытаращить глаза. Когда вернете глаза на место, пройдет и растерянность.

А самое главное, приучите себя к простым и важным привычкам, которые исключат у вас состояние растерянности. Привычки две:

• всегда смотреть по жизни вперед и составлять план действий: внутренне готовиться к предстоящей ситуации, продумывать «что скажу» и «что буду делать».
• представлять энергичный и собранный образ себя: в любой ситуации внутренним взором видеть, как вы себя уверенно ведете, что вы делаете и что вы говорите.

Когда в голове есть план будущих действий и картинка собственного поведения, вы сделаете лучшее из возможного.

Как приводить в чувство того, кто растерялся

Если человек растерялся, а от него нужны адекватные действия, то быстрее всего его приводит в чувство:

• спокойная уверенность,
• убедительная похвала,
• простые вопросы, на которые человек может и должен ответить,
• простые и четкие инструкции, что сейчас нужно делать.

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/rasteryannost-dvoe-zn—otupenie-i-stupor

12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова

• 18 фото о том, как расцветают бездомные животные в любви и заботе
• Посмотрите, как выглядели советские и современные звезды в одном и том же возрасте
• Мы поговорили с бывшими неформалами и узнали, как сейчас живут бунтари нулевых
• 13 человек, у которых есть талант удивлять на ровном месте
• 12 фильмов и сериалов, которые помогут подтянуть ваш английский до уровня носителя
• 13 секретов синхронного плавания, о которых не знает никто, кроме спортсменов
• 26 блюд, которые повара и официанты ни за что не закажут в ресторане
• Испанский художник рисует ситуации «до и после», в которых бывал каждый из нас
• Я не послушала родителей и бросила 3 университета. Зато сейчас живу и работаю в Европе
• 16 человек, которые сделали маленькие курьезные открытия. Их оценил весь интернет
• 12 фильмов со скрытым смыслом, на которых все жевали попкорн, а нужно было шевелить мозгами
• 20 человек, которые не привыкли дарить близким что попало
• 14 функциональных вещей для женщин, которые будут незаменимы в 2020 году
• Я поработала в сетевом маркетинге и из-за этого чуть не потеряла семью
• 15 историй про людей, которые попадают в неловкие ситуации практически на каждом шагу
• 25 фото из прошлого, которые доказывают, что наши предки были куда круче нас

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-sposobov-vykinut-iz-golovy-to-chto-zastavlyaet-perezhivat-snova-i-snova-1368615/

Ударился головой что делать в первую очередь

Содержание

• 1 При ударе головой
• 2 Если из ссадины течет кровь

Причины удара головой об угол или иную поверхность (например, лед) могут быть самые разные, причем многие из них приводят к черепно-мозговым повреждениям, чреватым серьезными последствиями. Травмы, относящиеся к категории черепно-мозговых повреждений, классифицируются на:

• открытые, имеющие повреждение мягких тканей и кости;
• закрытые повреждения, при которых не наблюдается повреждение мягких тканей и сохраняется целостность костей черепа.

В свою очередь закрытые мозговые травмы классифицируются на сдавливание или ушиб головного мозга, его сотрясение. В зависимости от типа повреждения головного мозга нужно делать соответствующую помощь.

При ударе головой

Если произошел удар о твердую поверхность (например, лед), какой должна быть первая помощь при травме головы, что делать? Оказание неотложной помощи требует осмотреть голову пострадавшего на наличие видимых травм, каковыми могут быть:

• синяки;
• ссадины;
• «шишка»;
• рассечение тканей головы.

В этой ситуации все будет зависеть от поверхности, на которую упал человек (например, лед) и силы полученного удара. Если пострадавший получил травму во время ходьбы и приземлился на мягкое покрытие, а не на лед, то часто результатом становится «шишка» на лбу. При таком повреждении все, что необходимо делать, это использовать холодный компресс.

Можно взять бутылку с водой, лед, продукты из холодильника. Компресс следует держать на поврежденном месте несколько минут. Подобная манипуляция позволит снять отек и замедлить дальнейшее образование гематомы.

В домашних условиях, чтобы шишку убрать и снять отечность, можно воспользоваться следующим средством. Взять в аптеке бодягу в порошке, развести ее в кипяченой воде, выдерживая пропорцию 1:4.

Намазать место травмы, накрыть компрессной бумагой, сверху зафиксировать платком.

Интересно  Что делать если ребенок разбил голову?

Однако следует запомнить, что бодягу можно прикладывать лишь при отсутствии рассечений и царапин. Если во время процедуры наблюдается какой-нибудь дискомфорт, сразу нужно смыть средство водой.

Иное дело, когда поверхность твердая и возможно сотрясение головного мозга. Не рекомендуется давать потерпевшему обезболивающие препараты, поскольку точный диагноз еще не установлен.

Анальгетики способны смазать симптоматическую картину и усложнить дальнейшую диагностику.

Следует быть достаточно осторожным, так как у пострадавшего может наблюдаться перелом костей основания черепа, а это значительно опаснее, нежели тривиальный ушиб головы.

Если у пострадавшего диагностируется ушиб от удара о лед, выполнены все мероприятия по оказанию первой помощи и налицо признаки оздоровления, все равно рекомендуется несколько дней не выходить на улицу, придерживаясь постельного режима. Сильный ушиб головы может вызвать слабость в ногах, головокружение, что может снова привести к повторному падению. Лучше повременить с прогулками.

Если из ссадины течет кровь

Если человек получил удар головой о лед и появилась ссадина, из которой течет кровь, то действия того, кто оказывает первую помощь, должны, прежде всего, быть направлены на остановку кровотечения. Для этой цели можно использовать ватный тампон, смоченный в перекиси водорода.

Этим средством нужно делать протирание ссадины, чтобы обезопасить больного от попадания в рану инфекции. Если через 10 минут кровотечение не удается остановить, а салфетка пропитана вся кровью, не рекомендуется ее снимать, чтобы не получилось нарушение того кровяного сгустка, который начал образовываться.

Просто необходимо делать поверх салфетки накладывание следующей, прижав ее повязкой к ране. После этого вызвать скорую помощь.

Интересно  Разбили нос: оказание первой помощи

Желательно в самые первые часы ему не давать спать, поскольку это может помешать заметить тревожные симптомы, свидетельствующие о серьезном повреждении головного мозга. Когда пострадавший во время удара головой потерял сознание или началась рвота, головокружения – то это способно указывать на то, что есть вероятность сотрясения головного мозга.

В такой ситуации требуется незамедлительная госпитализация. Пока добирается скорая помощь человека следует уложить на бок, чтобы придать туловищу «безопасное положение», препятствующее тому, что пострадавший захлебнется рвотными массами.

Если у потерпевшего явно заметны симптомы травмирования, кроме головного мозга, еще и позвоночника, поворачивать больного в этом случае следует бережно. Нужно чтобы голова и туловище располагалось на одной оси. Такое действие обезопасит человека от дополнительной травмы.

Кроме того нужно следить за тем, чтобы больной оставался в сознании и был адекватен. Каждый час нужно просить человека отвечать на разные вопросы: адрес, собственное имя, расположение места трудовой деятельности и так далее. Именно так можно удостовериться, присутствуют ли нарушения памяти.

Также нужно проверять пульс и дыхание, состояние зрачков. Важно знать, что при тяжелых повреждениях головного мозга размеры зрачков могут быть разными. Если у человека отсутствует видимое дыхание, непременно требуется начать выполнять манипуляции искусственного дыхания.

Источник: https://vseopomoschi.ru/travmy/udarilsya-golovoj-chto-delat.html