Время переваривания пищи: когда, что и сколько

Время переваривания пищи играет большую роль в похудении и нормальной работе нашего желудочно-кишечного тракта. А ведь у каждого продукта есть определенный отрезок времени, за который он переварится – от 30 минут до 5-6 часов! Сегодня мы расскажем, как и зачем нужно принимать к сведению время переваривания. А также о том, как все-таки питаться правильно.

Процесс пищеварения и похудение

Именно за счет пищи организм получает нужные ему питательные вещества, макро- и микронутриенты. И извлечь их помогает процесс переваривания, во время которого пища разделяется на ферменты и только затем усваивается.

Как от времени переваривания пищи в желудке зависит ваше похудение? Все элементарно. Пока организм переваривает пищу, он не нуждается в дополнительном топливе. Все, что вы съедите за это время, называется «переедание».

К тому же, если постоянно так перегружать желудок, вы навредите своему желудочно-кишечному тракту. А нарушенный процесс пищеварения приведет к тому, что организм будет активно переводить пищу в жир. И можно напрочь забыть о похудении.

Строение пищеварительной системы

Поэтому необходимо учитывать время переваривания каждого из продуктов. И отказаться от пищи, пока ЖКТ занимается переработкой. Так вы принесете пользу не только своей фигуре, но и поможете работе желудочно-кишечного тракта. Со временем размеры желудка уменьшатся и вам и вовсе не захочется переедать.

Как помочь своему желудку переработать пищу? Придерживаться правил питания!

• Для того, чтобы пища переварилась полностью, нужно тщательно разжевывать ее.
• Рассчитывать приемы пищи, учитывая время переваривания. Не есть, пока не переварится предыдущая пища.
• Употреблять пищу (особенно содержащую белок) только в разогретом виде – организму легче ее переработать и переварить полностью.
• Включать в меню вашего ужина только те продукты, которые организм успеет переработать до сна (время усвоения должно составить около 3-х часов).
• Максимально исключить жирную пищу. Жареное мясо и рыба, свиной шашлык, большое количество масла, сладости (смотрите в составе содержание жира) – с перевариванием этих продуктов ЖКТ справляется с горем пополам.

Категории продуктов и время их переваривания

Напитки и различного рода жидкости:

• Чистая вода. Когда в желудке нет иной пищи, вода усвоится сразу – перейдя напрямик в кишечник.

• Свежевыжатые соки овощных и фруктовых плодов – переваривание займет 20-30 минут.
• Бульоны из мяса/птицы усвоятся за 30-40 минут.
• Молоко – в течение полутора часов.
• Чайные и кофейные напитки потребуют 1-2 часа.

Интересно: Питьевая диета

Овощные плоды:

• Огурцы, все виды перца, корень и стебли сельдерея, помидоры, различные сорта зелени потребуют полчаса.
• Кукуруза (свежая), все виды капуста (в том числе брокколи) усвоятся за 40 минут.
• Корнеплоды требуют более долгого переваривания – до 1 часа. К ним относятся морковка, буряк, репа.
• Картошка, тыква, каштаны, клубни топинамбура усвоятся за 60 минут – из-за высокого содержания крахмала.

Помните о том, что в салатах нужно учитывать время усвоения самого тяжелого из продуктов. А если салат заправлен каким-либо растительным маслом, то он будет перевариваться минимум 2,5-3 часа.

Грибы:

• Все виды грибов относятся к наиболее долго перевариваемым продуктам. Усвоиться они смогут за 5-6 часов.

Фрукты:

• Различные сорта ягод, арбуз переварятся за четверть часа.
• Все разновидности цитрусовых, а также дыня и плоды винограда для переваривания потребуют полчаса.
• Более сладкие фрукты (яблоки, груши, манго, персики, нектарины) усвоятся за 40 минут.
• Банановые плоды потребуют 50-60 минут.
• Салаты из различных фруктовых плодов усваиваются 1 час.
• Авокадо из-за большого содержания жирных кислот переварится за 1-2 часа.

Время переваривания

Семенные культуры, орехи и плоды сухофруктов:

• Косточки абрикоса, а также подсолнечные, льняные, кунжутные и другие семечки переварятся желудком за 2 часа.
• Все сорта орехов имеют практически равную калорийность и высокий уровень растительных жиров в составе. Они усвоятся за 2,5-3 часа. Кстати, если на ночь оставить орехи в воде, скорость усвоения возрастет – до 1,5 часа.

Интересно: Полезные жиры для похудения

• Сухофрукты (изюм, урюк, финики и т.д.) организм переварит за 2-3 часа. Больше всего времени займет переваривание чернослива.

Бобы и каши:

• Гречневая и пшеничная каша, рис усвоятся за 1,5 часа.
• Хлопья овсянки, перловая и кукурузная каша потребуют около 2-х часов.
• Любые виды бобовых (от фасоли до нута) переварятся за полтора часа.
• Сое нуждается в более длительной переработке – 2 часа.

Мучная продукция:

• Макароны будут перевариваться минимум 3 часа.
• Хлеб и булочки. На переработку как пшеничного, так и ржаного хлеба у ЖКТ уйдет около 3-х часов.

Яйца:

• Чистый желток усвоится за полчаса.
• Яйцо целиком нашим ЖКТ переработается за 45 минут.

Группа молочных продуктов:

• Кефир, простокваша, сыворотка и другая жидкая кисломолочная продукция переваривается в течение 60 минут.
• Творог и нетвердые сыры переработаются в течение полутора часов.
• Сырная продукция твердых сортов перевариваются намного дольше – из-за высокого содержания жиров. Для их усвоения потребуется 4-5 часов.

Дары моря и разные виды рыбы:

• Диетические виды рыбы (хек, минтай, горбуша, судак, треска, карп, камбала и прочие) требуют для усвоения всего полчаса.
• Сорта рыбы с большим содержанием жира (угорь, скумбрия, осетр, лосось, сельдь, тунец) усвоятся за 60 минут.
• Морепродукты потребуют 2,5-3 часа.

Мясо птицы (без кожицы):

• Курица переваривается достаточно быстро, если сравнивать с другими видами птицы/мяса – 1,5 часа.
• Индюшиное мясо ЖКТ переработает за 2 часа.

Важно! Если вы кушаете птицу со шкуркой, время переваривания может возрасти до 5-6 часов. Всему виной животные жиры, которые в той самой «шкурке» содержатся в очень большом количестве. К тому же, она очень калорийна.

Другие виды мяса:

• Говяжье мясо и телятина перерабатывается желудком 3-4 часа.
• Мясо баранов и овец усвоится за 4 часа.
• Свинина – один из самых тяжелых для пищеварения продуктов. Промежуток времени для переваривания составляет 5 часов.
• Сало для усвоения потребует целых 6 часов.

Сладкие лакомства:

• Натуральный мед усвоится желудком за 1 час.
• Шоколадки, зефир (как в глазури, так и без) потребуют 2 часа.
• Халва из любого вида семени переработается за 3 часа.

Еда и время переваривания

Время полного переваривания продуктов необходимо знать для того, что правильно скорректировать свой рацион – не перегружая желудочно-кишечный тракт. Стоит распечатать такой список и поставить на видное место. И помнить, что от этого также зависит ваша фигура!

А вы учитываете время переваривания продуктов?

05.08.2019

Материал подготовлен редакцией сайта topbodies.ru

Источник: https://topbodies.ru/vremya-perevarivaniya-pischi/

Сколько переваривается пища в желудке человека: таблица усвоения различных продуктов и по возрастам

Одна из причин лишнего веса – это переедание. Оно возникает из-за того, что мало кто учитывает, сколько переваривается пища в желудке человека. В результате новая порция еды попадает в организм еще до утилизации предыдущей.

Это увеличивает нагрузку на многие органы и способствует формированию жировых отложений. Существует немало приемов, как ускорить переваривание еды.

Длительность переваривания пищи в желудке человека

Чтобы усваиваться, сложные соединения продуктов питания сначала должны быть расщеплены на простые молекулы. Начинается переработка еще в ротовой полости с ее механического измельчения – пережевывания.

Более активное воздействие пища претерпевает в желудке, его сок содержит соляную кислоту и специальные ферменты, расщепляющие протеины.

В нем еда может находиться от 30 минут до 6 часов. Завершается переваривание в кишечнике. В тонкой кишке также активно работают ферменты, а в толстой завершается всасывание питательных компонентов и воды. До полного вывода остатков из организма проходит от 20 часов до нескольких суток.

Химический состав определяет, через сколько пища переваривается. Быстрее усваиваются организмом простые сахара, затем белки, дольше всего ему приходится трудиться над жирами. Клетчатка не переваривается вовсе, а проходит через ЖКТ транзитом, но она активизирует работу кишечника.

Что влияет на скорость переваривания пищи по времени?

Чтобы в животе не начались процессы брожения неразложившейся пищи, не образовывались газы и токсические соединения, новую ее порцию можно съедать после утилизации предыдущей. Скорость преобразования продуктов определяется не только их химическим составом.

Как быстро переваривается еда, зависит от таких факторов:

• Способ приготовления. Для большинства продуктов термическая обработка продлевает время их усвоения. Так, сырое яйцо расщепляется быстрее, чем омлет. Но некоторые приемы могут ускорить этот процесс: замачивание семян и орехов способствует их легкому перевариванию. При приготовлении лучше практиковать отваривание, но не жарку или запекание.
• Время приема пищи. Все, что съедено в обед, расщепляется намного быстрее, нежели ужин или завтрак. Поэтому вечером следует отдавать предпочтение легким блюдам.
• Сочетание продуктов. Если в смеси присутствуют “медленные” ингредиенты, то и все блюдо будет перевариваться долго.
• Внешний вид. Привлекательно оформленная и ароматная порция стимулирует выделение пищеварительного сока.
• Консистенция. Плотная, особенно жирная еда дольше расщепляется, чем жидкая углеводной природы. Протертые блюда перевариваются легче, поэтому супы так полезны при диетическом питании.

Большое значение имеет здоровье ЖКТ. Все его органы, включая желудок, кишечник, печень и поджелудочную железу вносят свой вклад в метаболизм.

Влияние возраста и пола на длительность

С момента рождения человека его ЖКТ активно развивается и окончательно формируется у ребенка примерно к 3 годам. При этом с возрастом меняется скорость переваривания пищи. У новорожденного молоко матери усваивается за 2-3 часа. У младенца весь процесс длится от 6 до 18 часов, а у взрослого переваривание полностью занимает от 24 до 36 часов.

Максимальная концентрация пищеварительных ферментов приходится на период с 20 до 40 лет, затем она снижается. Причем у мужчин количество соляной кислоты в желудке выше, поэтому у них расщепление продуктов происходит быстрее.

Температура еды

• Белковые блюда лучше перевариваются, когда они теплые.
• Без нагревания еда расщепляется быстрее, но белкам необходимо не менее 2-3 часов для преобразования до аминокислот.
• Холодный протеин не успевает перевариваться и выходит из организма, не принося пользы.
• Не зря грудничку все молочные смеси дают в теплом виде.

Группы продуктов по времени усвояемости

В зависимости от того, сколько часов блюдо находится в пищеварительной системе, выделяют три категории:

1. Легко усваиваемая пища. В эту группу попадают углеводы (преимущественно быстрые). Среднее время переваривания еды составляет 30-40 минут. Это большинство фруктов и овощей, кроме картофеля. И также соки, свежие салаты, нежирные бульоны, кефир.
2. Продукты средней перевариваемости. Это белковая еда, что включает мало жира. Она усваивается до 2 часов. Сюда относятся рыба, птица, яйца, большинство молочных продуктов и дары моря. Из плодов бананы и авокадо. В этой категории шоколад, из каш только овсянка.
3. Тяжёлые продукты. Такая пища находится в желудке после еды 3-4 часа, а иногда и больше. Это пища, богатая медленными углеводами, значительным количеством жира. В этой группе картофель и грибы, все каши, макароны и бобовые культуры (фасоль, чечевица), кукуруза. Также сюда относится хлеб. Еще жирный творог и твердый сыр, орехи и семена без термической обработки. Долго переваривается красное жирное мясо, консервы.

Худшие варианты – кофе или чай с добавлением молока, сливок, бобы, чипсы, пицца. Такие трудно усваиваиваемые продукты расщепляются очень долго, что приводит к различным видам дискомфорта в ЖКТ (вздутие, газы, запоры и т. д.).

Таблица времени переваривания отдельных продуктов в желудке

Продукты	Время переваривания
Вода	Сразу поступает в кишечник
Фруктовый сок	15-20 мин
Овощной сок	15-20 мин
Овощной бульон	15-20 мин
йогурт	2 часа
Кефир жирный	2 часа
Кефир нежирный	1,4 часа
Сырые овощи	30-40 мин
Овощные салаты без масла	30-40 мин
Овощные салаты с растительным маслом	до 1 часа
Фрукты, содержащие много воды и ягоды	20 мин
Арбуз	20 минут
Апельсин, виноград, грейпфрут	30 мин
Яблоки, вишни, персики, груши	40 мин
Банан	45 минут
Вареные овощи	40 мин
Капуста, кабачки, кукуруза	45 мин
Корнеплоды (репа, морковь, свекла)	50 мин
Картофель, топинамбур	1,5-2 часа
Каши: гречневая, рисовая, пшенная	2 часа
Бобовые	2 часа
Орехи	3 часа
Семена подсолнечника, тыквы	3 часа
Творог	2 часа
Твердый сыр	3-4,5 часа
Сыр колбасный копчёный	3,4 часа
Мороженое	2,3 часа
Яйцо	45 мин
Рыба	1 час
Морская капуста	2 часа
Креветка (мясо криля)	2,3 часа
Мидии	3 часа
Рыбные консервы	3-3,5 часа
Мясо птицы	2,5-3,3 часа
Мясо кролика	3,1 часа
Говядина	3,3 часа
Баранина	3,3 часа
Свинина	5,5-6 часов
Колбаса вареная Докторская	3 часа
Колбаса п/копчёная	4 часа
Колбаса сырокопченая	4,2 часа
Сосиски молочные (сардельки)	3 часа
Паштет мясной или печеночный	3 часа
Пельмени	3,3 часа
Масло сливочное	3,2 часа
Майонез	3,2 часа
Пиво, вино, водка, коньяк	1,3 часа
Шоколад без добавок	2-2,2 часа
Халва	3 часа
Конфеты	2-2,5 часов
Зефир, мармелад	2 часа
Мёд натуральный	1,2 часа
Печенье, пряники, бублики	2,2-2,4 часов
Торты, пирожные	3-4 часа
Хлеб из пшеничной или ржаной муки	3,1-3,3 часов

Советы как ускорить процесс переваривания пищи

1. Не кушать одновременно продукты с разным временем переваривания, придерживаться принципам раздельного питания. В этом случае даже быстрая еда будет долго расщепляться.
2. Заправка салатов из свежих овощей маслом – распространенный, но не лучший прием, он продлевает время пребывания пищи в желудке в 2 раза. Жир расщепляется медленно, а за счет того, что он обволакивает овощи, они тоже не спешат утилизироваться.
3. Питье после обеда повышает нагрузку на ЖКТ. Любая жидкость разбавляет желудочный сок, снижает концентрацию ферментов. Поэтому воду следует пить до еды, на пустой желудок.
4. Чтобы улучшить расщепление веществ, необходимо кушать не спеша, все тщательно пережевывать. Такой прием обеспечивает утоление голода меньшей порцией, что защищает от переедания.
5. Метаболизм активизируется при дробном питании мелкими порциями. Например, диета одного стакана показала свою эффективность за счет такого приема.
6. Заставляют кишечник активнее работать продукты, богатые клетчаткой. А также полезны кисломолочные напитки, они содержат важные для этого органа бактерии, что предотвращают гнилостные процессы.
7. Здоровый образ жизни с регулярными тренировками устраняет запоры, поскольку при занятии спортом происходит естественный массаж органов ЖКТ. Но сразу после еды физкультурой заниматься нельзя.
8. Не стоит кушать на ночь, оптимальное время за 2 или 3 часа до того, как ложиться в постель. Вечером можно есть легко усваиваемые продукты. Во сне органы ЖКТ должны отдыхать. Для лучшего пищеварения следует спать на левом боку.

Добавление в блюда мяты или имбиря активизирует метаболизм. Еще один помощник в этом процессе – ферментные препараты.

Препараты улучшающие пищеварение

В любой аптеке можно купить более десятка препаратов, улучшающих пищеварение, но все они включают одно и то же действующее вещество – панкреатин. Это смесь ферментов. Амилаза отвечает за расщепление сахаридов, липаза способствует усвоению жировых продуктов, протеаза обеспечивает более быстрый метаболизм белков.

Все эти ферменты в организме должна выделять поджелудочная железа. Если орган слабо функционирует, еда плохо переваривается в желудке, то необходимые энзимы должны поступать извне (вместе с лекарствами).

Наиболее популярными препаратами в этой группе являются Панкреатин, Креон, Мезим форте, Фестал, Эрмиталь. Их необходимо принимать вместе с едой. Различаются средства в первую очередь активностью липазы. Этот показатель обозначен в тысячах единиц на этикетке: чем выше цифра, тем сильнее средство.

Немаловажна роль кисломолочных Лакто- и Бифидо-бактерий , состояние флоры слизистой ЖКТ. Поэтому часто для улучшения перистальтики кишечника назначают пробиотики.

Если подбирать блюда с учетом скорости их усвоения, то это поможет держать вес в норме. А несложные правила активизируют этот процесс и пища не будет залеживаться в желудке.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: https://good-looks.info/skolko-perevarivaetsja-pishha.html

Время переваривания пищи: когда, что и сколько

Пища, которую мы едим, после поступления в организм, является источником питательных веществ, необходимых для роста, энергии, обменных процессов. Организм – настоящая химическая лаборатория, где еда должна быть расщеплена на химические компоненты, а потом использована по назначению. Время переваривания пищи в разных отделах ЖКТ значительно отличается.

Еда проходит по пищеварительной системе, совершая в каждом отделе ряд превращений, механических и ферментативных:

1. Во рту пища измельчается и смачивается слюной. В слюне фермент амилаза начинает расщепление углеводов.
2. В желудке «работает» уже несколько ферментов, направленных на переваривание белков и жиров, створаживания молочных продуктов. Соляная кислота помогает расщеплению, попутно уничтожая микробы и обезвреживая некоторые яды. В желудке всасывания питательных веществ не происходит. Продукты находятся там максимум 3-4 часа.
3. В 12-перстной кишке продолжают работать ферменты, разлагая еду на еще более мелкие составляющие, превращая в кашицу. Здесь частично начинается всасывание веществ в кишечник.
4. В тонком кишечнике уже идет активный процесс всасывания химических составляющих пищи, которые попадают в кровь, очищаются в печени и дут к месту назначения (клеткам). На все эти процессы уходит 7-8 часов.
5. В толстом отделе кишечника всасываются остатки элементов питания. Здесь остатки не переваренной пищи (шлаки) могут находиться до 20 часов.
6. Через прямую кишку из толстого кишечника ненужные продукты выводятся из организма.

Органы ЖКТ проталкивают пищу по пищеварительному тракту с помощью периодических сокращений гладкой мускулатуры, этот процесс называется перистальтика.

Рассчитать, сколько времени на переваривание пищи тратит организм, несложно. На весь процесс пищеварения нужно примерно 24 часа.

Из съеденных в сутки нескольких килограммов пищи и выпитых 2-3 литров жидкости выводится 200-300г не переваренных остатков.

1. Температура. Горячие блюда перевариваются дольше холодных. Например, окрошке требуется меньше времени усвоения желудком, чем борщу или запеканке из духовки.
2. Время трапезы. Активней всего еда перерабатывается днем, в обед. Пище, принятой за завтраком и ужином, необходимо больше времени, прежде чем она окажется в кишечнике.
3. Обработка. У сваренных и жареных продуктов в процессе приготовления уничтожаются ферменты, свойственные сырой пище, и желудок их усваивает в полтора раза дольше.
4. Сочетание. От того, как и с чем человек смешивает продукты, зависит их переработка. Например, яблоку для усвоения требуется полчаса, а сыру твердых сортов – часов пять.
5. А яйцо всмятку организм перерабатывает быстрее, чем вареное вкрутую.

Основы раздельного питания

Часто вкусная и полезная еда – взаимоисключающие понятия. Даже блюда так называемой высокой кухни часто состоят из продуктов с разным временем усвоения организмом. Потому ресторанное меню, подходящее для особых случаев, не стоит делать своей повседневной пищей.

Полезно употреблять за один прием продукты питания с одинаковым временем переваривания. И только после полного усвоения полученных организмом питательных веществ, приниматься за следующий прием поглощения еды. Рацион, который содержит смешанные продукты с разным временем переваривания, приводит к «захламлению» ЖКТ, так как одни продукты уже усвоились, а другие еще не переварились.

При таком непоследовательном питании начинаются процессы брожения и гниения, которые сопровождаются вздутием, отрыжкой и метеоризмом. Далее происходит накопление в кишечнике шлаков. Со временем они будут мешать усвоению пищи, поскольку стенки кишечника зашлакуются. Возможны и расстройства процессов пищеварения.

Принципы раздельного питания строятся на следующих правилах:

• в одноразовой порции должны содержаться совместимые продукты, которые осваиваются одновременно;
• промежуток между приемами пищи должен составлять как минимум 2 часа (исключение составляют только фрукты);
• не следует смешивать прием твердой пищи с напитками;
• жидкие продукты нужно употреблять до еды, а не после нее;
• пищу пережевывать медленно и тщательно, а не глотать кусками.
• обязательно следует добавлять в пищу сухие травы и разнообразные специи, так как они способствуют выработке ферментов.

Все это поможет работе ЖКТ, хорошему самочувствию, легкости. Так вы избежите перееданий и болезней, связанных с работой пищеварительной системы.

Мы часто стараемся побаловать себя, включая в рацион продукты, которые мало или совсем несовместимы. Но питаться вкусно, не значит – питаться правильно.

Тут необходимо продумать меню, чтобы совместить приятное с полезным. К сожалению, на это нам не всегда хватает времени, сил и желания.

Однако, чтобы не доводить свой организм до болезни, стоит уделить время разработке сбалансированного ежедневного меню.

Группы продуктов по времени усвояемости

Все продукты можно условно разделить на четыре группы по продолжительности их переработки желудком. Сколько времени на переваривание требуется тому, что мы едим?

Группа 1. Сюда входят, в основном, углеводы, время переработки: 30-35 минут. Это бульоны, легкие салаты, натуральные соки, а также свежие (сырые) овощи и фрукты.

Группа 2. В этой категории – белки и некоторые жиры, время переработки: 1-2 часа. К данной группе относятся яйца, молоко, мясо птицы, не жирная рыба и морепродукты.

Группа 3. Это продукты, содержащие крахмал и сложные углеводы, время переработки: 2-3 часа. Сюда входят орехи, бобовые, творог, твердый сыр, картофель и крупяные каши.

Группа 4. В этот перечень входит пища, которая усваиваются дольше других либо не усваиваются вовсе. Это кофе, консервы, тушенка, грибы, хлеб и макаронные изделия.

Продукты питания	Время переваривания (мин)
сок (из фруктов или овощей)	15-20
овощи и фрукты	20-40
овощи, в составе которых есть крахмал	60-90
яйцо	45
каши	120
молочные продукты	120
орехи и семена	180
рыбные блюда	60
мясо птицы	150-180
животное мясо	4-6 часов
грибы	5 часов

Из таблицы видно, что в организме быстрее всего перевариваются углеводы. Далее в порядке возрастания – белки и жиры.

Помимо видов продуктов на скорость переваривания немаловажную роль оказывают и другие факторы.

Медленно покидает желудок сырое молоко, еще медленнее пастеризованное и еще медленнее кипяченое. Молоко с богатым жировым содержанием проходит через желудок медленнее, нежели молоко с бедным содержанием жира.

Снятое молоко, рикотта, нежирный творог, брынза, домашний сыр переваривается около 90 минут.

Полностью молоко усваивается за 12 часов. Чай или кофе с молоком: 24 ч.

• Творог из цельного молока — 2 часа
• Твердый сыр из цельного молока, типа голландского и швейцарского потребуют на усвоение от 4 до 5 часов.
• Кисломолочные напитки — 1 час

Животные белки

Вареные яйца остаются в желудке дольше, чем сырые. Так же долго там остается яичница.

1. Яичный желток — 30 минут
2. Яйцо (полностью) — 45 минут.
3. Рыба — 45-60 минут

Курица — 1-2 часа (без кожицы)

• Индейка — 2 часа (без кожицы)
• Говядина, баранина — 3-4 часа
• Свинина — 4-5 часов

В среднем мясо переваривается в желудке в течении 4-5 часов, а усваивается организмом очень долго. Бекон усваивается медленно, из-за жира понижает желудочную кислотность. У большинства людей он трудно усваивается. Жир заметно препятствует выделению желудочного сока, после приема пищи, снижает усвоение и задерживает процесс пищеварения.

Жирная пища. Это может быть как жир в чистом виде, например, сало, так и просто жирное мясо или рыба, мороженое и так далее. Жир сильно тормозит желудочное пищеварение. Именно жирная пища переваривается дольше всего. Кстати, жирное прожаренное мясо, например, шашлык, переваривается до 72 часов, наш организм при этом тратит массу энергии на переваривание такой пищи.

Важно не сколько времени пища находится в желудке, а в каком виде усвоенная или не усвоенная (переваренном или не допереваренном виде) она перейдет в кишечник, и что с ней произойдет дальше.

]]>Источник]]>

Зерновые, крупы и бобовые

Время переваривания зерновых

Концентрированные углеводы — крупы и злаки. Время переваривания круп и злаков в желудке резко возрастает. Поэтому рекомендуется фрукты есть на голодный желудок, отдельно от круп и злаков. Тарелка обычной каши покидает желудок только через 4-5 часов!

Бурый рис, пшено, греча, кукурузные мука, овес, перловка — 90 минут

1. Макароны из твердых сортов пшеницы — 3 часа
2. Полуконцентрированные углеводы — крахмалы, иерусалимский артишок, желудевые, кукуруза, картофель, топинамбур, ямс, каштаны — 60 минут
3. Время переваривания бобовых

Фасоль и бобовые. Обычный горох и нут, чечевица, фасоль (белая, красная, черная) перевариваются за полтора часа. Соевые бобы — 2 часа

Зерновые или бобовые одного вида: 2,5-3 ч.

Смесь зерновых и/или бобовых (не более двух видов): 3-3,5 ч.

Смесь зерновых и/или бобовых (более двух видов): более 4-5 ч.

Пищеварение в желудке

Человек, склонный к перееданию, закидывает в свой организм разные продукты, словно это топка. Но дрова горят примерно одинаковое время, а для переваривания разных продуктов питания нужен разный срок. Зная, столько перерабатывается тот или иной продукт, можно грамотно подходить к созданию меню, подбирая пищу, которая разлагается примерно одинаковое время.

Фрукты и овощи

Фрукты в среднем перевариваются 30-60 мин. На переваривание фруктов почти не тратится энергия и ферменты.

Фруктово-овощные соки и овощные бульоны — 20-30 минут.

Полужидкие соки, такие, как протертый салат из овощей или фруктов — 20-30 минут. К примеру, стакан свежевыжатого апельсинового сока, покинет наш желудок уже через 20 минут после того, как вы его выпьете.

Сочные фрукты: апельсины, яблоки, груши, сливы и так далее. Например, пара съеденных сочных и ароматных апельсинов покинет желудок уже через 30-40 минут. Грейпфруты, виноград — 30 минут. Яблоки, груши, персики, вишня и т.п. — 40 минут

Мясистые фрукты и сухофрукты: бананы, инжир, финики пройдут желудок за большее время, чем сочные фрукты, но все-таки очень быстро по сравнению с продуктами, которые идут следом. Арбуз — 20 минут. Дыни — 30 минут.

• Сырые смешанные овощные салаты — томаты, листовой салат, огурец, сельдерей, зеленый или красный перец, другие сочные овощи — 30-40 минут
• Листовые овощи — шпинат, цикорий, листовая капуста — 40 минут
• Кабачки, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, тыква, кукуруза в початках — 45 минут

Корнеплоды — морковь, свекла, пастернак, турнепс и т.п. — 50 минут

Источник: https://alfastroy-n.ru/skolko-chasov-perevarivaetsya-yabloko/

Время переваривания пищи, что и сколько

Знать время переваривания пищи желудком важно тем, кто хочет долго жить. Человек, который питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи.Для того, чтобы учитывать то, какой продукт сколько времени проводит в желудке, надо для начала в принципе понять, что разные по структуре и составу продукты, требуют разного времени на переваривание их желудком. До определённого момента я и сам не задумывался над этим вопросом, хотя интуитивное представление об этом было. Многие же люди, любящие хорошо поесть, кидают в топку без разбора самые разные продукты, а потом пьют мезимы и прочую чепуху из-за того, что желудок останавливается, и ещё удивляются этому.Пойдём по порядку.Вода

• -Употребляемая натощак, вода в желудке практически не задерживается и транзитом попадает в кишечник. На это ей нужно 5, максимум 10 минутСвежевыжатые соки, салаты
• -Соки из овощей и фруктов, овощные бульоны требуют на усвоение от 15 до 20 минут-Протёртые овощи и фрукты усваиваются от 20 до 30 минутФрукты, дыня, арбуз
• -Арбузу на усвоение требуется 20 минут-Дыне, апельсинам, винограду и грейпфруту около 30 минут-Полусладкие фрукты, такие как вишня, персик, яблоко или абрикос, особенно полезныймужчинам, перевариваются человеческим желудком 40 минутОвощи
• -Салаты из овощей и фруктов перевариваются от 20 до 30 минут-Сырые овощные салаты, такие как бостонский, садовый, красный или роман, а так же сочные овощи вроде болгарского перца, огурца и сельдерея проводят в желудке  от 30 минут до 40-Однако, в сочетании с растительным маслом такие салаты и овощи проведут в желудке не меньше 1 часа-Овощи, приготовленные на пару, сваренные или протушенные, перевариваются около 40 минут-Листовые, такие как листовая капуста, шпинат и цикорий, так же 40 минут-Тыква, стручковая фасоль, кабачки, броколи и цветная капуста находятся в желудке около 45 минут-Корнеплоды, такие как морковь, свекла, репа, пастернак и турнепс – от 50 минутКстати, овощи, фрукты и другие продукты, которые можно кушать в сыром виде, лучше именно сырыми и есть, не смотря на то, что перевариваться сырыми они будут несколько медленней, чем обработанные высокой температурой.
• Почему именно сырыми?

Дело в том, что время переваривания пищи, прошедшей термическую обработку, сокращается за счёт того, что в ней сокращается количество полезных для нашего организма веществ, и как следствие, время всасывания их в ЖКТ.

Однако, стоит помнить, что сырые, продукты, плохо вымытые или не прошедшие через высокую температуру могут оказаться переносчиками яиц глистов, (от которых и без того сложно избавиться, а ещё сложнее уберечься вовсе) и множества других патогенных организмов.Крахмалистые продукты

-Такие как картофель, кукуруза, каштаны, топинамбур, артишок, ямс и желудёвые – 1 час-Овсянка, гречка, рис, перловая крупа, кукурузная мука и лебеда перевариваются 1-1,5 часа

Крупы (концентрированные углеводы)

1. Бурый рис, овёс, кукурузные хлопья и пшено перевариваются 1,5 часаБобовые и фасоль
2. -Фасоль, горох, турецкий горох, фасоль лима, бобы и чечевица – 1,5 часа-Соевые бобы около 2 часовСемена и орехи
3. -Семечки подсолнечника, тыквы, а так же кунжут перерабатываются желудком 2 часа- Орехи, такие как грецкий орех, миндаль, фундук, сырой арахис, кешью и пекан, а так же бразильский орех от 2,5 до 3 часовМолочные продукты
4. -Нежирный творог, снятое или обезжиренное молоко, домашний сыр и крем-сыр перевариваются желудком около 1,5 часов-Творог около 2 часов. Хотя, некоторые источники, в частности sportswiki, указывают на то, что на переваривание творога необходимо 5-6 часов-Твёрдые сыры изготовленные из цельного (не порошкового) молока – от 4 часов

Животный белок

-Куриное яйцо (вместе с желтком) 45 минут-Рыба вроде трески и налима переваривается всего за 30 минут-А вот селёдка, лосось, форель и более жирные виды начиная от 50 минут до 1-1,5 часов-Курица без шкурки требует от 1 до 2 часов, в зависимости от способа приготовления-Мясо индейки без шкурки около 2 часов-Баранина, а так же говядина от 3 до 4 часов-А вот свинина будеть находиться в желудке от 4 до 5 часов

Зачем всё это надо? Например, полезно знать время переваривания пищи желудком в контексте употребления жидкостей. Ведь очевидно, что когда человек пьёт воду, чай, либо что-то ещё, сразу после приёма пищи, то этой жидкостью он разбавляет желудочный сок. Как следствие, усложняется переваривание пищи, увеличивается нагрузка на ЖКТ. Почитайте об этом подробней здесь.

Или же, совмещая во время одного приёма пищи продукты, требующие разного времени переваривания, вы подвергаете желудок дополнительной нагрузке. Желудок, в который попали картофель и свинина, мог бы уже через час отправить переваренный картофель в кишечник.

Но, вынужден держать его там. Держать столько, сколько потребуется для переваривания мяса. А на переваривание мяса влияет даже то, как хорошо вы пережёвывали его.

Источник: https://blognews.am/rus/news/122247/vremya-perevarivaniya-pishchi-chto-i-skolko.html

Шпаргалка для худеющих: сколько переваривается еда?

Пять дней в неделю сидим на диете, а в выходной устраиваем разнузданный читмил? А знаете ли вы, что обычный гамбургер может перевариваться внутри организма от 24 часов до 3 суток! Вообще, знание времени переваривания пищи помогает правильно выстраивать свой рацион в течение дня. Так можно точно определить, какой продукт можно съесть перед сном, а какая еда упадет в желудок мертвым грузом.

Сутки на пищеварение!

Организм усваивает белки, жиры и углеводы и их сочетание с разной скоростью. Проведите простой эксперимент: съешьте сегодня в качестве перекуса яблоко и замерьте время, когда рука снова потянется к чему-нибудь съестному.

Скорее всего, уже через час вам снова захочется чем-то перекусить. А на следующий день вместе с яблоком съешьте, например, арахисовое масло, которое добавляет к вашему перекусу жир и белок.

Они помогут продержаться без еды намного дольше.

Не вдаваясь в подробности процессов переваривания пищи, отметим лишь, что по рейтингу скорости переваривания на первом месте стоят углеводы, поскольку они необходимы для обеспечения всех клеток и органов энергией. Поэтому организм забирает их из еды в первую очередь. Второе и третье места поделили белки и жиры, соответственно. То есть дольше всех по пищеварительному тракту проходят жиры.

В среднем требуется от 24 часов до трех суток, чтобы еда полностью прошла весь процесс пищеварения. Впрочем, скорость переваривания одного и того же блюда у разных людей может различаться. Это зависит от здоровья кишечника и других органов пищеварения, от скорости обмена веществ, возраста, а также от того, выспались ли вы, есть ли у вас стресс, много ли пьете воды, от уровня активности.

Кроме того, некоторые исследования показали и различия в скорости пищеварения у мужчин и женщин. У сильного пола еда проходит через толстую кишку 33 часа, у женщин – 47 часов.

Скорость пищеварения некоторых продуктов

Порция овсяной каши: 1-2 часа

Речь идет не о быстрорастворимых овсяных хлопьях, а о цельнозерновой каше. Овсянка – сложный углевод, является источником клетчатки, благодаря чему имеет высокий уровень сытости.

Яблоко: 1 час

Тоже богато клетчаткой, а потому тоже имеет высокий рейтинг сытости. Но из-за большого количества жидкости в продукте переваривается быстрее. Поэтому чтобы не чувствовать голод уже через час, с яблоком лучше съедать белковый продукт – например, кусочек любого белого сыра.

Кусок пиццы: 6-8 часов

Пицца содержит углеводы в тесте, соусе и овощных начинках, а также жир и белок в сыре и любых мясных начинках. Чем больше сыра, тем дольше будет перевариваться кусок пиццы.

Салат: 1 час

Сам по себе салат содержит много воды и клетчатки. Но добавив заправку на масляной основе или белок в виде сыра или курицы, блюдо уже буде перевариваться горазд дольше, а значит, вы дольше будете чувствовать себя сытыми.

Гамбургер: от 24 часов до 3 дней

Время переваривания зависит от размера и начинки гамбургера, но такая еда требует много пищеварительной энергии, чтобы расщепить весь жир и белок, содержащиеся в этом продукте.

Чизкейк: 12 часов

Из-за высокого содержания жира, яиц и сливочного сыра этот вкусный десерт будет перевариваться почти весь ваш активный день. А, кроме того, сахар, содержащийся в десерте, наверняка отложится в виде жировых складок.

Другие продукты и время их переваривания:

Соки и бульоны не содержат клетчатки и перевариваются в течение 15-20 минут.

Смузи: 20-30 минут. Столько же нужно на переваривание арбузов и дынь.

• Фрукты, крестоцветный овощи, листовые салаты: от 40 минут.
• Свекла, морковь: 50 минут.
• Картофель, кукуруза: 1 час.
• Крупы: 90 минут.
• Бобовые, орехи: 120 минут.
• Яйца: 30-45 минут.
• Рыба: 30-50 минут.

Молочные продукты: от 90 минут. Творог, мягкие сыры: 2 часа. Твердые сыры: 5 часов

Курица, индейка: 2 часа. Баранина, говядина: 4 часа. Свинина: 5 часов.

Как ускорить пищеварение?

• Пейте не менее 8-10 стаканов воды в день.
• Регулярно употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
• Ежедневный прием пробиотиков для здоровья кишечника.
• Соблюдайте правило пищевого окна. Этот метод позволяет организму оптимально переварить пищу и использовать собственный жир в качестве топлива.

Больше шпаргалок для худеющих на канале «Вечерний чай». Подписаться!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac45292dd24849ec3e82315/5daecd9e78125e00ad553ed8

Сколько перевариваются различные продукты (Теперь понятно, что лучше съесть перед сном)

• 12 слов, которые давно уже должны быть в обиходе каждой женщины
• Пластический хирург использует принцип золотого сечения, чтобы определить 10 самых красивых мужчин в мире
• 15 психологических уловок, которые помогут избежать неловких ситуаций
• 20+ человек, которые откопали что-то особенное в самом неожиданном месте
• 10 кинозвезд, которые взяли «Оскар» за актерскую игру, но не справились с элементарными ролями
• 20 твитов, которые до боли знакомы каждой из нас
• 20+ глупых поступков, которые совершает каждый, но никогда в этом не сознается
• 13 особенностей быта в Японии, которые бесят не только иностранцев, но и местных жителей
• 20 доказательств того, что крутая мебель для дома не требует грандиозных вложений
• Как мультфильмы Хаяо Миядзаки стали мировым феноменом и почему нам всем нужен Тоторо
• 20+ примеров того, что для крутых перемен не нужно вмешательство хирурга. Достаточно изменить 1 привычку
• 20 человек, которые не привыкли дарить близким что попало
• Почему нужно бежать с ненавистной работы, даже если там прилично платят
• 20+ абсурдных ситуаций, в которые могли попасть только те, у кого есть кот
• Российский магазин придумал, как фотографироваться с книгами, чтобы все срочно захотели их прочитать
• 7 упражнений от ортопедов, чтобы увеличить высоту свода стопы и уменьшить боль в ногах

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/skolko-perevarivayutsya-razlichnye-produkty-i-chto-imenno-sest-chtoby-dolgo-ne-progolodatsya-1915015/