Вечерний смузи для хорошего настроения и отличного пищеварения

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

1.Бананово-имбирный смузи

• 
• Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.
• На 2 порции:
• 2 банана
• ¾ стакана ванильного йогурта
• 1 ст. ложка мёда
• ½ чайн. ложки тёртого имбиря

Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

2.Смузи «Апельсиновая мечта»

1. 
2. Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.
3. На 1 порцию:
4. 1 очищенный апельсин сорта навель
5. ¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта
6. 2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока
7. ¼ чайн. ложки ванильного экстракта
8. 4 кубика льда

Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

Энергетическая ценность, ккал:160

3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов

• 
• Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.
• На 1 порцию:
• 3 ст. ложки воды
• 1 пакетик зелёного чая
• 2 чайн. ложки мёда
• 1 ½  стакана замороженной черники
• половина среднего банана
• ¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 269

4.Смузи «Ягодный завтрак»

1. 
2. Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.
3. На 2 порции:
4. 1 стакан замороженной малины
5. ¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока
6. ¼ стакана  замороженной малины или вишни без косточек
7. 1 ½ ст. ложки мёда
8. 2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря
9. 1 чайн. ложка молотого льняного семени
10. 2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока
11. Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.
12. Энергетическая ценность, ккал: 112

5. «Лучший в мире» смузи

• 
• Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.
• На 1 порцию:
• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 банан
• ½ стакана апельсинового сока
• 6 замороженных ягод клубники

Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20  секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 300

6. Смузи «Ананасовая страсть»

1. 
2. Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.
3. На 1 порцию:
4. 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта
5. 6 кубиков льда
6. 1 стакан кусочков ананаса
7. Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда
8. Энергетическая ценность, ккал: 283

7.Смузи из клубники и киви

• 
• Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье
• На 4 порции:
• 1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока
• 1 нарезанный спелый банан
• 1 нарезанное киви
• 5 замороженных ягод клубники
• 1 ½ чайн. ложки мёда
• В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.
• Энергетическая ценность, ккал: 87

8. Бананово-черничное соевое смузи

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

1. На 2 порции:
2. 1 ¼ стакана лёгкого соевого молока
3. ½ стакана замороженных ягод черники
4. половина нарезанного банана
5. 2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя
6. 1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте  остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

9. Смузи «Тропическое совершенство»

• 
• Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.
• На 1 порцию:
• 1 нарезанная папайя
• 1 стакан обезжиренного йогурта
• ½ стакана свежих кусочков ананаса
• ½ стакана колотого льда
• 1 чайн. ложка кокосового экстракта
• 1 чайн. ложка льняного семени
• Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.
• Энергетическая ценность, ккал: 299

10. «Просто восхитительный» смузи

Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

1. На 2 порции:
2. 1 стакан 1% молока
3. 2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта
4. ½ стакана персиков
5. ½ стакана клубники
6. 1/8 чайн. ложки молотого имбиря
7. 2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка
8. 3 кубика льда

Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

Энергетическая ценность, ккал: 150

11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

• Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.
• На 2 порции:
• 6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек
• 2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго
• 1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта
• 4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока
• ¼ чайн. ложки экстракта ванили
• 8 кубиков льда
• цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам.

По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252

12. Смузи «Арбузное чудо»

Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

1. На 2 порции:
2. 2 стакана небольших кусочков арбуза
3. ¼ стакана обезжиренного молока
4. 2 стакана льда

Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 56

13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»

• Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.
• На 1 порцию:
• 1 ½ стакана клубники
• 1 стакан черники
• ½ стакана малины
• 2 ст. ложки мёда
• 1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока
• ½ стакана кубиков льда
• Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.
• Энергетическая ценность, ккал: 162,5

14. Смузи «Восход солнца»

1. Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.
2. На 4 порции:
3. 1 банан
4. 1 стакан охлаждённого абрикосового нектара
5. 230 грамм нежирного персикового йогурта
6. 1 ст.

   ложка охлаждённого концентрата лимонада

7. ½ стакана охлаждённой содовой воды

Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния.

Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

Энергетическая ценность, ккал:130

15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»

• Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.
• На 2 порции:
• ½ стакана замороженной малины
• ½ стакана замороженной клубники
• ¾ стакана ананасового сока
• 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал:192

16. Смузи «Тутти Фрутти»

1. Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

2. На 2 порции:
3. ½ стакана любых замороженных ягод
4. ½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)
5. ½ стакана йогурта
6. ½ стакана спелых нарезанных бананов
7. ½ стакана апельсинового сока
8. Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.
9. Энергетическая ценность, ккал:140

17.Ароматный и нежный смузи

• В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.
• На 1 порцию:
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 стакан замороженной клубники
• 1 ст. ложка льняного масла холодного отжима
• 1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты.

Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

Энергетическая ценность, ккал: 256

18. Смузи для похудения

1. Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.
2. На 1 порцию:
3. 1 стакан любых ягод
4. ½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)
5. ½ стакана апельсинового или любого другого сока

Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 185

19. Соевый смузи

Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд.  Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

• На 1 порцию:
• 1 стакан кальцинированного соевого молока
• ½ стакана замороженных ягод черники
• ½ стакана кукурузных хлопьев
• 1 нарезанный банан
• Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.
• Энергетическая ценность, ккал: 350

20.Смузи «Манговое безумие»

1. Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

2. На 2 порции:
3. 1 банка консервированных кусочков ананасов
4. 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта
5. 1 очищенный и нарезанный манго
6. 1 нарезанный спелый банан
7. колотый лёд

Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте  всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

Энергетическая ценность, ккал: 251

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/65946-20-retseptov-vkusneyshih-i-polezneyshih-smuzi

Вечерний смузи для хорошего настроения и отличного пищеварения

скачать PDF

Вечером, после тяжелого трудового дня необходимо восстановить силы и подготовить организм ко сну. По закону подлости, руки так и тянутся к чему-нибудь вкусненькому быстрого приготовления. Вечерний рацион среднестатистического человека состоит из фаст-фуда, мучного или сдобного, полуфабрикатов и сухомятки – т.е. продуктов, не требующих много времени на приготовление. Такая пища не дает организму полноценно отдохнуть за ночь: пищеварительная система работает в усиленном режиме, качество сна снижается, период глубокого сна сокращается.

Чем побаловать себя вечером без вреда для фигуры и с пользой для организма? Есть решение – натуральные смузи!

Смузи — напиток, в состав которого входят натуральные растительные ингредиенты. Такой натуральный коктейль вкусен, полезен, сытен, малокалориен и займет всего пару минут на приготовление, подходит для диетического питания и ежедневного употребления.

Изначально блюдо появилось в среде вегетарианцев: чтобы смузи не был слишком густым, в него добавляют воду или лед, а не молоко. Вскоре напиток завоевал широкую аудиторию среди сторонников правильного питания и активного образа жизни.

Все потому, что готовится он из продуктов без термической обработки, поэтому витамины и другие полезны вещества в коктейле сохраняются практически в первоначальном количестве.

Кроме витаминов и минералов в смузи содержится большое количество растительной клетчатки, улучшающей работу желудка и очищает кишечник от вредных отложений, выводит шлаки и токсины.

Что добавлять в вечерний смузи, чтобы улучшить пищеварение, хорошо выспаться и проснуться с легкостью и в хорошем настроении? Подойдут любые свежие вымытые фрукты, овощи, ягоды, зелень и орехи – по вкусу.

Лучшие помощники для пищеварения в период сна — смесь из мякоти авокадо, шпината и капусты. Авокадо и шпинат наполнят напиток полезными веществами, а клетчатка из капусты очистит кишечник от вредных отложений. Им можно заменить полноценный вечерний прием пищи.

Если вы – любитель ягодных коктейлей, то следующие рецепты для вас:

1. Блендером до однородной массы измельчаем очищенные мандарины 3 шт., чернику 1 стакан, добавляем 200 мл воды или обезжиренного молока. Такой ароматный смузи поможет сжечь лишние килограммы и станет отличным источником витамина C.
2. Блендером до однородной массы измельчаем черную смородину 3 горсти, сок апельсина 1 стакан и нежирный йогурт или творог (250 г). Можно добавить мед по вкусу, чтобы подсластить коктейль.
3. Блендером до однородной массы измельчаем 1 морковь, 1 свеклу, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Получаем густой смузи, в котором сочетается ударная доза витаминов и ярких красок.

Известно, что дефицит сна или его низкое его качество способствуют перееданию и набору веса. У людей с недостатком сна замедлен обмен веществ, им трудно поддерживать нормальную массу тела, поэтому обычно они склонны к полноте.

Вечерний Коктейль Формула 1 от Herbalife содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и обеспечивает полноценный сон. Формула Вечернего коктейля разработана для того, чтобы поддержать режим хорошего сна и снизить вечернее чувство голода.

Его можно готовить на основе обезжиренного или соевого молока, также можно добавлять фрукты, ягоды и овощи по вкусу. Напиток можно употреблять как в холодном, так и в теплом виде в качестве полезного ужина, или перекуса.

Чтобы заказать продукт и получить индивидуальные рекомендации консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Источник: https://bud-v-forme.ru/nutrition/vecherniy-smuzi-dlya-khoroshego-nastroeniya-i-otlichnogo-pishchevareniya/

10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма

Смузи — чудесный напиток, который готовится из прекрасных спелых, свежих овощей, фруктов, ягод и трав! Все знают, что смузи полезен для здоровья и красоты. Ведь это витамины и биоактивные вещества, которые попадают в организм в чистом виде.

Это хорошо для иммунитета, сохранения свежести кожи и в целом для оздоровления всего организма, профилактики разных проблем. А ещё есть смузи для похудения и очищения организма. Это напитки, в составе которых — продукты, способствующие мягкому выведению из организма токсинов, шлаков, прочих неполезных веществ.

Мы отобрали десять уникальных рецептов смузи для похудения и очищения организма и решили поделиться ими с вами. Выбирайте тот вариант, который вам больше понравится.

Рецепты смузи для похудения и очищения организма

Здесь мы опишем самые простенькие рецепты очищающих смузи для похудения. Мы принципиально сделали подборку тех рецептов, для приготовления которых не требуется поиск малодоступных продуктов и применение каких-то сложных кулинарных секретов. Это напитки, которые вы приготовите за 5–7 минут из того, что есть у вас дома или в ближайшем магазине продуктов.

1.Зелёный смузи для очищения и похудения

Для этого смузи вам понадобится следующий перечень продуктов:

• ½ авокадо;
• огурец — 1 большой;
• ½ стебля сельдерея;
• вода — 0,1 литра.

Приготовление

Авокадо разделать, удалить косточку, освободить от кожуры, отделить половинку. Огурец тщательно вымыть и очистить от кожицы. Если кожица не горчит и тонкая, её можно оставить.

Мякоть авокадо, огурца и стебель сельдерея разделить кубиками. Отправить ингредиенты в чашу блендера и долить 100 грамм воды. Измельчить продукты до состояния пюре.

Пить этот смузи следует утром. Добавив такой напиток в свой рацион (1–2 раза в неделю), вы позаботитесь о чистоте кишечника и организма в целом, а также избавитесь от лишних килограммов.

2. Смузи из тыквы, кураги, апельсина

Оранжевый смузи — находка для тех, кто хочет слегка почистить организм и позаботиться о своей фигуре! А ещё это очень вкусный напиток.

Для приготовления оранжевого очищающего смузи нужно взять:

• мякоть свежей тыквы — 300 грамм;
• 2 апельсина;
• 4–5 штук кураги;
• ½ столовой ложки цветочного мёда.

Приготовление

Мякоть тыквы нарубить кубиками или соломкой. Апельсины очистить от кожуры и освободить от перегородок. Курагу предварительно размягчить, залив тёплой водой (30 минут).

Когда все компоненты подготовлены, отправить их в ёмкость блендера и добавить туда ½ ложки натурального цветочного мёда. Превратить продукты в пюре. Готово! Этот великолепный напиток можно пить слегка охлаждённым или сразу после приготовления.

Это отличный вариант смузи, который поможет очистить организм и похудеть!

3. Смузи с овсянкой для быстрого похудения и надёжного очищения

Этот напиток — настоящая «щётка» для кишечника и организма! А ещё он помогает сбросить лишние килограммы и оздоровить организм в целом.

Для приготовления овсяного смузи вам понадобится:

• овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 грамм;
• зелёный чай — 100 грамм;
• киви — 3 штуки.

Приготовление

Овсяные хлопья замочить в зелёном чае и оставить на 10 минут. За это время очистить киви от кожицы и нарезать кубиками. Все ингредиенты отправить в миску/стакан блендера и перемолоть в однородную массу.

Смузи для чистки организма и похудения готов! При подаче можно украсить напиток небольшим количеством овсяных хлопьев и веточкой мяты.

Пить этот смузи рекомендуется утром или вечером 2–3 раза в неделю, чередуя с другими вариантами полезных блюд.

4. Смузи с мякотью ананаса, персика и грейпфрута

Этот сладкий освежающий напиток порадует своим вкусом и принесёт организму несомненную пользу! Его можно пить для коррекции фигуры, так как в составе содержится грейпфрут. А он, как известно, сжигает жиры. Также сочетание продуктов направлено на мягкое выведение лишней жидкости и вредных веществ из организма.

Для приготовления этого смузи нужно:

• 2 целых грейпфрута;
• 2 ломтика спелого свежего ананаса;
• 1 столовая ложка натурального мёда;
• мякоть 1 персика.

Приготовление

Плоды цитрусовых очистить от кожуры и тщательно освободить от всех белых перегородок. Это обязательно, так как в тонкой кожице содержатся вещества, дающие горечь.

Ананас очистить от кожуры и отрезать ломтики (грамм 100). Персик ошпарить кипятком и избавить от кожуры. Удалить косточку. Все фрукты нарезать кубиками. Отправить компоненты в блендер, туда же добавить мёд.

Превратить массу в пюре. Готово!

5. Зелёный очищающий напиток из шпината и яблок

Этот смузи очень вкусный и полезный! Пить его можно хоть каждый день. Но, конечно, реально добавить такой вариант очищающего микса в рацион 1–2 раза в неделю.

Для приготовления вам понадобится:

• шпинат — 100 грамм;
• 1 большое зелёное яблоко;
• 2 веточки свежей мяты;
• 2 столовые ложки воды.

Приготовление

Шпинат вымыть и ошпарить кипятком. Нарвать листья на мелкие кусочки. Яблоко очистить от кожуры. Это необязательно, если кожица у фрукта тонкая. Мякоть нарезать кубиками. Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить мяту и воду.

Всё тщательно измельчить до состояния пюре. При подаче можно разбавить композицию 2–3 кубиками льда. Это необязательно! И подходит такой вариант для приготовления охлаждающего летнего напитка.

Смузи со шпинатом и яблоком нежно очищает и питает организм витаминами.

6. Солнечный смузи из ананаса и киви

Этот напиток бодрит своим освежающим вкусом, а также действует на организм, как мягкое очищающее средство. Мякоть ананаса способствует похудению. Киви и огурец выводит из тканей лишнюю влагу.

Для приготовления этого напитка понадобится:

• киви — 2 штуки;
• ананас — 1 ломтик (50 грамм);
• огурец — 1 средний;
• свежий лимонный сок из ½ плода.

Приготовление

Киви, ананас, огурец отделить от кожуры. Мякоть разделить на малые ломтики. Выдавить сок лимона. Все компоненты сложить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния пюре.

Подавать напиток слегка охлаждённым. Можно украсить композицию веточкой мяты и долькой лимона. Такой вариант очищающего средства для похудения стоит пить 1-2 раза в неделю.

Если имеется аллергия на цитрусовые, лимон можно заменить обычной очищенной водой.

7. Томатный смузи с морковью и яблоком

Этот вариант напитка не только очищает и способствует похудению, но ещё благотворно влияет на работу ЖКТ, способствует улучшению качества крови.

Для приготовления понадобится:

• 3 средних томата;
• 1 средняя морковь;
• 1 среднее яблоко;
• ½ чайной ложки оливкового масла.

Приготовление

Томаты ошпарить кипятком и избавить от кожицы. Морковь очистить и нарезать мелкой соломкой. То же самое сделать с яблоком. Все ингредиенты сложить в блендер и тщательно измельчить до однородного состояния.

Добавить оливковое масло и ещё раз взбить массу. Готово! Этот ароматный питательный смузи может стать чудесным вариантом перекуса, или его можно пить перед сном.

Состав напитка стимулирует работу кишечника и заряжает организм полезными веществами, витаминами.

8. «Клубнично-банановая радость» — очищающий питательный смузи

Смузи из клубники, сливочного йогурта и банана — это классика! И этот продукт способствует нежному, бережному очищению организма. А ещё ягоды клубники способствуют обновлению крови. Банан насыщает, но не формирует почвы для прибавления массы тела.

Для приготовления вам понадобится:

• бананы — 1/2 штуки;
• клубника — 5 ягод;
• йогурт натуральный сливочный — 100 грамм.

Приготовление

Банан очистить от кожуры и размять вилкой. Ягоды вымыть и избавить от плодоножки и листьев. Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный и нежный. Подойдёт на завтрак, ужин и даже обед. Пить его можно 1-2 раза в неделю, если у вас нет аллергии на ягоды клубники.

9. Смузи «Метёлка» для очищения и похудения

Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи, укрепления здоровья. Все компоненты для приготовления напитка берутся в сыром виде.

Вам понадобится:

• свёкла — ½ среднего плода;
• капуста белокочанная — 50 грамм;
• морковь — ½ средней;
• вода — 50 грамм;
• оливковое масло — 1 капля;
• лимонный сок — 1 капля.

Приготовление

Овощи очистить и нашинковать. Добавить ингредиенты в ёмкость блендера. Долить воду, масло и сок. Взбить до однородного состояния.

Если смузи получается слишком насыщенным, густым, добавьте воды до нужной консистенции. Этот напиток стоит пить в выходные утром или вечером. Средство вызывает выраженный послабляющий эффект.

Поэтому стоит употреблять с осторожностью, предварительно обратив внимание на противопоказания.

10.Овсяный смузи с черносливом и курагой

Этот напиток бережно очистит организм от всего лишнего. А ещё овсяный смузи зарядит витаминами и подарит насыщение.

Для приготовления понадобится:

• овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• курага — 3 штуки;
• чернослив — 3 штуки;
• сливочный натуральный йогурт — 100 грамм.

Приготовление

Если у вас «быстрая» овсянка, замочите её в йогурте на 1 час. Если это геркулесовые хлопья, придётся замочить на 5–10 часов. Сухофрукты вымыть и замочить в кипятке на 30-40 минут. Подготовленные продукты отправить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния. Для украшения можно добавить толчёный грецкий орех, мяту или порошок какао.

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства.

Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли.

Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/poleznye-napitki/smuzi/smuzi-dlya-pokhudeniya-i-ochishcheniya-organizma/

10 зеленых смузи для энергии и хорошего настроения (рецепты в картинках)

Смузи – это густой напиток, приготовленный путем взбивания овощей, фруктов, зелени или ягод со льдом или добавлением молока.

Особенно подходит смузи для городских жителей. Мы все постоянно куда-то спешим.

• В чем уникальность смузи?
• Преимуществом смузи является его полезность, связанная с сохранением всех витаминов, которые содержатся в овощах, фруктах и зелени.
• Растительные волокна, в составе смузи, способствуют разгрузке желудка.
• Поэтому данный напиток часто выбирают люди, придерживающиеся диеты для похудения.
• Еще одно большое достоинство смузи!
• Все знают, что зелень полезна.
• Но многие люди не употребляют ее, или употребляют совсем мало.

Почему? Не всем нравится ее вкус!

В фруктовые и ягодные смузи Вы можете добавить большое количество разнообразной зелени. И при этом вы практически не почувствуете ее вкуса.

Полезные свойства смузи:

• Напиток, содержит витамины, которые входят в состав продуктов для приготовления смузи.
• Возможно совмещать смузи со свежими фруктами или овощами, а также добавлять в него сок.
• Напиток заряжает огромным количеством энергии, потому как в его составе максимум витаминов и антиоксидантов.
• Из-за присутствия в напитке волокон и клетчатки, он облегчает работу желудка.
• Употребление данного напитка способствует выведению из организма вредных токсинов и шлаков.
• Напиток применяют для борьбы с лишним весом и поддержания организма в тонусе.
• Смузи помогает бороться с депрессией и поднимает настроение.
• Содержанием витаминов и микроэлементов смузи повышает иммунитет.

Приготовить смузи очень легко!

А рецепт смузи поражеют своей простотой.

1. Взять необходимие фрукты, овощи, ягоды, зелень.
2. Добавить (при необходимости) воды, льда или молока.
3. Поместить в емкость блендера и хорошенько измельчить.

Правда просто?

Итак…

10 потрясающих простых в приготовлении зеленых смузи

1. Для приготовления смузи «Зеленое удовольствие» понадобится половинка авокадо, полстакана йогурта (желательно натурального) и полстакана натурального сока груши.
2. Добавляем столовую ложку меда.
3. По желанию, добавляем натуральный экстракт ванили.
4. Перемешиваем в блендере и напиток готов.

Получить экзотическое смузи «Прохлада с шоколадом» можно из небольшого количества мяты и шпината, смешав их в блендере с половиной стакана орехового молока и одним бананом. Можно добавить в смесь одну чайную ложечку семян чиа или льна.

Получив кашеобразную массу, следует добавить 25 грамм предварительно замороженного шоколада и снова взбить.

Получившийся напиток нужно посыпать шоколадной стружкой и подавать к столу.

• Недостаток полезных микроорганизмов и клетчатки с лихвой восполнит «Оздоровительный смузи».
• Если приготовить напиток из свежей зелени, то стенки нашего кишечника будут меньше всасывать ненужный жир, холестерин понизится и произойдет полная очистка организма.
• Чтобы приготовить чудотворный смузи потребуется авокадо не слишком больших размеров, банан и апельсин.
• Выжмите из половинки лимона сок в нарезанные кубиками фрукты, добавьте зелень петрушки или шпината и все хорошенько взбейте.
• Затем разведите водой до необходимой консистенции и снова взбейте.

1. Воздушность, свежесть и полезность должна присутствовует в настоящем витаминном смузи «Манящая свежесть».
2. Для данного напитка требуется взять немного зелени (лучше всего мяты), пару лаймов, один свежий огурчик и четыре киви.
3. Затем положить все составляющие в блендер, выдавить сок из лайма и взбить.

Для приготовления этого смузи «Зеленый энергетик» потребуется еще соковыжималка.

Выжимаем сок из 2-х грейпфрутов и 2-яблок, а также выжимаем половинку свеклы. Добавляем свежий огурец, 4 стебля сельдерея и немного корня имбиря. смешиваем все ингредиенты в блендере и получаем весьма полезный смузи.

Этот напиток послужит катализатором для запуска обменных процессов в организме и поможет вывести вредные вещества.

• Для получения экстравагантного смузи «Освежающий лимон» потребуется стакан молока из кокоса, банан и небольшой кусочек лимона.
• Все составляющие напитка погрузить в чашку блендера, добавить столовую ложку меда, половину чайной ложечки спирулины и выжать сок из лимона.
• Затем очень сильно взбить и напиток готов.

1. Если вы куда-либо опаздываете, то этот простейший рецепт смузи под названием «Быстрый напиток» для вас.
2. Требуется в чашке блендера смешать и взбить свежий огурец и стакан натурального йогурта.
3. Напиток получается весьма питательным и готовится в считанные минуты.

Для получения смузи «Зеленая экзотика» смешайте манго, немного шпината и киви со стаканом молока из кокоса и соком половины лайма.

Хорошо взбейте и наслаждайтесь неповторимым вкусом зеленой экзотики.

Основными ингредиентами для смузи «Чайная церемония» будут ананас или дыня, порезанные кубиками. Добавьте свежий огурец, немного шпината или петрушки, выдавите сок половины лимона. При желании можно в состав добавить корень имбиря.

• Залейте все это заранее заваренным зеленым чаем.
• Хорошо взбейте в блендере до однородной массы.
• Это один из простейших рецептов смузи под названием «Яблочный десерт».
• Для приготовления понадобиться одно яблоко, немного сельдерея и стакан воды.
• Все смешивается в блендере до получения однородности.

Все еще сомневаетесь что это просто? Нужны подсказки?

Видео о том, как далать смузи

Посмотрите это короткое видео. Вы увидите, как это просто.

Любой смузи можно приготовить всего за несколько минут!

Источник: https://meditation-journal.com/zelenye-smuzi

30 простых рецептов смузи для очищения организма

Нормализация работы пищеварительной системы, красивые волосы, ногти и кожа, хорошее настроение и крепкий сон — вот лишь неполный список чудес, которые творит очищение организма. При этом совсем необязательно садиться на жесткую диету. Достаточно включить в свой рацион несколько поливитаминных продуктов, обладающих очищающим эффектом. Самое простое — это совместить их в одном напитке, бодрящем смузи.

Мы составили для вас список из самых вкусных и полезных рецептов смузи, которые помогут очистить организм и улучшить самочувствие.

1. Шпинат + банан + лимон

Небольшой порции шпината вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в некоторых витаминах и питательных элементах. Возьмите 350 миллилитров воды, добавляем 3 банана, щедрый пучок листьев шпината, сок половины лимона или лайма и хорошо смешайте в блендере.

2. Черника + банан + лимон + сельдерей

Черника — это очень вкусная и полезная ягода. Она укрепляет иммунитет и благотворно влияет на зрение человека. Смешайте в блендере 2 банана, 3 столовых ложки черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Питательный смузи готов!

3. Сельдерей + шпинат + лайм + банан

Сельдерей — это продукт, который не только обладает свойством сжигать лишние калории, но и богат витаминами и питательными веществами. Готовим зеленый смузи: в блендере взбейте 2 стебля сельдерея, стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Поливитаминный коктейль у вас в руках!

4. Шпинат + банан + яблоко + лимон

Очень интересное и полезное сочетание — это банан и шпинат. Бананы отлично поднимают настроение, снимают синдром усталости и заряжают энергией. Смешайте 1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона и взбейте в блендере.

5. Огурец + салатные листья + лимон + мед

Такой простой напиток тоже может порадовать вкусовые рецепторы. Огурец обладает способностью выводить шлаки из организма, а салатные листья являются богатым источником витамина Е. Готовится смузи очень просто и быстро: взбейте в блендере пучок салатных листьев, 1 средний огурец, предварительно очищенный от шкурки, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложку меда.

6. Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь

Готовим густой смузи, в котором сочетается ударная доза витаминов и ярких красок. В блендере необходимо смешать 1 морковь, 1 свеклу, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Вкусно и полезно.

7. Шпинат + латук + сельдерей + груша + банан + лимон

Такой смузи станет прекрасным завтраком, который вдохновит на новые подвиги и поднимет настроение. Кроме того, напиток укрепит иммунитет и защитные силы организма. Возьмите горсть листьев шпината, 5 листьев латука, 3 стебля сельдерея, 1 грушу, 1 банан, сок лимона или лайма, 1,5 стакана воды. Помойте, нарежьте и отправьте в блендер.

8. Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята

Настроение поднимется даже при одном взгляде на этот яркий и сочный напиток. Возьмите 3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Из моркови, яблок и апельсина необходимо сделать сок, а затем смешать в блендере с другими ингредиентами. Не забудьте угостить друга, ведь рецепт рассчитан на 2 порции.

9. Клубника + брусника + банан + мята

Освежающий и сочный вариант смузи — это ягодный смузи с мятой. Возьмите 200 граммов замороженной клубники, 150 граммов мороженой брусники, клюквы или вишни, 2 банана, 1 стакан листьев мяты, 1 стакан воды. Смешайте все ингредиенты и отправьте в блендер. Вуаля! Вкусный смузи готов.

10. Банан + яблоко + отруби + кинза

Отличное начало дня может быть только вместе со смузи, в состав которого входит много полезных ингредиентов. Возьмите половину банана, половину зеленого яблока, 1 столовую ложку отрубей, пучок кинзы, базилика, шпината или мяты и хорошо взбейте в блендере. Зелень лучше выбрать какую-нибудь одну, чтобы не смешивать вкусы.

11. Огурец + шпинат + ананас + зеленый чай + лимон + имбирь

Смузи можно приготовить и на основе зеленого чая. Такой напиток будет богат антиоксидантами и витаминами. Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния: 1 огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки порезанного ананаса, чашку заваренного зеленого чая, сок половины лимона, корень имбиря.

12. Грейпрут + льняные семечки + клубника + виноград + авокадо + банан + лимон

В таком смузи содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. В блендере измельчите ложку льняных семечек. Затем закиньте туда же все остальные ингредиенты: половину грейпфрута, 15 замороженных клубничек, горсть винограда без косточек, половину авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Хорошо смешайте.

13. Яблоко + лимон + огурец

Лимон богат витамином С, а яблоко — железом и пектинами. Почему бы не совместить эти ингредиенты в одном напитке? Смешайте в блендере 1 яблоко, сок половины лимона и добавьте 2 огурца.

14. Ананас + киви + огурец + лимон

В этом смузи присутствуют вкусные и сладкие фрукты — ананас и киви. Они еще и очень полезны для укрепления иммунитета и очищения организма. Взбейте в блендере до однородной консистенции: 1 киви, 1 огурец, половину небольшого ананаса и сок 1 лимона. Смузи готов!

15. Авокадо + банан + апельсин + зелень + лимон

Авокадо — это очень ценный и питательный плод, который обязательно стоит включить в рацион. Можно добавить витаминов и приготовить из авокадо смузи. Очистите 1 банан и 1 апельсин, отправьте вместе с мякотью авокадо в блендер. Туда же добавьте зелень, стакан воды и сок половины лимона. Полезный коктейль готов!

16. Яблоко + сельдерей + огурец + свекла + имбирь

Все ингредиенты очень просты, а эффект впечатляет. Возьмите 3 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 1 небольшую свеклу и корень имбиря. Все хорошенько смешайте в блендере. Ура! Можно наслаждаться вкусным и полезным напитком.

17. Огурец + петрушка

Да-да, в этом напитке всего два ингредиента. Зато какие! Огурец на 99% состоит из воды, а петрушка богата антиоксидантами и витаминами. Такое удивительное сочетание свежести и пользы никого не оставит равнодушным.

18. Имбирь + шпинат + яблоко + мед

Этот смузи по своему ценному составу даст фору, пожалуй, всем и каждому. Имбирь — это очень эффективное противовоспалительное средство, которое также является ценным источником витаминов. Смешайте в блендере 2 больших горсти шпината, 1 чайную ложку свеженатертого корня имбиря, 2 яблока, 2 чайные ложки меда и воду. Воду можно добавлять постепенно, пока не получите желаемую консистенцию.

19. Черника + гранат + яблоко + огурец + шпинат

Гранат очень полезен для работы сердечно-сосудистой системы. А кисленькая ягодка черника помогает укрепить иммунитет и оставаться здоровым. Соединяем их в сочном смузи. В блендере взбейте 3/4 стакана замороженной черники, 1 стакан гранатового сока, 1 очищенное яблоко, 1 очищенный огурец и небольшую горсть листьев шпината.

20. Апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + банан + мед

Почему бы не приготовить микс из самых полезных для детокса продуктов? Это, бесспорно, зеленый чай и цитрусовые. В блендер добавьте 1 очищенный апельсин, половину грейпфрута, сок половины лимона, стакан охлажденного зеленого чая, 1 размягченный банан и чайную ложку меда. Хорошенько взбейте.

21. Брокколи + цветная капуста + грейпфрут + семена льна + миндаль + финики

Вся без исключения капуста является ценным источником витаминов группы В и улучшает работу пищеварительной системы. Готовим смузи сразу из нескольких ее видов. Возьмите несколько соцветий брокколи, несколько соцветий цветной капусты, половину грейпфрута, 1 чайную ложку семян льна, небольшую горсть миндаля и 4 финика и хорошо взбейте в блендере до однородной консистенции.

22. Банан + яблочный сок + морковь + лимон

Возьмите 1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 столовые ложки морковки, нарезанной ломтиками, и сок половины лимона. Все ингредиенты хорошенько взбейте в блендере до однородной консистенции и наслаждайтесь сочным и освежающим вкусом полезного напитка.

23. Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец

Для приготовления этого питательного смузи необходимо взять 2 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 чайную ложку оливкового масла, соль, перец по вкусу. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошо взбейте. Вот и готов заряд витаминов и бодрости!

24. Киви + груша + петрушка + банан

Киви содержит в своем составе практически все известные витамины, такие как А, группы В, С, Е, РР, а также минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор. Попробуйте приготовить вкусный смузи из этого фрукта. Смешайте в блендере 3 киви, 1 крупную сладкую грушу, большой пучок петрушки, половину банана, 250 миллилитров воды.

25. Свекла + редиска + морковь + чеснок + петрушка

Овощные смузи еще полезнее, чем фруктовые, так как содержат в своем составе больше полезной клетчатки. Регулярное употребление такого напитка поможет не только укрепить иммунитет, но и избавиться от лишних килограммов. Измельчите в блендере 1 свеклу средних размеров, 3 моркови, 1 редиску, 2 зубчика чеснока и большую горсть петрушки.

26. Ананас + морковь + яблоко

В этом смузи солирует тропический фрукт ананас. Он обладает жиросжигающим эффектом, а также содержит в своем составе вещества, которые повышают активность ферментов, что положительно сказывается на общем здоровье человека. Возьмите половину ананаса, 2 яблока и 2 моркови. Нарежьте все плоды на небольшие кусочки и взбейте в блендере. Можно подавать на стол и наслаждаться сладким вкусом!

27. Морковь + помидоры + болгарский перец + чеснок + сельдерей + кресс-салат + шпинат

Морковь богата бета-каротином, который положительно влияет на внешний вид человека, возвращает свежий и отдохнувший вид, дарит заряд бодрости и энергии. Добавьте к 5 морковкам пару-тройку помидоров, 2 красных болгарских перца, 4 зубчика чеснока, 4 веточки сельдерея, 1 чашка кресс-салата и 1 чашку шпината. Получится убойный в хорошем смысле напиток!

28. Миндаль + финики + мед + корица + мята

Орешки очень полезны для организма. Прежде всего это связано с высоким содержанием витамина Е в их составе. Взбейте в блендере до однородной консистенции горсть сырого миндаля, 1 стакан воды, 2 финика без косточек, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, горсть мяты.

29. Банан + миндаль + корица + соль

Упрощенный вариант смузи с бананом, который тем не менее не становится менее полезным. Сюда же добавьте пряную корицу, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы и помогает контролировать аппетит. Смешайте в блендере 1 банан, 15 сырых миндальных орешков, 1 стакан воды, 1/2 чайной ложки корицы, щепотку соли.

30. Болгарский перец + лимон

Выбирайте зеленый болгарский перец. Он считается более полезным, если вы решили очистить организм от шлаков и токсинов. Такой смузи станет отличным средством против хронической усталости и плохого настроения. Смешайте в блендере 2 болгарских перца и сок половины лимона. Заряд витаминов и радости обеспечен!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5983407a77d0e62546de76d6/59835bca48c85ef11d123d3a