Забывчивость — причины, лечение, как с ней бороться

Нарушение внимания и сопутствующие ему признаки могут доставлять сильный дискомфорт и мешать нормальной жизнедеятельности. Так что же представляет собой рассеянность и невнимательность с медицинской точки зрения, как проявляется это состояние и как с ним бороться?

Что такое внимание с точки зрения психологии

Внимание – это понятие когнитивной психологии, которое представляет собой степень процесса обработки конкретной информации, которую наш мозг получает из окружающей среды.

Благодаря внимательности обеспечивается успешное ориентирование субъекта в окружающем пространстве, а также за счет него обеспечивается полное и отчетливое отображение в психике. Объект внимания попадает в центр нашего сознания, остальные элементы воспринимаются слабо, не отчетливо, но при этом направление нашего внимания может изменяться.

Внимание бывает нескольких типов:

1. Непроизвольного типа. Во время работы этого типа внимания человек не прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться, он даже не ставит перед собой цель.
2. Произвольного типа. Во время этой разновидности человек прикладывает усилия воли, чтобы сосредоточиться на определенном объекте.
3. Послепроизвольного типа. Во время этого типа внимания характерно снижение волевых усилий, но при этом сохраняется цель быть внимательным.

Что такое рассеянность

Наличие этого нарушения в повседневной жизни могут привести к различным проблемам, а иногда к достаточно серьезным. Общение с такими людьми достаточно хлопотное, они не могут построить нормальных отношений и на работе им приходиться очень тяжело. Поэтому это состояние нужно лечить, чтобы оно не привело к более серьезным последствиям.

Разновидности нарушения

Рассеянное внимание может быть разных видов:

• функционального вида;
• поэтического вида;
• минимального вида.

Функциональное расстройство внимания

Невнимательность этого вида может проявляться практически у любого человека в результате монотонного и однообразного рабочего процесса.

Это вид сбоя может проявиться из-за проблем со сном, постоянных головных болей, а также, если у человека имеются какие-нибудь болезни.

Минимальная рассеянность

Минимальная невнимательность и забывчивость обуславливается неумением сосредоточить свое внимание на важных объектах, из-за глубокого погружения в свои личные проблемы.

Данный тип нарушения возникает по причине того, что человек не может отвлечься от внутренних переживаний. Личные переживания отвлекают его от всего, что он делает.

Поэтическая натура летает высоко…

При данном нарушении внимания человек находится постоянно в состоянии мечтательности и фантазий. Это вид не имеет возрастных ограничений. Он относится в основном к людям, у которых творческий характер, для них нормально быть постоянно в задумчивости, поиске, осмыслении.

Разновидности проявлений

Синдром рассеянного внимания может проявляться по разному, а именно:

1. Недостаточная концентрация — рассеянность. В результате этого нарушения происходит снижение способности к запоминанию увиденного или услышанного. Присуща людям, которые сильно чувствительны к различным условиям (состояние усталости, волнения, недосыпания).
2. Ригидность – это медлительность, заторможенность, при которой наблюдаются проблемы с переключением от одной темы на другую. Данное состояние наблюдается у больных с эпилептическим синдромом, с состоянием гипомании, гебефрении.
3. Неустойчивое — скачкообразное внимание. Для этого состояния характерно частое перескакивание с одной темы на другую, в результате этого возникают проблемы с памятью. Неустойчивость внимания часто возникает у детей, которые имеют синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), что влечет за собой появление проблем с памятью, снижение успеваемости.

Рассеянность внимания — болезнь ли это, отвечает врач-психотерапевт:

Эх, рассеянным мне быть и невнимательным жить…

Рассеянность внимания могут вызвать различные причины. Для начала стоит выделить факторы физиологического, не патологического вида, которые провоцируют невнимательность, истощение, скачки и инертность внимания:

1. На фоне возникновении физической и умственной усталости.
2. При хроническом недосыпании, бессоннице.
3. При профессии, которая требует выполнения одних и тех же монотонных действий или сосредоточивания на одном и том же объекте. Часто расстройство объема и ослабление внимания вызывает работа за конвейером, за рулем.
4. Иногда у людей некоторых профессий, в процессе своей работы, вырабатывается привычка, при которой наблюдается сосредоточивание на предмете своих научных изысканий, что влечет игнорирование всего окружающего, это так называемая инертность внимания ( расстройство переключаемости). При этом память не страдает, наоборот она улучшается, просто люди, работающие в научной области или иной области, откидывают все не нужное и стараются удержать свое внимание на самом важном.
5. Возрастные изменения. С возрастом, особенно у стариков за 70 ослабевают функции концентрирования внимания и возникает его расстройство.
6. Иногда сильное волнение мешает сосредотачивать свое внимание, что влечет за собой состояние рассеянности.

Неврологические и другие нарушения

Рассеянность, забывчивость и невнимательность могут возникать из-за различных болезней и нарушений в организме:

• во время проблем с кровоснабжением и питанием головного мозга, которые связаны с нарушениями сосудистого характера – атеросклероз, остеохондроз, дисциркуляторная энцефалопатия, артериальная гипертензия, вертебро-базилярная недостаточность;
• разнообразные нарушения опухолевого характера, гидроцефалия;
• заболевание Альцгеймера, деменция сосудистого характера;
• различные проблемы психического характера – депрессия, состояние шизофрении, эпилепсия;
• появление головных болей с различным характером происхождения – мигрень, гипертензия артериального типа, вегетососудистая дистония, состояние анемии;
• проблемы со сном, состояние бессонницы;
• состояние гипоксии;
• факторы генетического типа;
• если в организме наблюдаются проблемы с метаболизмом – сахарный диабет;
• если в организме имеется нехватка полезных компонентов (железо, магний) или наоборот избыток (свинец).

Рассеянность и забывчивость у детей — главный признак СДВГ

Нередко рассеянность и забывчивость у детей и совсем еще молодых людей характеризуется в неумении контролировать себя. Внимание у ребенка зависит от многих психологических процессов, которые происходят в организме. В самом начале своего пути ему требуется мотивация и контроль со стороны родителей.

Рассеянность и неспособность к самоконтролю часто является одним из главных признаков синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Если у ребенка имеется данное нарушение, то у него возникает рассеянность типа «порхающее» внимание. Главными особенностями этого состояния являются низкий уровень концентрации и быстрое непроизвольное переключение внимания.

Причины и симптоматика

Рассеянность и забывчивость у маленьких детей могут спровоцировать на первый взгляд безобидные факторы и причины:

• различные консерванты, ароматизаторы, другие пищевые добавки, которые содержатся в большом количестве в современных деликатесах;
• медикаменты, которые являются производными от салициловой кислоты;
• если имеется повышенное влечение к сладостям;
• проблемы с углеводным обменом;
• возникновение аллергических проявлений на еду;
• если имеется нехватка нужных химических компонентов для организма ребенка, особенно железа и магния;
• если имеется повышенное содержание в крови тяжелого металла – свинца. Его избыток может привести к тяжелым патологиям ЦНС и к возникновению умственной отсталости.

Если у ребенка развивается СДВГ, то у него могут проявиться следующие симптомы:

• состояние гипервозбудимости, неусидчивости, постоянной суеты;
• часто переключается с одного занятия на другое, при этом предыдущее дело не доделывает до конца;
• ребенок не может сконцентрировать себя на одном определенном задании;
• у него плохая память, рваные движения, рассеянность и забывчивость.

Помимо этих симптомов стоит обратить внимание и на другие признаки:

• ребенок не может сконцентрироваться на определенном задании, постоянно отвлекается от него;
• часто теряет или забывает свои школьные принадлежности, вещи, игрушки;
• постоянно отказывается от выполнения определенной работы, во время которой требуется концентрирование внимания и усидчивость;
• возникновения проблем с успеваемостью из-за того, что ребенок не может завершить даже простые задания;
• медлительность;
• пребывает в постоянной мечтательности;
• не слушает инструкции;
• может быстро переключиться на другое задание, при этом, не выполнив до конца предыдущее.

Цели и методы диагностики

Первичный этап диагностирования при нарушениях внимания и рассеянности включает следующие обследования:

1. Осмотр невролога. Во время обследования врач должен оценить состояние мелкой моторики, а также выявить невралгические симптомы.
2. Проведение анкетирования с заполнением диагностической карты.
3. Проведение нейропсихологического тестирования. Во время этого обследования оценивается уровень внимания, интеллектуальных способностей, работоспособности в отношении длительного задания и другие состояния.

Помимо этого проводятся инструментальные обследования и сдаются лабораторные анализы:

Комплекс мер

Лечение СДВГ и сопутствующих расстройств должно быть комплексным и должно состоять из следующих этапов:

• приемы по коррекции поведения;
• психотерапевтические методы;
• нейропсихологическая коррекция.

Основные лекарственные средства, которые позволяют бороться с рассеянностью, забывчивостью и невнимательностью у ребенка – это психостимуляторы, которые нужно принимать только под контролем врача:

1. Глицин. Это средство повышает работоспособность, улучшает умственную деятельность, оказывает благотворное воздействие на ЦНС. В сутки принимается 1 таблетка под язык.
2. Пирацетам. Улучшает умственную деятельность. В сутки принимается по 30-50 мг.
3. Биотредин. Оказывает положительное воздействие на когнитивные функции. Повышает внимательность и улучшает память. Доза препарата составляет по 2 мкг на 1 килограмм массы тела, принимается в течение 3-10 дней.
4. Фенибут. Улучшает кровообращение в головном мозге, улучшает умственную деятельность, свойства памяти. В день дозировка составляет до 250 мг.

Все препараты имеют противопоказания и побочные явления, поэтому перед применением обязательно изучите инструкцию по применению.

Во время физиотерапевтического лечения проводятся следующие процедуры:

• лазерная терапия, полный курс состоит из 7-10 процедур, во время каждой из которых проводится облучение 3-5 зон организма;
• ДМВ терапия, она состоит из 8-10 процедур;
• ингаляционные процедуры 5-10;
• УФО носоглотки, полный курс состоит из 3-5 процедур;
• курс магнитотерапии, который состоит из 8-10 процедур.

Как развить внимательность — будет полезно и детям и взрослым:

Что делать родителям невнимательного ребенка?

Важную роль при проблемах у своего ребенка с внимательностью и усидчивостью играют родители. Они должны выполнять следующие требования:

• обязательно подстраиваться под режим своего ребенка и постоянно его соблюдать;
• контролировать, чтобы в течения дня ребенок чувствовал себя спокойно, чтобы у него не было переутомления, также не желательно, чтобы он долго находился перед экраном телевизора или компьютера;
• стараться заинтересовать ребенка какими-нибудь спортивными играми, можно записать его в бассейн, а также ходить с ним постоянно гулять на свежий воздух;
• желательно отказаться от посещений мест с большим скоплением людей, не приглашать к себе большое количество гостей.

Если вдруг вы уже заметили у своего ребенка признаки расстройства внимания, то необходимо на начальном этапе начать самостоятельно развивать внимательность и целеустремленность.

Купите развивающие игры, конструктор, мозаику. Ребенок должен выработать усидчивость, и каждое занятие доложен выполнять до конца, а для облегчения этого процесса родители должны ему в этом помогать.

Читайте ещё

Источник: https://NeuroDoc.ru/bolezni/narushenie-pamyati/narushenie-vnimaniya.html

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей

• Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
• Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
• Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
• Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
• Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

• скука;
• невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
• расслабленность и бессилие;
• незаинтересованность;
• безразличие;
• не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.

Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

• Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
• Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
• Останавливайте суетливость в голове.
• Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
• Одновременно нужно заниматься только одним делом.
• Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
• Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
• В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

Источник: https://pristor.ru/zabyvchivost-i-rasseyannost-prichiny-simptomy-chto-delat/

Рассеянность и забывчивость у взрослого человека

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

1. Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое. Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
2. Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
3. Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

1. Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
2. Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему. Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
3. Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости. Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Основные понятия

Если у вас выходит усваивать информацию, запоминать её и потом воспроизводить, когда это необходимо – у вас отличная память. Но как только в одном из этих этапов происходит сбой, то пора призадуматься, а верно ли вы с собой обращаетесь? Потому что забывчивость или невнимательность не являются врождёнными, за исключением случаев психиатрических отклонений.

Забывчивость – это непосредственно сложности с памятью. Помните, в статье про виды памяти, мы с вами рассматривали, что она бывает кратковременной и долговременной? Так вот, информация, которая попала в кратковременный резервуар, очень быстро из него испаряется. Чтобы сохранить её в долговременной зоне, следует произвольно обратить на неё внимание.

И вот тут подключается рассеянность, а именно, сложности с концентрацией этого самого внимания. И эти два фактора могут являться причиной целых катастроф, в случае, если человек с каким-либо из вышеуказанных нарушений несёт ответственность за других людей, к примеру, управляя самолётом или поездом.

Симптомы, думаю, знакомы каждому: ощущение безразличия к каким-то процессам и событиям, невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться, проживание бессилия, чрезмерная расслабленность, бездеятельность. Частое проживание скуки, безуспешные попытки вспомнить что-то важное, приводящие к раздражительности и неудовлетворённости.

Но прежде, чем искать методы, как с этим бороться, давайте исследуем вероятные причины возникновения нарушений в когнитивных процессах.

Возможные причины

К рассеянности могут приводить тревожные мысли, постоянные волнения

Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

• наличие монотонной однообразной работы;
• сильная усталость;
• длительные головные боли;
• результат одновременного выполнения нескольких дел;
• наличие психических недугов, например шизофрении;
• тревожное расстройство, состояние депрессии;
• органическое поражение головного мозга;
• последствие бессонницы, хронического недосыпания;
• результат умственного или физического переутомления;
• изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
• наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
• наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
• внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Рекомендации

1. Старайтесь употреблять большое количество чистой питьевой воды, исключая газировки и сладкие напитки. И, конечно же, контролировать своё питание, включив в рацион овощи, фрукты, зелень и прочие продукты, богатые на витамины, минералы и вообще, необходимые для организма вещества.

2. Занятия спортом, особенно йогой помогут насытить каждую клеточку вашего организма кислородом, из-за чего увеличиться его активность и работоспособность.

   Чтобы улучшить свою внимательность, введите в привычку медитативные практики, направленные на концентрацию и умение останавливаться и просто наблюдать за происходящим, как внутри себя, так за окружающей действительностью. Я вполне доступно для новичков описал эти способы в этой статье.

3. Используйте напоминания, в виде стикеров, оповещений и доски, на которую будете цеплять листики с заданиями и мыслями.
4. Изучите внимательно статью про тайм-менеджмент. Потому что очень сложно держать в голове кучу мыслей, приступать к решению сразу нескольких дел и вообще, не понимать, в какую именно сторону в данный момент двигаться.

   Такая мультизадачность приведёт не только к рассеянности, но и вообще, депрессии.

5. Уберитесь за своим рабочим столом, у каждой вещи должно быть своё место. Тогда отпадёт необходимость в излишней перегрузке вашего мозга. Вам не придётся вспоминать, куда вы положили мобильный или ключи, вы просто будете знать, где именно они должны находиться в любом случае.

   Поэтому, прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от забывчивости, вам следует провести генеральную уборку, как в голове, так и в доме, офисе.

6. Играйте в ассоциации, то есть, если у вас проблемы с запоминанием имён – повторите про себя его несколько раз и придумайте ассоциацию, созвучную с ним.

   В некоторых случаях придётся создавать целый ассоциативный ряд, связанный с местом и действиями. Например, если вам надо позвонить родителям, как только доберётесь домой, то представьте образ домашнего телефона и как вы по нему звоните. Тогда, попав в квартиру и оказавшись рядом с ним, вы сразу же вспомните, что о вас переживают и надо дать о себе знать.

7. Многие также рекомендуют это средство. Оно улучшает функцию и работу мозга. Более подробно, вы можете прочитать на этом сайте.

Диагностика

Для диагностики причин, повлиявших на возникновение рассеянности, могут назначать МРТ

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

• первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
• проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
• генетический анализ;
• биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
• ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
• магнитно-резонансная томография;
• электроэнцефалография с ВП.

Рассеянность внимания — нарушение способности концентрировать внимание на какой-либо задаче, теме разговора или предмете. При нарушении человек постоянно отвлекается на посторонние раздражители, не может заниматься одной задачей, проявляет забывчивость, опаздывает на работу, не может организовать рабочий график.

Игнорировать перечисленные симптомы нельзя, длительное нарушение концентрации вредит здоровью и плохо сказывается на эмоционально-психологическом состоянии. Чтобы не допустить осложнений, важно своевременно обратиться к врачу и пройти лечение.

Заключение

Лечение

Рассеянный человек может и не нуждаться в медикаментозной терапии. Иногда достаточно соблюдения определенных рекомендаций для того, чтобы наладился процесс концентрации внимания. Однако, при определенных состояниях могут назначаться и медикаменты, среди которых отмечают:

• Пирацетам — с целью улучшения мозговой деятельности;
• Глицин — благоприятно воздействует на нервную систему и повышает работоспособность;
• Биотредин — улучшает когнитивные функции, улучшает память, повышает внимательность;
• Фенибут — воздействует на улучшение процесса кровообращения в мозге, тем самым повышая качество умственной деятельности и памяти.

Могут применяться и физиопроцедуры, а именно:

• ингаляция;
• лазерная терапия;
• УФО;
• магнитотерапия.

Что делать, если снизилась концентрация внимания? Симптомы, причины и 11 советов

Предлагаю вашему вниманию рекомендации касательно того, как бороться с рассеянностью.

1. Делайте в работе небольшие паузы, передышки для осознания проделанного и понимания того, что предстоит еще сделать. Перед тем, как приступать к новому заданию, обязательно продумайте его выполнение, составьте мысленный план.
2. Старайтесь концентрироваться на своем деле. Нередко забывчивость является последствием отсутствия концентрации. Например, когда при выполнении одного задания все мысли заполнены другим делом.
3. Старайтесь не откладывать дела на «потом», даже если они кажутся малозначительными, занимающими немного времени. Таким образом, вы затягивайте их выполнение, что только усиливает рассеянность.
4. Можно использовать визуальные напоминалки. Выберите несколько предметов, которые будут напоминать о конкретных делах. Держите их под рукой, чтоб они всегда были на виду, напоминали о том, что нужно сделать.
5. Используйте сознательные ассоциации. Можно придумывать взаимосвязь между делом и обстановкой, важным заданием и предметом. Оказавшись в загаданном месте, вы сможете сразу вспомнить о задуманном.
6. Старайтесь избавляться от всевозможного хлама. Это касается рабочего стола, как на работе, так и дома, ведь нередко именно хаос приводит к рассеянности внимания. Стоит позаботиться и об упорядочивании рабочего стола на компьютере.
7. Определите для себя приоритеты, сконцентрируйтесь на одном объекте или выполнении одного задания. Нужно понимать, что практически никому не удается одновременно выполнять два и больше дел.
8. Решайте проблемы по мере их поступления, не придумывайте себе сложности до того, как они произойдут.

Теперь вы знаете, по каким причинам у взрослых может наблюдаться невнимательность и рассеянность. Важно понимать, что в определенных ситуациях может иметь место патология.

Поэтому, если у вас присутствуют и другие подозрительные симптомы, то лучше не затягивать, своевременно обращаться за помощью к специалисту, проходить диагностику, при выявлении какого-либо недуга начинать соответствующее лечение.

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей.

В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Андреа Гарсия Сердан расскажет вам всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также вы получите 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.

Концентрация внимания может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом.

Поэтому крайне важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность.

Концентрация – это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.

Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию.

Проблемы с концентрацией, снижение концентрации внимания – это неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться на нужном стимуле. При этом нас может отвлекать шум, звук мобильного телефона, различные мысли и т.д., в результате чего мы перестаём выполнять задачу.

Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:

• Вовлечённость, приверженность задаче
• Интерес к задаче
• Способность её выполнить
• Физическое и эмоциональное состояние
• Подходящие условия с минимумом отвлекающих факторов

При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.

Проблемы с концентрацией внимания

Источник: https://bonbonufa.ru/zabolevaniya-serdtsa/rasseyannost-zabyvchivost-vzroslogo-cheloveka/

Забывчивость

Событийный поток и информационный фонтан неиссякаемы, поэтому ячейки памяти переполняются, вследствие чего мозг нуждается в отдыхе. При отсутствии своевременной передышки возникает забывчивость.

Причины забывчивости

Частым истоком рассматриваемого феномена считается недосыпание. Нынешний ритм бытия не способствует полноценному ежедневному отдыху мозга, следствием чего становится плохая память, забывчивость.

Большинство людей современности, дабы добиться большего, улучшить жизнь, финансовое благополучие, удовлетворить собственные амбиции, обеспечить детей, работают сверхурочно, ночами, берут на дом несделанное за день.

Помимо того из-за тотальной нехватки времени вследствие профессиональной загруженности, работающие индивиды часто бытовые заботы решают ночами, а полновесному отдыху предпочитают развлекательные передачи, кинофильмы, сетевую паутину.

Также нередко дорога до места труда занимает более часа.

Все перечисленное просто «крадёт» у человека время, предназначенное для полноценного отдыха, что приводит к постоянному пребыванию детей 21-го столетья в атмосфере стресса.

Если подобное положение продолжается длительный период, то мозговые клетки страдают от хронического дефицита отдыха. Это негативно сказывается на когнитивных процессах.

Поэтому плохая память, забывчивость у взрослых прямо пропорциональны образу бытия.

Данная связь доказана множеством исследований, которые наглядно продемонстрировали, что регулярное недосыпание на протяжении недели порождает у молодых здоровых лиц нарушения памяти и сложности с запоминанием. Подобная реакция мозга медиками считается нормальной и легко корректирующейся при помощи полноценного сна.

Длительный сон не только не «ворует» такое необходимое время, но и содействует более результативному функционированию мозга, что позволит человеку выполнить больше умственных задач за более короткий промежуток времени на фоне сохранения здоровья и повышении стрессоустойчивости.

Нарушение водного режима часто наступает вследствие того, что на протяжении дня индивид, поглощая в бессчетных количествах кофе, газировку, ошибочно полагает, что восполняет необходимую суточную норму жидкости. В действительности это совсем не так.

Для нормального функционирования систем организма необходима чистая негазированная вода, рассчитанная в соответствии с массой человека и режимом жизнедеятельности.

Устойчивая тяга сделать стройнее стан при помощи диет тоже зачастую может породить забывчивость, поскольку нарушается сбалансированность питания. Ведь чаще всего барышни, грешащие строгими ограничениями в режиме питания, резко снижают потребление углеводов и жиров, приводя тем самым мозговые клетки в «шоковое» состояние, для которых жирные кислоты и глюкоза являются источником энергии.

Потребление спиртосодержащих жидкостей и табакокурения тоже могут вызывать забывчивость, поскольку отравляют серое вещество, порождают спазм капилляров, тормозят мыслительную деятельность, понижают скорость восприятия.

Помимо перечисленных факторов, забывчивость могут вызывать некоторые патологические состояния: хронические интоксикации, опухолевые процессы в мозге, депрессии, синдром хронической усталости, травмы мозга, атеросклероз сосудов, различные инфекции, воспалительные процессы. Если описываемое отклонение порождено одним из приведённых недугов, то после излечения от основной хвори исчезнет и забывчивость.

Отдельно стоит остановиться на болезни Альцгеймера, считающейся сегодня неизлечимым недугом. От данной хвори страдают чаще всего пожилые лица, но порой недуг поражает и людей среднего возраста (сорокалетних и старше).

Главным симптомом описываемого заболевания является нарастающее ослабление памяти и ухудшение функционирования ЦНС. Достоверно установить факторы, воздействующие на зарождение недуга, сегодня учёным не удалось.

Однако они полагают, что угасание работоспособности нейронов спровоцировано понижением концентрации нейротрансмиттеров – веществ, ответственных за транспортировку информации. Нейротрансмиттеры продуцируются из аминокислот в мозге.

Таким образом, когнитивные процессы, которые включают и память, напрямую зависят от правильного метаболизма, здоровой жизнедеятельности и питания.

Что делать, если настигла забывчивость

Дабы определиться с возможной коррекционной стратегией, если вдруг слабая память и забывчивость стали неизменными спутниками повседневной жизни, необходимо вначале установить фактор, спровоцировавший данное состояние.

С этой целью рекомендуется собрать больше информации о собственном здоровье, исключить имеющиеся хвори из возможных причин, порождающих забывчивость (например, деменцию, травмы мозга, алкоголизм, сосудистую недостаточность мозга), пройти лабораторное обследование, выявить связи (если имеются) между перенесёнными ранее недугами и снижением когнитивных функций.

Также существует ряд фармакопейных препаратов, способных вызывать ослабление познавательных процессов, например, лекарственные средства класса бензодиазепины.

Именно поэтому, прежде чем приступать к коррекции забывчивости, следует исключить вышеприведенные факторы, иначе все действия могут быть напрасными или даже вредоносными.

Ведь побочные эффекты, порождённые приёмом медикаментов, носит обратимый характер, а ухудшение когнитивных функций, вызванное отдельными патологическими процессами, ликвидируется, если устранить основной недуг.

Также в процессе диагностических изысканий крайне необходимыми считаются биохимические анализы, позволяющие обнаружить гормональный сбой, метаболический дисбаланс, недостаток микроэлементов и дефицит витаминов. Если в результате проведённого анализа не обнаружено серьёзных нарушений, то лечение забывчивости в этом случае не понадобится.

Как ещё можно бороться с забывчивостью? Дабы избавиться от рассматриваемого отклонения, не порождённого серьезными патологиями, необходимо зарядиться хорошим настроением. Исследования показали, что люди, постоянно пребывающие в плохом расположении духа, чаще страдают забывчивостью, нежели позитивные личности.

Многочисленные научные изыскания показали, что лица, систематически практикующие кардио-упражнения с юных лет, к среднему возрастному периоду могу похвастаться лучшей памятью, нежели лица, пренебрегающие спортом.

Именно физические нагрузки позволяют людям избежать снижения когнитивных процессов в будущем, поскольку они способствуют повышению частоты сокращений миокарда и увеличению притока к серым клеточкам крови, снабжающей их необходимыми продуктами для жизнедеятельности.

Помимо спорта, сбалансированное питание сегодня – это также наиэффективнейшее «лечение забывчивости», поскольку работоспособность мозга напрямую зависит от клеточных метаболических процессов.

Даже при отсутствии ощущения голода, не рекомендуется пропускать приёмы пищи. Лучше съесть свежий фрукт, орешки, овощи или выпить чаю. Легкий перекус способствует восстановлению уровня концентрации в крови сахара, который непосредственно влияет на интеллектуальную  активность.

Полезным будет прием витаминных комплексов, содержащих витамины В-группы (так, например, В1 способен активизировать нервную деятельность, устранить апатию и раздражительность, повысить внимание, а В6 – обеспечивает глюкозой нервные клетки, что повышает их готовность противостоять забывчивости и усталости) и аскорбиновую кислоту,  увеличивающую работоспособность, снижающую нервное перенапряжение, повышающую иммунитет.

Люди ощущают усталость, лёгкую сонливость и рассеянность вследствие обезвоживания организма. Поэтому порой для «оптимизации» собственной памяти вполне достаточно увеличить суточное потребление воды.

Некоторым лицам помогает справиться с проблемами запоминания погружение в Морфеево царство, поскольку забывчивость может быть спровоцирована обычным недосыпом. Поэтому для таких людей рецепт банален – необходимо всего-навсего отправляться спать пораньше, нежели привыкли.

 У отдельных лиц проблема не со временем отхода в Морфеево царство, а с засыпанием. Дабы улучшить данный процесс рекомендуется избежать употребления кофеина и спиртосодержащих жидкостей перед отходом ко сну, также не следует смотреть телепередачи за два часа до сна.

Оптимальным будет прогулка за пару часов до погружения в царство грёз, медитация или иной вид расслабления.

• Чтобы лучше запомнить нужную информацию, рекомендуется глубже в неё вникать, дабы она словно «отпечаталась» на подкорке.
• Также можно задействовать ассоциативную память, то есть связать информацию между собой или переложить в стихотворный вид.
• Лучше всего запоминаются события, вызывающие яркий интерес, то есть эмоциональный отклик, поэтому необходимо прибегать к эмоциям, когда необходимо отложить в памяти определённую информацию.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/zabyvchivost/

Забывчивость: как с ней бороться

Разобраться с ними и их последствиями нам помогли врач-терапевт общей практики Наталья Голубева (Новосибирск) и врач-невропатолог высшей категории Ольга Такшева (Новосибирск).

«Память естественным образом снижается к старости. Ничего страшного в этом нет, – успокаивает терапевт Наталья Голубева, – но также это может быть обусловлено рядом факторов, негативно воздействующих на здоровье и психику». Терапевт Наталья Голубева и невропатолог Ольга Такшева выделили основные из них. 

Во-первых, это неправильный образ жизни, присущий современным активным и деловым людям. «Постоянные недосыпы, употребление алкоголя и курение очень сильно снижают память.

Это происходит вследствие нарушения кровообращения мозга из-за истощения стенок капилляров.

А недосып не позволяет восстановиться клеткам мозга после интенсивной работы в течение дня», – утверждает невропатолог Ольга Такшева.

Зачем нужны ноотропы

Второй немаловажный фактор – это черепно-мозговые травмы, опухоли (в том числе и злокачественные), инфекции. Терапевт Наталья Голубева поясняет: «Под воздействием этих факторов в мозгу могут возникать гематомы и уплотнения, давящие на тот или иной раздел и нарушающие его функцию». 

Неправильное питание также является одним из неблагоприятных факторов.

Употребление пищевых добавок группы Е (особенно много их содержится в переработанном мясе – колбасах, сосисках, копченостях, и в консервах), высокое содержание алюминия в воде и продуктах (может быть обусловлено экологией, а может попадать в пищу при приготовлении ее в алюминиевой посуде), жирная и жареная пища, недостаток витаминов группы В ведут к сильному ослаблению памяти и даже развитию болезни Альцгеймера. 

Как одну из главных причин невропатолог Ольга Такшева выделяет наследственность: «Если среди родственников пациента найдется хотя бы один человек, страдающий амнезией или другими дегенеративными расстройствами памяти, это может передаться генетически». 

Понять, что может привести к возникновению проблем с памятью очень важно, так как это позволяет провести их профилактику, и тем самым обезопасить себя от преждевременной забывчивости. Хотя, конечно, такое знание вряд ли поможет вам совсем не злиться на рассеянного человека, не пришедшего на встречу.

Впервые опубликовано в журнале «Катрен-Стиль» (katrenstyle.ru, 2011)

Автор Марина Хацкевич

Фото thinkstockphotos.com

Источник: https://apteka.ru/info/articles/bolezni-i-lechenie/zabyvchivost-kak-s-ney-borotsya/