Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать

Многие люди сегодня испытывают постоянный стресс. Ему одинаково подвержены мужчины и женщины, работники физического и умственного труда. Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Симптомы и лечение хронического стресса зависят от его глубины. Иногда без помощи психотерапевта не обойтись.

Избавляются от постоянного нервного напряжения с помощью специально разработанных психологических методик, упражнений, успокоительных лекарственных средств, спорта.

Хронический стресс

Кратковременный и длительный стресс

Различают острый и хронический стресс. Кратковременный и длительный стресс отличаются происхождением, симптомами и ущербом, который наносится организму.

Хронический стресс — определение

Острый стресс возникает при единоразовом воздействии негативного фактора. Это может быть предательство, нападение, ограбление, смерть близкого человека и т.п. Нервная система адаптирует организм после негативного воздействия с помощью гормонов адреналина, норадреналина и дофамина. Срок восстановления после стресса зависит от глубины воздействия и гибкости нервной системы человека.

Разобраться, что такое хронический стресс, достаточно непросто. Это реакция на непрерывное или периодическое действие негативного фактора. Перманентный стресс сопровождается стабильным повышением в крови уровня глюкокортикоидов.

Если кратковременные напряжения проходят почти бесследно, то длительные приводят к нарушениям функций организма.

Симптомы длительного стресса не такие яркие, как у острого. Его результатом является нервное истощение, потеря интереса к жизни. Тяжесть последствий зависит от того, сколько длится стресс.

Причины хронического стресса

Проблема постоянного стресса актуальна и в развитых, и в развивающихся странах. Основные причины состояния:

• Низкий социальный статус, материальное положение. Человек находится в состоянии постоянной борьбы за место под солнцем.
• Отсутствие гармонии в семье. Атмосфера в доме не позволяет расслабиться, скандалы создают напряженную обстановку.
• Профессиональная деятельность, отношения в коллективе. Нелюбимая работа, сложные задания, постоянное давление начальства, сплетни коллег, зависть, отсутствие карьерного продвижения – это лишь небольшая часть факторов профессионального стресса.
• Неуверенность в себе. Постоянные сомнения, боязнь ошибки, общественного осуждения делают человека неустойчивым к негативным воздействиям.
• Недостаток общения. Разговор – это не только обмен информацией, он необходим для эмоциональной разгрузки.
• Внутриличностные конфликты. К ним относится когнитивный диссонанс, негативный внутренний диалог, конфликт убеждений.

Хронический стресс в семье

С каждым случаем нужно разбираться отдельно. У многих причина напряженного состояния кроется в глубоком детстве, старых психологических травмах, которые привели к комплексам неполноценности. Пессимистическое отношение к жизни, консервативность характера снижают устойчивость организма к раздражителям, увеличивают глубину негативного влияния.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

• частые головные боли, головокружения;
• боли в желудке, печени;
• отсутствие аппетита или обжорство;
• выпадение волос;
• ухудшение памяти;
• быстрая утомляемость, хроническая усталость;
• нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Серьезные последствия затяжного стресса

Жизнь в постоянном стрессе не проходит для человека бесследно. Стабильное повышение концентрации в крови глюкокортикоидов оказывает влияние на обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, работу мозга.

К чему приводит стресс:

• Нарушения сердечной деятельности.
• Кожные заболевания (экзема, псориаз).
• Язвенная болезнь ЖКТ, гастрит.
• Депрессия, появление суицидальных мыслей.
• Ожирение или наоборот сильное похудение, связанное с анорексией (потерей чувства голода).
• Аутоиммунные заболевания.
• Деградация клеток мозга, снижение интеллектуального уровня.

Постоянные стрессы нередко приводят к развитию зависимостей. Человек избавляется от нервного напряжения с помощью спиртного, легких наркотиков, транквилизаторов или снотворного. Эти способы помогают, но только пока действие препарата не закончилось.

Влияние хронического стресса

Чтобы избежать серьезных последствий затяжного стресса, его необходимо лечить.

Если причины переживаний известны, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В противном случае нужно обращаться за помощью к психотерапевту.

Как избавиться от хронического стресса

Лечение перманентного стресса может быть сложным и длительным, понадобиться ежедневная работа над собой, своим образом жизни и сознанием. Чтобы исключить серьезные последствия длительного стресса, сначала нужно обследоваться в больнице. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, эндокринологу, психиатру, в зависимости от внешних проявлений стресса.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

• психотерапия;
• аутотренинги;
• лечебная физкультура, йога;
• фитотерапия, ароматерапия;
• медикаментозная терапия.

Также очень важную роль играют занятия творчеством или наукой. Они отвлекают и мобилизуют нервную систему.

Эффективным лечение будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор. Устранить его можно не всегда, тогда проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

Обжорство при хроническом стрессе

Психотерапия

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи. Работа с психотерапевтом включает несколько направлений:

• поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов;
• диагностика типа реакции на раздражитель;
• развитие стрессоустойчивости.

Вылечить хронический стресс, депрессию помогают методы – гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз.

Гипноз является самым быстрым способом избавления от нервного напряжения, но найти хорошего гипнолога очень сложно. Чтобы лечение методом гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой терапии было эффективным, мало только профессионализма психолога. Важную роль играет самодисциплина пациента.

Успокоительный чай при хроническом стрессе

Физические упражнения для снятия стресса

При продолжительной нервной нагрузке возникает мышечный спазм, скованность движений, физический дискомфорт. Иногда состояние постоянного стресса наоборот сопровождается слабостью. Борются с неприятными ощущениями с помощью физических упражнений.

Как выйти из состояния затяжного стресса с помощью физкультуры:

1. Легкое дыхание. Встать ровно или сесть на колени. Сделать медленный вдох (на 4 счета), задержать воздух в легких на 7 секунд, медленно выдохнуть (на 4 счета). Повторить 2-3 раза.
2. Движение вверх. Встать, ноги на ширине плеч. Поднять обе руки вверх и тянуться к потолку, растягивая вся мышцы тела. Повторить упражнение 3-5 раз.
3. Наклоны. Встать, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и соединить их между собой, потянуться вверх. Медленно наклонять корпус вперед – назад – вправо – влево.
4. Возвращаться в исходное положение тоже нужно медленно. Повторять 5 раз.
5. Раскачивания. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить руками. Перекатиться на спине в положение лежа. Расправить руки и ноги, полежать расслабленно 5 сек. Снова обхватить колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
6. Рисование. Лечь на пол, поднять ноги. Нарисовать ими в воздухе круг, квадрат, знак бесконечность.
7. Удар по врагу. Упражнение гарантирует выплеск негативной энергии. Взять перьевую подушку, представить вместо нее свой стрессовый фактор (человека, страх и т.п.).
8. Поочередно и неспешно бить по подушке руками. С каждым ударом нужно представлять, как причина стресса исчезает. Это одновременно физическое и психологическое упражнение.
9. Хорошим лекарством от нервов является йога. Йоги точно знают, как снять стресс и гармонизировать состояние души и тела. Занятия медитацией, особенно с использованием благовоний также помогают расслабиться, отпустить назойливые мысли.

Медикаментозная терапия

Последствия хронического стресса можно устранить с помощью медикаментов. Рекомендуют использовать успокоительные и витаминно-минеральные комплексы.

Принимать растительные успокаивающие средства нужно, когда возникают тревожные ощущения, паника, страх, повышается частота сердечных сокращений. Применение средств от бессонницы требует осторожности, некоторые из них вызывают привыкание.

Лекарства только по назначению

Стабилизировать нервную систему поможет применение комплекса витамина В6 и магния. Для нормальной работы сердца нужен калий и карнитин. Витамины С и Е работают как единый антиоксидантный комплекс, который улучшает общее состояние организма.

Самостоятельно принимать никакие лекарственные средства нельзя. Выбрать подходящий препарат поможет врач.

Фитотерапия и ароматерапия

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Чай с ромашкой, мятой, мелиссой, выпитый с утра, поможет спокойнее реагировать на раздражители. Душица избавляет от бессонницы. Антидепрессивным действием обладает зверобой.

Многие выходят из напряженного состояния с помощью ароматов. Для ароматерапии нужно выбирать эфирное масло лаванды, хмеля, бергамота. Они имеют успокаивающее действие. Для лечения бессонницы применяют масло иланг-иланга, мяты, кипариса, розы. Они также помогают избавиться от тревожности. Ароматерапия будет эффективна, если запах масла нравится. Можно выбрать любой аромат.

Ароматерапия при стрессе

Как избежать стрессов

Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

• Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
• Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
• Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
• Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
• Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.
• Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять. Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Заключение

Затяжные стрессы несут опасность здоровью всего организма, поэтому важно научиться их устранять. Справиться с душевным и физическим дискомфортом сложно. Если никакие средства не дают результата, нужно идти за помощью к специалисту. Современные психологические методы помогают докопаться до глубинных причин стресса и навсегда избавиться от него.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/hronicheskij.html

Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать — Лечим всё

Мы привыкли воспринимать стресс как исключительно негативное явление в нашей жизни. Но на самом деле это естественная реакция нашего организма, которая помогает нам мобилизовать силы в ситуациях, требующих повышенного внимания.

Например, выступление на публике или подготовка к поездке.

Эти события вполне могут быть положительными, но организм все равно будет в стрессовом состоянии, потому что вы будете волноваться перед выступлением или беспокоиться, что что-то забыли.

В обычной ситуации как только стрессовый фактор уходит (выступление прошло), то после небольшого отдыха все приходит в норму само собой. Проблемы начинаются, когда такое волнительное состояние становится постоянным и развивается синдром хронического стресса.

Наши силы не безграничны, поэтому, когда вы длительно находитесь в напряжении, они начинают истощаться, что со временем отражается как на самочувствии, так и на внешности. Бывает, после тяжелых событий о ком-то говорят, что он постарел на десять лет.

Это тот самый случай – организм истощен.

Почему стресс становится хроническим?

Назвать все причины хронического стресса сложно, так как все может быть очень индивидуально и зависеть от характера и личности человека, но чаще всего такое состояние появляется из-за:

• травмирующих событий,
• длительных психоэмоциональных перегрузок,
• финансовых трудностей,
• бытовых проблем,
• семейных неурядиц,
• отсутствия полноценного сна и отдыха,
• гормональных сбоев,
• генетической предрасположенности.

Что думает врач

“При хроническом стрессе сердечно-сосудистая и нервная системы страдают одними из первых. Затяжной стресс приводит к неврозу, а затем к депрессии. Человек становится эмоционально нестабилен.”

В любом случае хронический стресс требует лечения, поэтому, если сейчас вы переживаете не самые лучшие времена в жизни по каким бы то ни было причинам, то стоит понаблюдать за собой. Вы уже могли стать заложником стрессовых обстоятельств.

И даже если сейчас вы чувствуете себя не так уж и плохо, со временем все может стать намного хуже, если ничего не изменится. Вы можете заработать себе различные заболевания вплоть до сердечного приступа, с которым придется разбираться долгие месяцы, годы, а то и всю жизнь.

Не говоря уже о том, что к физиологическим проблемам могут прибавиться неврозы, панические атаки и клиническая депрессия.

Как понять, что дело плохо?

Если у вас хронический стресс, то вы будете наблюдать у себя следующие симптомы:

• нарушение сна (бессонница или постоянная сонливость),
• усталость и апатия,
• невозможность на чем-то сосредоточится,
• забывчивость и рассеянность,
• постоянные ошибки в работе,
• беспокойство без причины,
• желание поесть все время или отсутствие такового полностью,
• головные боли,
• проблемы с пищеварением,
• резкие перепады настроения,
• нежелание кого-бы то ни было видеть,
• раздражительность или плаксивость,
• тяга к алкоголю или наркотикам.

Если вы обнаружили у себя какие-либо признаки хронического стресса, это повод, чтобы задуматься о своем здоровье и что-то предпринять для улучшения ситуации. Все наши сферы жизни взаимосвязаны.

Если пострадает одна, например, работа, то она автоматически повлечет за собой проблемы и в личной жизни, здоровье и так далее.

И чтобы разобраться с этим проблемным снежным комом, придется приложить намного больше сил, чем если остановить его в самом начале.

Как лечить хронический стресс?

Комплексно. Здесь важно, начать наступление на стресс со всех сторон.

• Для начала начните высыпаться, если раньше постоянно недосыпали.
• Выделите себе время на отдых и любимое хобби.
• Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой.
• Сходите на массаж или в сауну.
• Общайтесь с позитивными людьми и не смотрите новости (85% из них негативные).

Все эти меры направлены на создание таких благоприятных условий, которые позволят вашему организму прийти в себя и восстановить силы. К этому списку вы можете добавить любое занятие, приносящее вам положительный эмоции, но не слишком сильные.

Как уже говорилось ранее, позитивные события, которые заставляют испытывать сильные эмоции – это тоже стресс. А в данном случае, чтобы вернуться к нормальной жизни, какое-то время лучше избегать любых стрессов, как положительных, так и отрицательных. Как говорилось в одном известном фильме: «спокойствие, только спокойствие».

Врач поможет разобраться со всем гораздо быстрее, и вы сможете вернуться к нормальной жизни без каких-либо последствий.

Полезные видеоматериалы

Источник: https://prostress.by/poleznye-stati/khronicheskiy-stress/

Нервный стресс – симптомы и лечение в домашних условиях

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Виды нервного стресса

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Симптомы

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

Симптомы физиологического характера:

1. Частые головные боли.
2. Повышенное или пониженное давление.
3. Нарушение работы ЖКТ.
4. Мышечное напряжение.
5. Судороги.
6. Аллергическая сыпь.
7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
8. Повышенное потоотделение.
9. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
10. Отсутствие аппетита.
11. Нарушение сна.

Симптомы эмоционального характера:

1. Гнев, раздражительность.
2. Отсутствие интереса к жизни.
3. Тоска.
4. Тревожность.
5. Ощущение одиночества.
6. Внутренняя неудовлетворенность.

Симптомы поведенческого характера:

1. Безразличие к своему внешнему виду.
2. Частые ошибки в работе.
3. Сон и аппетит нарушены.
4. Увеличение количества выпитого спиртного.
5. Конфликты в семье и на работе.
6. Полное погружение в работу.
7. Чувство постоянного недостатка времени.

Симптомы интеллектуального характера:

1. Невозможность сосредоточиться.
2. Плохая память.
3. Негативные мысли.
4. Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Лечение нервного стресса в домашних условиях

Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
2. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
3. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
4. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
5. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
6. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
7. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Образ жизни в современном обществе – распространенная причина нервного стресса. Мы постоянно куда-то спешим и переживаем даже за мелочи, а эти эмоциональные напряжения накапливаются.

В старые времена образ жизни у людей был намного активнее, от чего они были меньше подвержены стрессу. Даже сейчас жители деревень меньше страдают от этой проблемы, чем горожане.

Поэтому активный образ жизни, а в частности спорт, во многих случаях хороший способ лечения нервного стресса в домашних условиях. Главное перебороть себя, ведь в плохом настроении не хочется ничего делать.

Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

(1 4,00

Источник: https://lechimvs.ru/kak-lechit-xronicheskij-stress-i-nuzhno-li-eto-delat.html

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние.

В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение.

Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад.

Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям.

Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия.

Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга.

На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером.

Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин.

У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система.

В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы.

Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний.

В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии.

Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная).

В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека.

Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

1. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы.

Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции.

Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения.

Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки.

На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, будет комплексным, с приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

• Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
• Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
• Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» — эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
• Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого.

К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д.

Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

• Витамины, гомеопатические средства и БАДы. Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium — 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В12. В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
• Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы — препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель — «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса — «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
• Лекарственные средства на основе растительных компонентов. В их составе — растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
• Рецептурные препараты. К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина. Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Они обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Такие препараты имеют множественные побочные эффекты.
• Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации. Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он способствует восстановлению рецепторов нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше.

Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная.

Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/lechenie-stressa.html

Что делать при длительном хроническом стрессе: как избавиться от нервного напряжения и восстановить спокойное состояние

В стрессовых ситуациях организм работает активнее, чем в спокойном состоянии. Человек расходует много энергии, что приводит к переутомлению и нервному истощению. Люди, пережившие это состояние, часто жалуются на боли в сердце, голове, потерю аппетита и концентрации внимания. О том, как избавиться от стресса, — далее в статье.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Стресс не только угнетает, он негативно воздействует на разные системы организма. Развивается ишемия органов, которая приводит не только к инфаркту и инсульту, но и способствует воспалительным процессам – холециститу, панкреатиту, простатиту.

Когда человек долго находится в стрессовом состоянии, в первую очередь страдает нервная система. Для устранения проблемы необходимо точно знать симптомы, чтобы предпринять активные действия. После этого можно понять, как восстановить нервную систему, страдающую от длительного стресса.

Симптомы хронического стресса

Хронический стресс – это длительное воздействие на организм некоего негативного фактора: частые конфликты в семье и на работе, нехватка времени, потеря смысла жизни, информационная перегрузка. Определение симптомов и лечение хронического стресса – процесс трудоемкий, требующий внимательности.

Стресс выражается классическими симптомами:

1. Проблемы со сном – бессонница, тревожное пробуждение среди ночи, кошмары.

2. Пессимистический настрой на жизнь и работу. В этой ситуации человек очень быстро устает, у него появляются головные боли, он становится раздражительным.

3. Появление следующих привычек: подергивание ногой, покусывание ногтей или внутренней стороны губ, теребление волос.

4. Замкнутость, которая проявляется при общении даже с самыми близкими людьми. Бывают ситуации, когда даже родные дети перестают быть важными для человека, находящегося в стрессе.

Если проявляются подобные проблемы, необходимо сразу же принимать меры, иначе это может привести к очень серьёзным последствиям, и восстановиться после сильного стресса будет сложно.

Как перестать фиксироваться на переживаниях

Постоянное зацикливание на переживаниях приводит к затянувшемуся стрессу. Чтобы решить проблему, нужно выполнить несколько шагов:

1. Перейти к активным действиям. При появлении переживаний, нужно сразу же делать хоть что-то, а не часами обдумывать ситуацию, воображая негативные последствия. Не столь важным является само действие, необходимо просто отойти от мысли, на которой зациклились.

2. Переключить внимание. Если не получается перейти к активным действиям, нужно отвлечься на посторонние темы. Желательно найти интересное хобби или любую деятельность, которая полностью займёт разум.

Используя советы, можно избавиться от переживаний и стресса.

Отдых, режим дня и физкультура как основа лечения

Чтобы избавиться от длительного стресса, человеку нужно привести режим дня в порядок. Схема «работа – домашние хлопоты – сон» приводит к угнетению. В первую очередь нужно научиться отдыхать и полюбить ежедневные физические нагрузки. Это и будет основой лечения хронического стресса.

Физкультура – лучший помощник в борьбе за душевное равновесие. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Чрезмерные нагрузки могут оказать негативное действие на организм — и ситуация усугубится.

Нужно выбирать для себя относительно спокойные занятия:

• плавание;
• бег трусцой;
• пилатес;
• йога.

Если человек никогда прежде не занимался спортом, можно начать с регулярных вечерних пеших прогулок, а после перейти на легкий бег. Это будет действовать лучше любого снотворного, и организм достаточно отдохнёт за ночь.

Человек, подвергающийся стрессу, должен научиться отдыхать, и делать это регулярно.

После рабочего дня нужно дать себе время для релаксации: сесть на любимый диван или кресло, закрыть глаза, включить любимую музыку и максимально расслабить мышцы.

Это очень важное «упражнение», поскольку, если сразу после работы бросаться за выполнение домашних обязанностей, нервная система будет перегружена.

Физкультура и отдых помогут восстановиться после стресса.

Что делать, если после стресса болит голова

Часто после стресса болит голова. Для устранения неприятных ощущений можно использовать анальгетики. Но, если они не помогают, необходимо обратиться к врачу. На приёме обязательно рассказать про стрессовые факторы.

Для решения проблемы специалист может посоветовать начать заниматься йогой или выполнять специальные упражнения для расслабления. Если случай более серьёзный, назначают анксиолитики (препараты для успокоения) или антидепрессанты.

Как успокоиться, если болит сердце

Иногда после стресса болит сердце. Дискомфорт длится до полного успокоения человека. Поэтому нужно уметь взять себя в руки.

Чтобы успокоиться, следует устранить источник раздражения.

Если человек столкнулся со стрессом из-за спора с коллегами и начальником, нужно моментально прекратить диалог, уйти в свободную комнату, открыть окно и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если стресс сильный и человек не знает, как успокоиться после стресса, нужно принять настойку валерианы (20-25 капель) или рассосать 1 таблетку валидола.

Может ли постстрессово болеть живот

Нередко после стресса болит живот – длительно спазмированные сосуды, кровоснабжающие органы пищеварения, вызывают функциональные расстройства. Нарушается эвакуация желчи, в связи с чем человек может испытывать приступы желчной колики, а также иметь другие проблемы с пищеварением.

Живот может болеть по разным причинам, не связанным со стрессом. В том числе это могут быть доброкачественные или злокачественные новообразования. Обратитесь к врачу для обследования и установки диагноза.

Как прийти в себя мужчине

Исследования показали, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс, и методы выхода из этого состояния отличаются. В мире парней не принято жаловаться или «выплескивать» эмоции в длительной беседе с партнёром. Это приводит к ухудшению психологического состояния. В запущенных случаях мужчина уже не способен сам решить проблему.

При первых признаках стресса нужно знать, как прийти в себя после сильного стресса. Иногда проще всего просто проявиться эмоции и дать негативу выйти наружу через беседу. Если это невозможно, специалисты рекомендуют несколько методов, как избавиться от стресса и переживаний мужчине:

• после тяжелого дня расслабиться, приняв душ;
• записаться в секцию единоборств и хорошенько побить грушу или выйти в спарринг;
• завести собаку, с которой можно вечером выйти на улицу и погулять в тишине в парке;
• чаще заниматься сексом – это лучшая разрядка для мужчин.

Более тяжелые случаи решают на приёме у психолога. При лечении стресса не стоит самостоятельно искать лекарственные препараты, поскольку они вызывают привыкание.

Как быстро избавиться от стрессовых последствий женщине

Есть несколько эффективных способов, как избавиться от стресса и переживаний женщине:

1. Специалисты рекомендуют использовать воду для быстрого выхода из стрессовой ситуации: нужно уединиться в ванной или туалете, открыть холодный кран, расстегнуть рубашку или блузку, намочить руки и помассировать шею. Усилия нужно добавлять постепенно, сохраняя пальцы влажными. После сильнее полить шею прохладной водой.

2. Взять сухую ткань (подойдет полотенце) и начать выкручивать её, словно после стирки. Нужно максимально напрячь мышцы, достичь пика и после расслабленно опустить руки. Этот метод помогает снять напряжение.

Бывают ситуации, когда из стресса не получается выйти быстро и возникают женские проблемы. Поэтому нужно уметь избавиться от них.

Как остановить выпадение волос

При нарушении гормонального баланса у женщин могут выпадать волосы. Но этот процесс обратимый и специалисты дают советы, как остановить выпадение волос после стресса:

• придерживаться принципов правильного питания;
• использовать шампуни, стимулирующие фолликулы;
• после тяжелого стресса провести комплексный анализ систем организма, чтобы выявить появившиеся проблемы и начать принимать лекарства, назначенные врачом;
• употреблять витамины А, Е, В и микроэлементы: цинк, селен, кремний, кальций.

Если случай не серьезный, то состояние волос нормализируется примерно за месяц.

Как вернуть лактацию

Если появились проблемы с кормлением ребёнка, нужно принимать срочные меры, чтобы вернуть лактацию грудного молока после стресса:

• частая стимуляция сосков для повышения уровня окситоцина;
• съедать больше мяса, молока, овощей;
• выпивать чай Лактофитол;
• заваривать листья малины;
• нормализовать сон.

Чтобы восстановить лактацию, нужен комплексный подход.

Как восстановить месячные

Для того чтобы после стресса восстановить месячные, рекомендуют использовать следующие методы:

1. Делать настойку из петрушки: 2 столовые ложки на 500 мл кипятка. Варить на среднем огне 10 минут и дать настояться полчаса.

2. Выпивать настойку из корня одуванчика: 1 ложка на 250 мл кипятка. Варить 15 минут на слабом огне.

Согласно отзывам эти народные методы весьма эффективны при возникшей проблеме.

Как нормализовать сон

Чтобы вернуть здоровый сон и избавиться от хронического стресса, нужно испробовать следующие способы:

• устранить все источники шума;
• не смотреть телевизор;
• погулять перед сном;
• принять тёплую ванну с пеной;
• не наедаться на ночь;
• открыть окно, чтобы в комнате стало прохладно.

Чтобы нормализовать сон после стресса, нужно испробовать все методы. Если делать акцент на одном из них, то результата добиться не получится.

Желательно некоторое время поспать отдельно от жены или мужа. Психологи утверждают, что это поможет восстановить сон после стресса, поскольку пациенту будет максимально комфортно в таких условиях.

Как восстановить аппетит

Чтобы восстановить аппетит после стресса, нужно пройти в быстром темпе или пробежать (в зависимости от физической подготовки) дистанцию в 5 км.

Для восстановления аппетита разнообразьте свой рацион. Введите в него те продукты, которые вы никогда раньше не употребляли. Готовьте то и так, как никогда раньше не готовили.

Восстановление после отпуска

Стресс после отпуска – распространённая проблема. Специалисты назвали это послеотпускным синдромом и выделили ряд признаков: меланхолия, сонливость, апатия, рассеянность, раздражительность, головная боль.

Чтобы вернуться в норму, нужно определить причину стресса (возвращение на работу) и принять её как данность. Важно продержаться первые три дня – самые трудные после отпуска: после человек войдёт в привычный режим. Желательно в этот период больше общаться с друзьями-оптимистами. Не рекомендуется после работы в первую неделю после отпуска ложиться спать поздно.

Если советы не эффективны, нужно употребить антистрессовые продукты, чтобы избавиться от стресса на работе: шоколад, семена подсолнечника, ягоды, бананы, лосось. Помогают отвары пустырника, валерианы или мяты.

Заключение

1. Переносимость стресса у каждого человека своя и объясняется врождёнными особенностями нервной системы. Пройдите тест, чтобы оценить своё текущее состояние.

2. Людям с низкой стрессоустойчивостью важно помнить об этой особенности и контролировать внешние стимулы. Лучше избегать стресса, а не избавляться от его последствий.

3. Избавиться от стресса можно разными способами: больше отдыхать, ежедневно заниматься физкультурой, правильно питаться, медитировать. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5de2c0e2a3f6e400b814b890