Приветствую читателей, в этой статье я расскажу о магнии — это по настоящему волшебный микроэлемент, который может значительно улучшить ваше здоровье и даже замедлить общее старение организма.
Магний один из важнейших микроэлементов для нашего организма, недостаток, которого на ряду с витамином D очень часто встречается у более чем 75% жителей планеты.
Почему так происходит? Основной причиной является недостаточное поступление магния с пищей, и плохая его биологическая доступность — в независимости от формы магния организм в среднем усваивает не более 50% от поступающего в желудок магния.
Серьезный недостаток магния особенно актуален для адептов ограничения калорийности питания для замедления старения. Если не употреблять достаточного количества необходимых микроэлементов, в том числе и магния — можно наоборот жизнь сократить, а также заработать опасные заболевания.
При некоторых патологиях также характерен дефицит магния: например при диабете второго типа, ожирении, и нарушениях в метаболизме витамина D.
Магний считается вторым наиболее распространенным внутриклеточным катионом в живых клетках, и это имеет важное значение в производстве энергии или аденозинтрифосфата (АТФ), и проведении нервных импульсов, сокращении мышц и расслаблении, и поддержании нормального ритма сердечных сокращений.
Он также поддерживает рост костей, укрепляет зубы и сохраняет свой нормальный базовый уровень метаболизма. Одним из преимуществ для здоровья магния является то, что он может помочь регулировать другие питательные вещества в организме, такие как кальций, калий, цинк и витамин D. Поэтому важно, всегда поддерживать нормальные уровни магния в организме.
Более половины магния в организме находится в костях, вместе с фосфатом и кальцием. Его высокая концентрация происходит в митохондриях мышц и красных кровяных клеток-эритроцитов.
Магний не вырабатывается организмом, и может быть получен только из пищи или препаратов.
В зависимости от возраста и состояния, человеку требуются разное дневное потребление магния.
| 4-8 лет/9-13 лет | 120-240 | 240-590 |
| до 31/от 31 года | 310-320 | 660-670 |
| до 31/от 31 года | 400-420 | 750-770 |
При недостатке магния в организме наблюдаются следующие симптомы
- Мышечные спазмы
- тики лица
- Плохой сон / тревога
- Хроническая боль / фибромиалгии
- Головные боли
Основные симптомы представлены на рисунке ниже
Длительный дефицит магния вызывает серьезные нарушения здоровья: болезнь Альцгеймера, астму, атеросклероз, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, почечную недостаточность, сахарный диабет, эректильную дисфункцию, грибковую инфекцию, потери, гипертонию, мигрень, психические заболевания, остеопороз, преждевременную потерю слуха, а также ускоряет старение организма на клеточном уровне. Подробнее в исследовании магния на PUBMED https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/
Можно сделать анализ на наличие магния в в сыворотке крови: нормой считается 1,7-2,2 мг/дцл. Сывороточный уровень в крови, как правило, недостаточно показателен, потому что магний действует на клеточном уровне и накапливается в органах и нервной ткани, и первичный дефицит магния начинается именно на клеточном уровне.
Так что даже хорошие результаты анализов крови очень часто обманчивы, оставляя один на один с дефицитом магния. Для измерения лучше всего использовать эритроциты (красные кровяные тельца) и мононуклеары (белые кровяные клетки); сами мышцы могут использоваться при биопсии.
Хорошим решением будет сделать микроэлементный анализ состава волос, он однозначно установит содержание магния и еще 40 микроэлементов в организме.
- Ограничить рафинированный сахар в вашем рационе.
- Ограничить газированные напитки, особенно колу, которые отключают поглощение магния.
- Ешьте больше магния богатые продукты, такие как семена тыквы, миндаль, кешью, несладкое какао — порошок, палтус, отруби, шпинат. Или принимать добавки магния в 250-500 мг об этом читайте дальше в статье, особенно если вы беспокоят трудности сна, судороги ног мышц или дневная скованность мышц. Кроме того, попытайтесь принимать магниевые ванны, что бы уменьшить мышечные спазмы.
- Ограничить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание через частое мочеиспускание и магний истощается.
Магния содержится достаточно много в продуктах: лучшим источником мания считают шпинат, и другие зеленые листовые овощи, в различных кашах например, в гречке содержится также достаточно много магния, хорошее количество содержится в морской капусте, кабачках, зелень репы, горчице, семенах тыквы, брокколи, орехах, фасоли, чечевице, но содержащаяся во многих из этих продуктов фитиновая кислота может сильно снижать всасывание магния в кишечнике, из-за этого человек может недополучить нужную суточную дозу магния употребляя даже продукты богатые магнием, поэтому рекомендуется дополнить рацион каким либо из препаратов магния.
Дефицит магния и процессы связанные со старением рассматривались в исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388094. С возрастом наблюдается системное снижение магния в клетках тела, хотя системного снижения в плазме крови в процессе старения не происходит. Уменьшение поглощения магния из кишечника у пожилых людей может зависеть от уменьшения витамина D метаболизма с возрастом. Магий это научно доказанный геропротектор позволяющий увеличить продолжительность жизни, его прием можно начинать практически в любом возрасте — только необходимо следить за правильной дозой. Магний защищает теломеры от укорочения — защищая ДНК. В исследованиях на клеточных культурах — человеческие клетки обедненные магнием старели значительно быстрее остальных.
В тканях мозга магния присутствует большое количество так, же как и во всем организме, но мозг зачастую может быть обеднен магнием даже больше всего остального организма: у мозга существует так называемый гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от проникновения токсических веществ и вредных продуктов реакций происходящих в организме, но к сожалению также он зачастую препятствует проникновению и полезных веществ в мозг: магний в этом случае не исключение. Очень малое количество магния проникает в мозг, поэтому учеными была разработана форма магния L-treonat (л-треонат) которая обладает повышенной проходимостью в мозг и рядом очень впечатляющих эффектов, но про этот вид магния я напишу отдельную статью.
Магний производится в нескольких формах, для орального приема (через пищеварительный тракт), внутривенно, или трансдермально (через кожу):
Для орального приёма существуют следующие формы: магний оксид, магний цитрат, магний глицинат, магний малат, магний L-треонат.
Оксид магний самая худшая для приема с пищей форма, так как она практически не усваивается организмом — по разным исследованиям только, от 4-30% поступающего в организм вещества будет усвоено в зависимости от конкретного человека. Среди остальных форм магния биодоступность примерно одинаковая, но не более 50% от поступающего в организм.
Внутривенное введение магния имеет самую высокую биодоступность, но применяется, как правило только в экстренных случаях — например при сердечном приступе, когда необходимо срочно пополнить запасы магния в организме.
Получение магния через кожу во время приёма теплых ванн, весьма приятный и хороший способ избавиться от дефицита магния в организме. Для этого необходимо приобрести соль мертвого моря с IHERB (экономная упаковка содержащая 2 килограмма 300 грамм соли). Разведите полстакана одним литром кипящей воды, дайте настояться 10-20 минут. Растворите всю соль в ванне с теплой водой (37-38С). Продолжительность принятия ванн 15-20 минут — для усвоения полной дозы, процедуру нужно повторять несколько раз в неделю. Хорошо подходит для получения нужной дозы магния через кожу минерал бишофит, приём ванн с этим минералом называют бишофитовыми ваннами.
Магний нужно принимать во время еды (при этом лучше всего магний будет усваиваться с растительной пищей на подобии салатов, необходимо избегать употребления магния с пищей богатой фитиновой кислотой, а также жирной пищей, и пищей богатой кальцием), чтобы улучшить усвоение и избежать диареи и раздражения желудка. Лучше всего сочетать приём магния с приёмом таблетки витамина B6 (5-15 мг.) Подробнее читайте в исследовании: Kishimoto Y, et al. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Br J Nutr. (2010)
Обычно очень сложно получить передозировку магния в организме, так, как излишки обычно выводятся с мочой и организм не усваивает дозу большую чем ему необходимо. Но, не рекомендуется употреблять магний без консультации с врачом если у Вас имеются специфические заболевания особенно заболевания почек, так как повышенные дозы могут спровоцировать образования камней.
- Магний очень хорошо сочетается с витамином B6, также витамином D, они составляют синергетический комплекс который очень полезно употреблять вместе.
- Лучше разделить приём магния на два — один утром во время завтрака, и второй вечером за ужином, или перед сном.
- Лучше не сочетать прием магния с одновременным приёмом кальция, они будут конкурировать в организме задействуя одинаковые метаболические пути.
В Российских аптеках можно купить следующие препараты магния: магне В6, аддитива Магний, магнесол, магнерот. Это хорошие препараты, но цены в наших аптеках очень завышенные, выгоднее купить магний и другие геропротекторы в интернет магазине IHERB.
- Вариант 1: Наилучший препарат магния IHERB по цене и качеству это препарат магний малат, содержащий органическую форму мания в форме яблочной кислоты.
- Яблочная кислота сама по себе также является геропротектором: у нее определена для мозга в предварительных исследованиях очень важная роль — выведение алюминия из тканей мозга.
- Известно, что алюминий в течении всей жизни может накапливаться в мозге, что выделяют как одну из возможны причин развития когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
Сколько принимать? Достаточно 2-3 капсулы в день вместе с растительной пищей — наилучший выбор яблоко, или салат.
Купить препарат сейчас по ссылке: Магний малат IHERB.
Вариант 2: МАГНИЙ в форме хелат SOLGAR IHERB отличный препарат магния содержащий в себе магний в легкоусвояемой хелатной форме можно купить на IHERB от очень известного производителя SOLGAR — он производит различные витамины и добавки с 1956 года! Купить можно по ссылке: магний +B6 экономичная упаковка 250 таблеток.
Сколько принимать этого магния? от 3 до 4 таблеток в день (чтобы получить рекомендуемую дозу 400 мг ), совместно с растительной пищей. 
И последний вопрос на который часто люди ищут ответ — это когда нужно пить магний цитрат? Магний цитрат это форма магния которая назначается при проблемах в организме с избытком мочевой кислоты. Обычно такой избыток может наблюдаться при с большим количеством белковой пищи в ежедневном рационе. Уровень мочевой кислоты в сыворотке крови по анализам должен быть:
- мужчины 210-363 мкмоль/л
женщины 150-280 мкмоль/л - Анализ так и называется «мочевая кислота» (но, не путать с мочевиной) его можно сдать бесплатно в своей районной поликлинике по направлению терапевта, либо в любой частной лаборатории: инвитро, гемотест и др.
- Купить качественный магний цитрат в дозировке 400 мг можно на IHERB по ссылке здесь.
Выводы и рекомендации
Магний это один из самых безопасных и необходимых геропротекторов недостаток которого есть у большинства людей, убедитесь что вы получаете его в достаточных количествах с пищей и если нет, то добавьте его в качестве пищевых добавок с IHERB. Если у вас наблюдается повышенная мочевая кислота в крови, то необходимо принимать форму магния: магний цитрат. В иных случаях достаточно обычных форм: магний малат и магний хелат.
Источник: https://VechnoMolod.ru/probuyu-na-sebe/magnij-polza-dlya-zdorovya
Как восполнить магниевый дефицит: ТОП 3 метода лечения
Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.
В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.
Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:
- Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
- Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
- Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
- Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
- Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
- Кожа становится сухой и менее чувствительной.
- Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.
Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.
Распространенные причины дефицита магния:
- Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
- Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
- Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
- Частые стрессы.
- Переохлаждение.
Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.
Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.
Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:
- Дети до года – 50-70 мг;
- До 7 лет – 300 мг;
- Женщины – 310 мг;
- Мужчины – 400 мг.
Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.
Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:
- Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
- Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
- Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.
- Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.
- «Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.
- В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.
| Продукт | Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)* |
| Отруби пшеничные сырые | 611 |
| Какао-порошок | 499 |
| Семена кунжута сушеные | 351 |
| Орехи кешью сырые | 292 |
| Соевые бобы сырые | 280 |
| Отруби овсяные сырые | 235 |
| Бобы фасоли | 222 |
| Гречневая крупа | 221 |
| Грецкие орехи сырые | 185 |
| Дикий рис | 177 |
| Овсяные хлопья | 143 |
| Пшено сырое | 119 |
| Коричневый рис длиннозернистый | 116 |
| Финики | 85 |
| Пшеница проросшая | 82 |
| Белый хлеб из пшеничных отрубей | 81 |
| Петрушка свежая | 50 |
| Телятина | 47 |
| Яйцо куриное сырое | 30 |
| Куриное мясо сырое | 25 |
| Кокосовая вода | 25 |
| Морковный сок | 14 |
| Апельсиновый сок | 11 |
| Помидоры красные свежие | 11 |
* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.
На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.
На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.
Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.
Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.
Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.
Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.
Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.
Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и действует через самый большой орган тела – кожу.
Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.
Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!
В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.
Источники:
- World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
- Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
- Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
- The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.
Определенной трудностью при диагностике является то, что определить дефицит магния в организме довольно сложно, даже клиническим путем. И происходит так потому что основное количество магния в организме находится в межклеточном пространстве, около 99%. И всего навсего 1% находится в крови. И именно поэтому 1% врачи ставят нам диагноз.
А если учесть тот факт, что при дефиците магния организм будет вытягивать его из костей, то анализ вполне может показать норму содержания магния в крови, хотя на самом деле это будет не так. И врачи, конечно это прекрасно понимают, поэтому при постановке диагноза учитывают еще много других показателей.
Если все-таки в результате сдачи анализа крови поставлен диагноз «дефицит магния», значит его уровень в крови опустился ниже 0,8 мМоль на литр крови. При этом врач скорее всего будет ориентироваться на состояние человека, то как он себя чувствует.
Есть явные признаки, которые сопровождают дефицит этого элемента:
- Частые головные боли, которые наблюдаются из-за проблем с сосудами головы. Как было сказано выше магний влияет на их расслабление и делает их эластичными.
- Повышенное артериальное давление
- Судороги. Особенно это касается икроножных мышц.
- Нет аппетита
- Человек становится метеозависимым
- Головокружения, «туман» в глазах
- Звон в ушах
- Постоянная усталость
- Бессонница, так как нервная система находится в перевозбужденном состоянии
- Состояние депрессии, часто меняющееся настроение
Есть еще одна особенность. Дело в том, что недостаток магния по-разному переносится у женщин и у мужчин. И заметен он больше у прекрасной половины, особенно в период «критических дней». Женщины из-за скачков уровня магния в организме становятся более раздражительны, а также страдают отеками.
При недостатке магния в организме наблюдаются следующие симптомы
- Мышечные спазмы
- тики лица
- Плохой сон / тревога
- Хроническая боль / фибромиалгии
- Головные боли
Основные симптомы представлены на рисунке ниже
Длительный дефицит магния вызывает серьезные нарушения здоровья: болезнь Альцгеймера, астму, атеросклероз, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, почечную недостаточность, сахарный диабет, эректильную дисфункцию, грибковую инфекцию, потери, гипертонию, мигрень, психические заболевания, остеопороз, преждевременную потерю слуха, а также ускоряет старение организма на клеточном уровне. Подробнее в исследовании магния на PUBMED https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/
- Ограничить рафинированный сахар в вашем рационе.
- Ограничить газированные напитки, особенно колу, которые отключают поглощение магния.
- Ешьте больше магния богатые продукты, такие как семена тыквы, миндаль, кешью, несладкое какао — порошок, палтус, отруби, шпинат. Или принимать добавки магния в 250-500 мг об этом читайте дальше в статье, особенно если вы беспокоят трудности сна, судороги ног мышц или дневная скованность мышц. Кроме того, попытайтесь принимать магниевые ванны, что бы уменьшить мышечные спазмы.
- Ограничить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание через частое мочеиспускание и магний истощается.
Как можно понять, что у человека недостаток магния в организме? В таком случае будет присуща следующая симптоматика:
- Тошнота, ухудшение аппетита.
- Головокружение, туман в глазах.
- Ломкость волос, ногтей.
- Могут быть спазмы, подергивания век.
- Нередко человек ощущает беспричинное беспокойство, страх. Может быть нервозность и раздражительность.
- Человек чувствует постоянную усталость, начиная с самого утра.
- Может развиваться тахикардия (частое сердцебиение) или же малокровие, т.е. анемия.
- Теряется гибкость суставов.
- Ухудшается состояние сосудов, они теряют эластичность из-за накопления на их стенках кальция.
Недостаток магния у детей в период роста
Можно сделать анализ на наличие магния в в сыворотке крови: нормой считается 1,7-2,2 мг/дцл. Сывороточный уровень в крови, как правило, недостаточно показателен, потому что магний действует на клеточном уровне и накапливается в органах и нервной ткани, и первичный дефицит магния начинается именно на клеточном уровне.
Так что даже хорошие результаты анализов крови очень часто обманчивы, оставляя один на один с дефицитом магния.
Для измерения лучше всего использовать эритроциты (красные кровяные тельца) и мононуклеары (белые кровяные клетки); сами мышцы могут использоваться при биопсии.
Хорошим решением будет сделать микроэлементный анализ состава волос, он однозначно установит содержание магния и еще 40 микроэлементов в организме.
Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.
Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.
Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.
Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.
При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!
Источник
Куда тратится магний
Теперь про причины дефицита магния. Давайте разберемся куда магний расходуется чаще всего. Первым по значимости стоит стресс. Именно на то, чтобы с ним справиться и успокоиться тратятся немалые резервы магния. А в нашей жизни стрессовых ситуаций хватает каждый день.
Поэтому те люди, которые постоянно нервничают, стараются решить все при помощи крика, чаще всего страдают от проблем с сердцем. Происходит это потому что магния просто не хватает для нормальной работы сердца, так как он тратится в больших количествах на то чтобы успокоить нервную систему. Отсюда и всем известная рекомендация не нервничать тем людям у которых больное сердце.
Если вы занимаетесь физической культурой или спортом, то на эти занятия тоже используется много магния. Ведь тренировки — это тоже своеобразный стресс для организма с которым он должен справится. Также много этого элемента выводится вместе с потом.
Еще траты наблюдаются если есть расстройство пищеварения, хронические или происходящие в результате отравления. При отравлении часто присутствует и рвота, в результате которой тоже происходит трата магния.
Магний: где содержится и в каких продуктах его еще можно найти
Следующая за пшеничными отрубями пятерка лидеров – продуктов, которые в самом большом количестве содержат магний:
- Семена подсолнуха. В них магния 420 мг. Кроме того, в их составе есть очень важный для организма витамин Е.
- В какао-порошке магния будет 414 мг. В производных от него продуктах – темном шоколаде – всего 230 мг. Однако в нем есть и иные полезные вещества: кальций и марганец, которые отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
- Далее для повышения уровня магния в организме надо кушать кешью – орехи, а также соевые бобы. В них данного микроэлемента 270 и 250 мг соответственно.
- Далее следуют иные орехи – миндаль и арахис, в которых 170 и 163 мг магния.
- Замыкает данную пятерку полнозерновой рис. В его составе магния почти 160 мг.
Так, если у человека есть дефицит магния, в таком случае можно также кушать и следующие продукты питания, которые помогут справиться с данной проблемой:
- Пророщенные зерна пшеницы. Они отлично восполняют не только дефицит магния, но еще и насыщают организм крахмалом, магнием, цинком, бета-каротином. Все эти микроэлементы отлично влияют на систему переваривания пищи.
- Если говорить о молочных продуктах, количество магния тут небольшое. Однако повышается данный показатель в сгущенном или сухом молоке.
- В качестве источника магния можно также использовать пшено. Кроме этого, оно полезно в качестве профилактики опухолей, также может оказывать мочегонное действие.
- При недостатке магния надо кушать также гречневую и овсяную крупу. Эта пища особо полезна людям с лишним весом и сахарным диабетом.
- Из фруктов наибольшее количество магния содержат абрикосы.
Если же ежедневно насыщать организм вышеперечисленными полезными продуктами питания, дефицит магния просто не сможет возникнуть и с проблемой не придется бороться.
Оценка статьи:
Источник: https://alfastroy-n.ru/popolnit-organizm-magniem-domashnikh-usloviyakh/
Как восполнить дефицит магния
Население мира, как правило, чрезвычайно обеспокоено тем, достаточно ли в организме кальция. А на самом деле следует поинтересоваться, нет ли у них дефицита магния. В конечном итоге магний управляет гормонами, которые регулируют обмен кальция.
К сожалению, ОПРЕДЕЛЕНИЕ СЫВОРОТОЧНОГО УРОВНЯ МАГНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ НЕДОСТОВЕРНЫМ МЕТОДОМ ДИАГНОСТИКИ ЕГО ДЕФИЦИТА.
Этот метод не способен измерить уровень внутриклеточного магния. Уровень сывороточного магния обычно не опускается ниже 4.866 mmol/L (2 mg/dL) до тех пор, пока внутриклеточный уровень не достигает серьезного истощения.
Большую диагностическую ценность несет метод опделения магния в эритроцитах (Magnesium RBC test). Однако последний пока не получил широкого распространения. Поэтому приходится полагаться на клинические признаки дефицита магния.
Предполагают, что дефицит магния имеет место у 80% населения планеты. Не удивительно, что эта чудодейственная молекула являются базисом комплексного лечения самых разнообразных заболеваний. И в первую очередь – приобретенных заболеваний сердца и сахарного диабета.
- Если у вас преследует плохое самочувствие, мышечные спазмы, бессонница, учащенное мочеиспускание, а также тянет на шоколад, то у вас наверняка присутствует дефицит магния.
- Рынок препаратов магния предлагает множество кофакторов этого минерала.
- Какой же из них подходит вам?
- Вот некоторые общие рекомендации, которые безусловно потребуют индивидуального подбора.
- Если последствия стресса отражаются на здоровье сердца, а умственная работа не дает возможности расслабиться, то в этом случае рекомендуется глицинат или таурат магния.
Малат и оротат магния приобрели популярность благодаря своей способности расслаблять напряженные мышцы и облегчать мышечную боль. При этом одновременно существенно улучшается работоспособность и уровень энергии в течение дня.
Оксид, карбонат и цитрат магния обладают слабительным действием. Если этот эффект нежелателен, то следует уменьшить дозу или поменять его на другой препарат магния.
Не всегда препараты магния эффективно усваиваются в организме.Такое может случиться при заболеваниях пищеварительного тракта, а также при приеме целого ряда лекарственных препаратов.
Биодоступность зависит и от кофакторов магния. Лучше всего всасываются цитрат, глицинат, таурат или аспартат магния. Неплохо усваиваются малат, сукцинат и фумарат магния.
Хуже всего усваиваются карбонат, сульфат, глюконат и оксид магния. Обычно эти препараты – самые дешевые.
Самая высокая биодоступность магния отмечена у его препаратов в ионической форме (вся моя семья пьет IonicMagnesiumCitratePowder), у магния глицината, а также у препаратов магния для наружного (трансдермального) применения: магниевое масло и горячие ванны с Эпсомской солью.Такие препараты попадают в ткани непосредственно, минуя желудочно-кишечный тракт. Препараты магния наружного применения заодно облегчат и выведение токсинов.
Какая суточная доза препаратов магния?
Обычно она составляет 300-400 мг 1-2 раза в день. (Не забывайте о правиле для всех препаратов: всегда начинать с маленькой дозы).
Дозы магния зависят от пищевых привычек и присутствия симптомов его дефицита. Средняя доза для детей и взрослых составляет 6-10 мг/кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Для лучшего усвоения желательно разделить суточную дозу в 2-3 приема.
Обычно препараты магния хорошо переносятся и лишены побочных эффектов (за исключением слабительного действия).
ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ПРЕПАРАТЫ МАГНИЯ ЛЮДЯМ С СЕРДЕЧНОЙ И ПОЧЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ
Вода из глубоких колодцев обеспечивает дополнительные источники магния. Однако основной забор питьевой воды человека происходит из поверхностных пресноводных водоемов.
При кулинарной обработке продуктов с помощью кипячения или запекания магний ускользает в воду (для сохранения минералов лучше варить супы) и рассол для маринования.
НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ, ЧТО НАРЯДУ С ПРИЕМОМ ПРЕПАРАТОВ МАГНИЯ СЛЕДУЕТ ПИТАТЬСЯ НАТУРАЛЬНОЙ НЕРАФИНИРОВАННОЙ ПИЩЕЙ
Именно такая пища обладает уникальной молекулярной архитектурой, и содержит витамины и минералы, которые взаимодействуют друг с другом по принципам синергизма. Тем самым достигается выигрышная биодоступность магния.
Известно, что в космосе ускоряются процессы старения и в 5 раз чаще образуются почечные камни. Известно, что для противодействия этим негативным процессам космические путешественники получают специальные комплексные препараты. Известно, что магний является незаменимым компонентом этих препаратов.
А почему бы и нам, землянам, не воспользоваться приятным «побочным эффектом» омоложения при лечении препаратами магния?
Источник: https://healthycase.ru/vitaminy-i-mineraly/kak-vospolnit-deficit-magniya/
Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут
Магниевые препараты для внутреннего приема выпускаются в разных формах (оксид, лактат, сульфат, цитрат и другие). Они по-разному усваиваются, но в любом случае биодоступность таких средств составляет не более 50– 60%. С чем это связано?
По мнению доктора медицинских наук Нормана Шили, основной преградой к нормальному усвоению оральных добавок магния является их слабительный эффект2. Из-за него микроэлемент проходит по кишечнику быстрее, чем может усвоиться.
«Проблема заключается в поглощении магния организмом, а также его дефиците в нашем рационе. Соли магния являются слабительными, что может привести к более быстрому времени прохождения по кишечнику. Магний должен проходить через желудочно-кишечную систему медленно. Так что, если время прохождения через кишечник менее 12 часов, вероятности полного поглощения магния организмом нет».
Д-р Норман Шили
Считается, чтобы восполнить дефицит магния с приемом магниевых таблеток, вам потребуется от 6 недель до целого года. Поэтому такой способ является не очень быстрым и достаточно дорогим.
Недостаток магния у детей в период роста
Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.
В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.
Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:
- Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
- Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
- Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
- Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
- Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
- Кожа становится сухой и менее чувствительной.
- Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.
Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.
Распространенные причины дефицита магния:
- Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
- Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
- Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
- Частые стрессы.
- Переохлаждение.
Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.
Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.
Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:
- Дети до года – 50-70 мг;
- До 7 лет – 300 мг;
- Женщины – 310 мг;
- Мужчины – 400 мг.
Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.
Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.
Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.
Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.
Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.
При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!
Источник
Инъекции магния
Введение магния с помощью инъекции непосредственно в кровь дает самые быстрые результаты. Поэтому его применяют при неотложных ситуациях, например, при сердечном приступе. Инъекции незаменимы, когда нужно ввести препарат больному, находящемуся в бессознательном состоянии. Минерал при этом усваивается на 100%, так как минует желудочно-кишечный тракт и печень.
Кроме того, при внутривенном введении препаратов многие пациенты отмечают ощущение приливов жара, потливость и слабость. Возможны гипотензия, головная боль и дезориентация. Поэтому для повседневного применения такой метод конечно же не подходит.
Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?
Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:
- Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
- Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
- Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.
Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.
«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.
В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.
| Продукт | Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)* |
| Отруби пшеничные сырые | 611 |
| Какао-порошок | 499 |
| Семена кунжута сушеные | 351 |
| Орехи кешью сырые | 292 |
| Соевые бобы сырые | 280 |
| Отруби овсяные сырые | 235 |
| Бобы фасоли | 222 |
| Гречневая крупа | 221 |
| Грецкие орехи сырые | 185 |
| Дикий рис | 177 |
| Овсяные хлопья | 143 |
| Пшено сырое | 119 |
| Коричневый рис длиннозернистый | 116 |
| Финики | 85 |
| Пшеница проросшая | 82 |
| Белый хлеб из пшеничных отрубей | 81 |
| Петрушка свежая | 50 |
| Телятина | 47 |
| Яйцо куриное сырое | 30 |
| Куриное мясо сырое | 25 |
| Кокосовая вода | 25 |
| Морковный сок | 14 |
| Апельсиновый сок | 11 |
| Помидоры красные свежие | 11 |
* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.
На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.
На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.
Как дать организму магний через кожу?
Трансдермальная, transdermal или чрезкожная терапия – новый удобный метод активного усвоения магния по сравнению с оральными добавками. А также это отличный выбор для людей, которые страдают высокой чувствительностью к магнию при применении его перорально (диарея, жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта).
Магний трансдермально поступает в организм сквозь кератиновый (роговой) слой кожи. Некоторая его часть проникает через волосяные фолликулы и сальные железы. Кератиновый слой играет роль депо – в нем микроэлемент накапливается и из него поступает глубоко в кожу.
Трансдермальная терапия позволяет магнию путешествовать к тканям и клеткам организма при высокой дозе без потерь через ЖКТ.
Трансдермальная терапия (растирания маслом, гелем, принятие расслабляющих магниевых ванн) широко используется на западе для лечения и профилактики множества заболеваний. Ее эффективность уже оценили американские и европейские исследователи, врачи и реабилитологи. А в некоторых случаях она даже является аналогом внутривенного способа введения препарата.
Сегодня и вы можете ощутить преимущества этого метода. Просто попробуйте современные магниевые средства «Magnesium Goods». Это новая торговая марка натуральных магниевых средств, которые не только ухаживает за кожей, но и заботится о вашем здоровье.
Концентрированное масло, нежный лосьон или расслабляющие магниевые хлопья – в линейке «Magnesium goods» есть варианты для любого случая.
Наивысше концентрацией магния обладает Magnesium Oil. Всего одна ложка масла, втираемого в кожу, обеспечит вас дневной нормой магния.
Масло легко втирается и абсорбируется через кожу, максимально быстро увеличивая количество минерала в тканях.
Трансдермальная терапия магниевым маслом — это новый мощный инструмент, который владеет целебной силой самого жизненно важного минерала и действует через самый большой орган тела – кожу.
Увлажняющий Magnesium Lotion – это более мягкий способ восполнения магния, который отлично позаботится о чувствительной и детской коже. А Magnesium Flakes подарят истинное расслабление в конце насыщенного дня.
Магний трансдермально – это лучший способ насытить организм самым ценным минералом, а средства «Magnesium Goods» сделают этот процесс удивительно простым и приятным!
В мире, который всегда спешит, позвольте себе немного расслабиться и посвятите несколько минут своему здоровью. Добавьте «Magnesium Goods» в вашу жизнь и наслаждайтесь тем волшебством, которое творит магний для вашей внешности и здоровья. Просто попробуйте.
Источники:
- World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
- Norman Shealy, M.D.,Ph.D C. Holy Water, Sacred Oil; the Fountain of Youth.– 2000.
- Sircus M. Transdermal Magnesium Therapy. 2nd Edition, – 2011.
- The Magnesium Miracle, 2017, By Dr. Carolyn Dean M.D., N.D.
Роль магния во время беременности
Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.
Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:
- До 18 лет – 400 мг.
- 18-35 лет – 350 мг.
- От 35 лет – 360 мг.
Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.
Источник: https://marta2.ru/povysit-uroven-magniya-organizme/
Иммунология и биохимия
Магний является одним из основных внутриклеточных катионов. Для нормальной нервно-мышечной активности людям необходима нормальная концентрация внеклеточного кальция и магния.
Внутриклеточный магний является важным кофактором для различных ферментов, транспортеров и нуклеиновых кислот, которые необходимы для нормальной функции,клеток, репликации и энергетического обмена.
Нормальный диапазон: 0,7-1 ммоль/л (1,5-2 мг-экв/л; 1,7-2,4 мг/100 мл). Критическое значение: менее 1 и более 4,9 мг / 100 мл.
Признаки дефицита магния
Магний (Mg2+) является одним из самых распространенных минералов в организме человека и используется в более чем 300 различных физиологических процессах.
К сожалению, Магний также является одним из самых распространенных дефицитов в нашем обществе сегодня.
Может ли нехватка Mg2+ отрицательно повлиять на ваше здоровье? Эта статья описывает признаки дефицита магния и пути его получения в организм.
По данным американского нейрохирурга Норманна Шили, доктора медицинских наук, почти все известные заболевания связаны с дефицитом Магния.
Утверждение доктора звучит смело, но на самом деле имеет большой смысл, учитывая количество ролей, которые играет Магний в организме.
Оно также объясняет, почему существует такой разнообразный набор симптомов, которые возникают, когда магниия недостаточно.
Основные признаки дефицита магния
- Плохое восприятие информации
- Головные боли и хроническая мигрень
- Запор и связанные с ним расстройства, такие как синдром раздраженного кишечника
- Усталость (физическая, психическая и эмоциональная)
- Бессонница
- Мышечные спазмы и судороги
- Хроническая боль и
- Фибромиалгии
- Сердечная аритмия
- Онемение и покалывание
- Нарушение настроения и поведения
Если у вас частые приступы тумана в голове, плохая концентрация внимания или постоянные проблемы с памятью, у вас можете быть дефицит магния. В каждой клетке организма содержатся структуры, называемые митохондриями.
Митохондрии ответственны за производство энергии, АТФ, которую организм использует для всех видов активности. У мужчин самое высокое содержание митохондрий в клетках мозга, у женщин — в яичниках.
Производство энергии в митохондриях в значительной степени зависит от магния, поэтому его недостаток может значительно затруднить работу мозга. Неудивительно, что дополнительный магний улучшает обучение и память!
2. Головные боли и хроническая мигрень
Было обнаружено, что страдающие хронической мигренью часто имеют более низкие уровни магния в организме.
Учитывая, насколько важным является магний в энергетическом обеспечении нервной деятельности, эти симптомы обоснованы.
Магний также играет дополнительную ключевую роль в регулировании производства нейромедиаторов — молекул, участвующих в передаче сигналов в мозге, что также может влиять на мигрень.
Показано, что дополнительное введение Mg2+ уменьшает как частоту, так и интенсивность головных болей при мигрени. Кроме того, установлено, что магний оказывает такое же влияние и на головные боли, не связанные с мигренью.
Большая часть такого действия связана со способностью минерала регулировать баланс кальция в нейронных клетках. Слишком большое количество кальция, освобождаемого в нервные клетки, может привести к перенапряжению головного мозга — основного фактора при головных болях и мигрени.
3. Запор и синдром раздраженного кишечника
Запор — одна из частых проблема пищеварения. Достаточное потребление магния фактически смягчает стул, способствует поглощению воды в кишечнике, поддерживая здоровое опорожнение.
Если стул становится слишком тяжелым, он двигаются медленнее через толстую кишку и становится проблемой. Вот почему Магний полезен при запоре.
Для справки: идеальный стул должен соответствовать типу 3 или 4 в Бристольской шкале.
Кроме того, Магний играет важную роль в регуляции мышечных сокращений в кишечнике. Таким образом, магний также может быть очень полезным для облегчения дискомфорта и судорог при синдроме раздраженного кишечника или других подобных состояниях.
4. Усталость
Магний активно участвует в производстве энергии. Как упоминалось, синтез АТФ в митохондриях клеток сильно зависит от магния. Кроме того, магний поддерживает функцию надпочечников, гормоны которых играют огромную роль в производстве энергии.
Магний участвует во многих ферментативных процессах в организме, его дефицит нарушает протекание более 300 нормальных биохимических процессов. Это состояние проявляется как хронический стресс и истощает энергию!
Если вы хронически устаёте, то увеличение потребления магния может значительно улучшить ваш энергетический потенциал.
5. Бессонница
Бессонница является одним из состояний, которые заметно и значительно улучшаются при приеме Mg2+. Это связано с тем, что Mg2+ участвует в производстве ГАМК — гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге. ГАМК — это нейромедиатор, нейротрансмиттер — химическое вещество, которое способствует расслаблению.
Если у вас недостаточно магния для образования необходимого количества ГАМК, то ваш сон, скорее всего, страдает. Хотя есть и другие питательные вещества, связанные с производством ГАМК, Mg2+ является критическим фактором, который определяет качество сна.
6. Мышечные спазмы и судороги
Поскольку магний чрезвычайно важен для правильной передачи нервных импульсов, то неудивительно, что он также играет жизненно важную роль в сокращении мышц. Когда концентрация Mg2+ снижается, мышечные сокращения становятся слабыми и несогласованными, что приводит к непроизвольным спазмам и болезненным судорогам.
Мышечные спазмы и судороги один из самых распространенных ранних признаков дефицита Mg2+. Спазмы обычно возникают в икроножных мышцах и стопах, а иногда и в таких местах, как веки. Женщины сталкиваются с ухудшением судорог, связанных с предменструальным синдромом, когда запасы Mg2+ снижены.
7. Хроническая боль и фибромиалгия
Хроническая боль и фибромиалгия сильно связаны с напряжением организма. Это напряжение может быть чисто физическим, но также может усугубляться эмоциональным стрессом. Эмоции, такие как беспокойство, гнев и раздражительность способствуют физическому напряжению. Со временем это хроническое напряжение приводит к боли.
Когда запасы Mg2+ в организме низки нервная система может стать сверх напряжённой, что может увеличить мышечное напряжение. Mg2+ может сыграть здесь роль, оказывая общее успокаивающее действие на разум и тело, успокаивая и расслабляя мышцы.
8. Сердечная аритмия
Сердце это мышца нашего тела, которая постоянно сокращается, без необходимости сознательного контроля. Так же, как и с другими мышцами в теле, для правильного сокращения сердце в значительной степени нуждается в магнии.
Если вы заметите, что ваше сердце бьется нерегулярно, аритмично — быстрое сердцебиение, медленное сердцебиение и внезапные изменения сердечного ритма без видимых причин, то вам показан Mg2+. Считается, что это связано с ролью Mg2+в регуляции концентрации кальция и калия в мышечной ткани.
9. Онемение и покалывание
Если вы часто ощущаете онемение или покалывание в теле, например, в руках и ногах, это, вероятно, связано с изменением активности нервов. Например, такими ощущениями характеризуется периферическая нейропатия.
Из-за роли Mg2+ в нервной передаче дефицит Mg2+, по крайней мере, отчасти здесь играет роль.
По этому вопросу было проведено ограниченное количество исследований, тем не менее они показали, что Mg2+ может облегчить или предотвратить онемение и покалывание в конечностях.
10. Нарушение настроения
Магний играет решающую роль в регулировании баланса нейромедиаторов, нейротрансмиттеров — химических веществ в мозге, которые регулируют мышление и поведение, начиная от мотивации до сна и фокусирования (и многих других). Магний особенно участвует в производстве ГАМК в головном мозге, который является успокаивающим нейротрансмиттером.
Сниженная способность синтезировать адекватное количество ГАМК в мозге приводит к таким состояниям, как беспокойство, раздражительность и дисбаланс общего настроения. Если вы регулярно ассоциируетесь с этими чувствами, вам следует подумать о том, чтобы увеличить ежедневное потребление Mg2+.
Три пути поддержания нормального уровня магния
1. Продукты, богатые магнием
Источник: https://biohimik.net/magnij-simptomy-defitsita-kak-vospolnit
Загрузка...
